Предимства на 24-часовото гладуване След като приключите с храненето и тялото ви започне да смила храната, стомахът разгражда въглехидратите до захар, която клетките използват за енергия. Ако клетките не използват цялата глюкоза, тялото ви я складира като мазнини. Следователно, когато гладувате, клетките ви използват мазнините за гориво вместо складираната глюкоза, което помага за загубата на мазнини.
Хранете се нормално пет дни в седмицата и гладувайте два дни в седмицата.Каква е най-подходящата продължителност на гладуването? Винаги казвам, че е по-добре да имате мазнини около мускулите си, отколкото около органите си, а тази продължителност на гладуването ще принуди тялото ви да изгори натрупаната глюкоза и инсулин. 36-48-часовото гладуване е мястото, откъдето можете да започнете да наблюдавате загуба на мазнини, борба със стареенето и увеличаване на допамина. 48-часово гладуване: При 48-часовото гладуване започвате да нулирате допаминовите рецептори.
Например можете да опитате 16/8 гладуване: хранене в продължение на осем часа и гладуване в продължение на 16 часа.
Колко килограма можете да свалите при 7-дневно гладуване с вода? В горния диапазон можете да очаквате да свалите до 20 килограма за една седмица. Можете да свалите 20 килограма за 2 седмици и с по-малко интензивни методи. Има някои невероятни ползи от провеждането на 7-дневно водно гладуване за отслабване. Въпреки че няма да е лесно да ги платите. Авторът на изследването Марк Матсън, професор по неврология в университета "Джонс Хопкинс", се спира на два вида: ежедневно хранене с ограничаване на времето, което означава, че се яде пълноценно и се гладува в продължение на 16-18 часа, и периодично гладуване 5:2, което означава, че се гладува два дни в седмицата, като обикновено денят на гладуване се ограничава до 500 калории.Когато Варади и нейните колеги провеждат проучване, в което се съчетават редуването на гладуване и физически упражнения, те позволяват на участниците да изберат дали искат да се упражняват в деня на хранене или на гладуване и установяват, че няма силно изразени предпочитания в едната или другата посока.
17-часовото гладуване се основава на най-съвременни научни данни и е представено по интуитивен и достъпен начин от д-р Диета 5:2 или гладуване: Хранете се както обикновено в продължение на пет дни и ограничете дневните калории до 500-600 за два дни, за да "постите".
През последните години Диетата на воина на Хофмеклер е преосмислена като по-строг 20-часов период на гладуване. Ако можете да спазвате периодично гладуване в продължение на 16-18 часа дневно, ще изгаряте телесните мазнини и ще се засищате бързо, когато прекъснете гладуването, което улеснява поддържането на калориен дефицит и отслабването. След това, когато организмът ви започне да свиква с гладуването, можете да добавите още един час гладуване седмично. Гладуване; гладуването 5:2 ви позволява да се храните нормално в продължение на 5 дни, а през останалите 2 дни от седмицата гладувате, като ограничавате дневния си прием на енергия до 600 калории за мъжете и 500 калории за жените.Състоянието на гладуване продължава от около 18 часа до 2 дни на гладно. До този момент запасите от гликоген в черния дроб са изчерпани и организмът ви започва да разгражда протеините и мазнините за енергия.
Ефективно ли е 16-часовото гладуване? Изследователите са установили, че 16-часовото гладуване е полезно за организма, стига да нямате съпътстващи заболявания. Ако е добре планирана, 16-часовата диета с периодично гладуване ви осигурява много дълготрайни ползи за здравето. Това е една от най-лесните за спазване диети.Проучването установи, че както 18-часовото, така и 20-часовото гладуване работят еднакво добре за намаляване на теглото, като помагат на участниците да ядат по-малко, без да броят калории.
Той учи, че 24-часовото гладуване веднъж седмично е начин на живот, който ще помогне на повечето хора да изгорят натрупаната в тялото им глюкоза.
В предишно видео д-р Джейсън Фънг описа как да започнете с 24-часовото гладуване. В това видео той подробно описва как да направите нещо, което може да ви се