Според едно проучване 3,7 % от хората със здравословно тегло (ИТМ 18,5-25 ) имат ОА на коляното, но тя засяга 19,5 % от хората със затлъстяване от втора степен или ИТМ 35-39,9. Допълнителното тегло оказва допълнителен натиск върху коленете.
Колко натиск се облекчава, когато отслабнете? Експертите смятат, че на всеки 1 килограм тегло коленете ви изпитват силата на 3 килограма натиск, когато правите крачка. Така че загубата на 10 килограма ще доведе до 30 килограма по-малък натиск върху коляното при всяка стъпка.Може ли отслабването да причини болки в коленете? Затлъстяването може да увеличи нивата на възпаление в организма, което може да доведе до болки в ставите. Намаляването на теглото може да намали тази възпалителна реакция.
Интензивната загуба на тегло чрез диета и упражнения е по-добра от умерената загуба на тегло за облекчаване на симптомите на артрит на коляното сред възрастни хора със затлъстяване или наднормено тегло. Допълнителните 10 килограма мазнини оказват натиск върху коленете от 30 до 60 килограма, а носенето на 100 килограма наднормено тегло се равнява на носенето на 300 до 600 килограма наднормено тегло за коленете.Въпреки че няма проучвания, които да доказват, че намаляването на теглото може да забави прогресирането на остеоартрита на коляното, изследователите твърдят, че намаляването на натиска върху ставите в такъв размер би имало значително въздействие върху заболяването.
Упражненията за издръжливост, като ходене, бягане и каране на колело, са важни компоненти на всяко начинание за намаляване на теглото, но допълнителното телесно тегло увеличава натиска върху коленете, което прави тези упражнения потенциално вредни за ставите.
В други проучвания се стига до извода, че един килограм намалено тегло може да намали натиска върху бедрата с шест килограма. Проучване от 2010 г. показва, че загубата на тегло може да намали възпалението на ставите.
Повишеното телесно тегло оказва по-голям натиск върху колянната става при дейности, свързани с тежестта, като стоене, клякане, ходене и изкачване и слизане по стълби.Ако ставите ви се натоварват, намерете най-подходящото за вас тегло и се консултирайте с лекаря си за най-добрите начини за отслабване. В зависимост от причината за болките в тазобедрената става свалянето на излишните килограми може да ви помогне и да улесни движението.
Цел: Целта е да се определи връзката между промяната в телесната маса и моментите и силите в колянната става по време на ходене при възрастни хора с наднормено тегло и затлъстяване и остеоартрит на коляното (ОАК) след 18-месечно клинично изпитване на диета и упражнения. Ключово проучване, публикувано в Arthritis & Rheumatism, на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, страдащи от остеоартрит на коляното (ОАК), установява, че загубата на един килограм тегло води до намаляване на натиска върху коленете с четири килограма.Почивката, ледът, компресията и повдигането могат да помогнат за намаляване на отока и болката. Физикална терапия. Упражненията, които укрепват квадрицепсите и подколенните сухожилия, могат да помогнат за намаляване на натиска върху коленете. Коленни корсети.
Наднорменото тегло допълнително натоварва ставите, особено коленете, като причинява болка и влошава уврежданията от артрит. "Само 10 килограма наднормено тегло увеличават силата върху коленете с 30 до 40 килограма при всяка крачка", казва д-р Кевин Фонтейн, доцент по ревматология в университета "Джон Хопкинс".
Как да разхлабите стегнатите колене? Обхванете ръцете си зад лявото коляно и внимателно придърпайте коляното към гърдите си. Трябва да почувствате разтягане в задната част на десния си крак. Задръжте това разтягане за около 30 секунди и след това бавно го отпуснете. Сменете страната и повторете това разтягане с левия крак, кръстосан върху дясното коляно.Високото телесно тегло или индексът на телесна маса (ИТМ) могат да окажат допълнителен натиск върху коленете, което увеличава вероятността от увреждане и болка.
Едно нещо, в което можете да бъдете сигурни, е, че затлъстяването е значителен рисков фактор за остеоартрит на коляното и операция за смяна на коляното, и че отслабването често е най-ефективният начин да избегнете и двете.
Наднорменото тегло се отразява по два различни начина на основните стави, носещи тежестта - бедрата и коленете. Първо, допълнителното тегло увеличава силата на ставна реакция в ставата. С течение на времето тази допълнителна сила на ставна реакция или натиск води до повишено износване на ставата.
Мартин разказва за влиянието на теглото и отслабването върху болката в коляното.
Експертите смятат, че на всеки 1 килограм тегло коленете ви изпитват силата на 3 килограма натиск, когато правите крачка. Така че загубата на 10 килограма ще доведе до 30 килограма по-малък натиск върху коляното при всяка стъпка. Сега помислете колко крачки правите всеки ден.
Но когато изследователите измерили натоварването на коленните стави, те установили, че всеки килограм загуба на тегло е свързан с намаляване на натоварването на коленните стави с 4 килограма.За щастие малките промени в теглото могат да имат значителен ефект върху налягането в коленете, според проучване, проведено от д-р. Плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения, зехтинът и рибеното масло, както и нетлъстото месо имат противовъзпалителни свойства.
С други думи, загубата на 10 килограма може да промени натиска върху коленете ви с близо 55 милиона килограма годишно.
През 2005 г. изследователи установяват, че ако човек с наднормено тегло или затлъстяване, страдащ от остеоартрит на коленете, отслабне с един килограм, това се равнява на четири килограма натиск върху коленете. Това означава, че ако отслабнете само с 5 килограма, ще намалите натиска върху коленете си с 20 килограма.
Колкото повече са килограмите и натискът върху коленете, толкова по-вероятно е ставата да се натовари Дори и да не усещате болка от добавената тежест, с течение на времето тя може да нанесе щети.
Прочетете повече за това как теглото може да повлияе на болката в коляното в Education4Knees - книгата, която ще промени завинаги болката ви в коляното.
Проучването включва 142 възрастни хора с наднормено тегло и затлъстяване, страдащи от остеоартрит на коляното, които участват в 18-месечна програма за намаляване на теглото.
Коленете поддържат тялото, когато сте изправени, и всяко тегло, което носите, но не е от съществено значение, като например наднорменото тегло, увеличава натоварването, което коленете трябва да поддържат.Знаково проучване установи, че загубата на един килограм тегло намалява натиска върху коленете с четири килограма на стъпка.
Плуване: Ако имате болки в коленете, но искате да спортувате, плуването е едно от най-добрите занимания, които можете да изберете. - Разходка. - Укрепване, разтягане и стабилизиране.
Обикновено това се дължи на дисбаланс в мускулите, които поддържат колянната става и ѝ помагат да се движи. Слабите бедрени мускули или прекалено стегнатите мускули или сухожилия около коляното могат да променят начина, по който функционира коляното ви, причинявайки зони на напрежение и натиск в колянната става.
Ново проучване показва, че при хората с наднормено тегло и затлъстяване, страдащи от остеоартрит на коляното, всеки свален килограм телесно тегло води до намаляване на напрежението в колянната става с 4 килограма.
Как отслабването се отразява на коленете ви? Ново проучване показва, че при хората с наднормено тегло и затлъстяване, страдащи от остеоартрит на коляното, всеки свален килограм телесно тегло води до намаляване на напрежението в колянната става с 4 килограма. Изследователите твърдят, че резултатите показват, че дори скромното намаляване на теглото може значително да облекчи натоварването върху ставите.