Колко килограма можете да свалите за един път: Колко дълго трае ефектът на свистене?

Тези пълни с вода джобове могат да продължат с дни или седмици. Но в крайна сметка, ако се придържате към целите си, свързани с диетата и упражненията, те внезапно ще се освободят (WHOOSH), почти за една нощ, и ще забележите значителна загуба на тегло и физически промени във външния си вид. И това е ефектът "Уош".

Как да ускорите ефекта на свистене?

В Reddit един от начините, по които хората казват, че можете да предизвикате ефекта "уауш", е да гладувате редовно, а след това да хапнете висококалорично "махмурлук". В някои сайтове на блогове се казва, че пиенето на алкохол предната вечер може да помогне за предизвикване на ефекта "уош" поради диуретичното действие на алкохола.

Какво представлява ефектът "whoosh" и защо е важен? Ефектът "уош" е просто наименование на явлението, при което, когато тялото ви изгаря мазнини, мастните клетки често временно се пълнят с вода, преди да се свият напълно. Това може да накара теглото ви да се задържи на кантара, а формата на тялото ви да остане относително същата (ако не и по-дребна), въпреки че сте на път да намалите теглото си.

Какво е Whoosh и как влияе на отслабването? Д-р Айшах Мохамед, детски лекар, личен треньор и треньор по отслабване от Обединеното кралство, казва, че пукотът всъщност се дължи на запасите от гликоген и променливото задържане на вода в организма, а не толкова на това, което се случва във всяка отделна мастна клетка.

Какво представлява ефектът whoosh и как той влияе върху загубата на тегло?

Ефектът "Уош" е феноменът на отслабване, при който внезапно губите голямо количество телесно тегло привидно за една нощ. Теорията е, че когато губите телесни мазнини, мастните клетки се пълнят с вода. Изглежда, че това се случва по-често при хората, които са на кето диета. Предполага се, че те правят това в случай, че ядете повече мазнини, тогава ще се напълнят отново.

Реални ли са платото на отслабването и внезапните сътресения?

Платото на загуба на тегло и внезапните спадове са реални и подробно документирани, въпреки че по всяка вероятност общоприетото обяснение за ефекта на спада е погрешно. Какво всъщност представлява ефектът "ууш"?

Айшах Мохамед, детски лекар, личен треньор и треньор по отслабване от Обединеното кралство, казва, че пукотът всъщност е свързан с гликогеновите запаси и променливото задържане на вода в организма, а не толкова с това, което се случва във всяка отделна мастна клетка. Съществуват доказателства, че едно обилно междинно хранене (особено с допълнителни въглехидрати) може да накара тялото ви да загуби допълнителното водно тегло, което се натрупва по време на загубата на мазнини.

Чувствате ли ефекта "уош"?

Онези, които твърдят, че ще изпитате ефекта "уош", смятат, че когато започнете кето диетата, тя кара мастните ви клетки да задържат вода. Те вярват, че това може да има ефект, който можете да видите върху и да усетите в тялото си. Прилагащите кето диета казват, че мазнините по тялото им се усещат жилави или меки на пипане.

Но ако знаете със сигурност, че диетата и тренировките ви са били правилни, а не сте отслабнали, чувствате се слабички или може би сте качили килограми, има голяма вероятност да се случи нещо.

Как да разберете дали имате ефекта "whoosh"?

Възможно е дори да се събуждате посред нощ многократно, за да уринирате. Нощното изпотяване е често срещан начин за отделяне на излишната вода от организма по време на ефекта "уиски". Диарията е друг признак на ефекта "ууш".

Това може да доведе до задържане на теглото на кантара и до запазване на формата на тялото ви относително същата (ако не и по-слаба), въпреки че сте на път да намалите теглото си.

Според теорията за ефекта "Уош" основно губите водно тегло, тъй като мастните клетки се пълнят с вода. В неговото проучване повече от 19 000 души, спазващи диета, са имали значителна и бърза загуба на тегло, малко странични ефекти и повечето от тях са запазили теглото си след една година.

Ако се чувствате така, сякаш никога няма да отслабнете, обърнете внимание на тези три признака, които показват, че в близко бъдеще ви очаква спад в теглото, за да можете да се справите и да постигнете успех.

Увеличавате ли теглото си, преди да свалите?

Човек би си помислил, че ако започне да спазва строга диета и да прави упражнения, това ще му помогне бързо да свали килограми, но повечето хора всъщност в началото качват килограми. Ако това се е случило с вас, не се отказвайте от целите си все още.

Казват, че след определен период от време клетките ще освободят или "изпуснат" водата и вие ще отслабнете или ще забележите промяна във външния си вид.

Колко време минава, преди да се появи ефектът "уош"?

Ако сте убедени, че тялото ви задържа вода от известно време - това може да е от няколко дни до няколко седмици - може да се опитате да я изхвърлите по някакъв начин. Едно от откритията на експеримента с гладуването предоставя някои доказателства за това какво да направите.

Никога не съм имал "whosh", а по-скоро се върнах към редовния си график за загуба на тегло, освен веднъж, когато загубих iirc 2kg през нощта (събудих се 3 пъти тази нощ, за да пикая).

Как мога да спра ефекта на свистене? Най-добрият начин да се преборите с ефекта "ууш" е да следите процента на телесните си мазнини с помощта на калибрирана везна (ето моята любима в Amazon). Не обръщайте внимание на незначителните колебания и платото в теглото и вместо това следете телесните си мазнини!

Науката за загубата на мазнини се състои в това, че при отслабване мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода.

Тя трябва да бъде оформена и координирана колко килограма ще сваля при гладуване на вода в бъдеще.

А калориите от алкохола бързо се натрупват, което няма да ви помогне да отслабнете.

Както бързото, така и значителното намаляване на теглото може да е точно зад ъгъла за вас.

Количеството на свалените килограми зависи от теглото ви в началото, упражненията и диетата, която приемате.

Максималното тегло, което можете да свалите за един месец, е около 20 килограма или 5 килограма на седмица.

Ефектът "уош" е концепция, популяризирана от Лайл Макдоналд, която описва как мастната клетка може да губи мастни киселини, но замества изгорелите триглицериди с вода.

Макар и да е подобен, при него теглото на кантара остава постоянно поради повишеното задържане на вода, което създава впечатление за спряло отслабване. Необходими са около 2000-2500 калории седмично за натрупване на един килограм чиста мускулна маса и около 3500 калории седмично за натрупване на един килограм мазнини.

Според проучване от 2016 г., публикувано в списание Social Psychological and Personality Science, забележимо отслабване се постига след сваляне на средно около 8-9 килограма.

Някои хора смятат, че ефектът "свистене" се получава, когато мастните клетки губят мазнини и се пълнят с вода.

Как whooshes влияе върху загубата на тегло?

Може би сте чували за ефекта "уош". Този нашумял термин за отслабване описва феномен, при който мастните клетки се пълнят с вода, за известно време се чувстват "меки", а след това - уууш! - освобождават цялата тази вода, така че сваляте няколко килограма сякаш за една нощ. Ако ви звучи като измислен термин, това е така, защото... е така.

Разграничаване на водното тегло от загубата на мазнини Ако искате да откриете истинския размер на загубата на мазнини, трябва да измерите телесните си мазнини като процент от телесното си тегло.

Увеличаването на теглото поради задържане на вода често се оправя за седмица или две и води до рязко отслабване, при което можете да свалите същото количество, което сте натрупали, за една нощ.

Какъв е ефектът whoosh при кето?

Ефектът Whoosh при Кето. При цялата тази научна информация е важно да се помни, че ефектът "уош" не е загуба на мастни клетки. Whoosh ефектът е загуба на вода, което води до свиване на размера на мастните клетки. Резултатът наистина допринася за загубата на тегло.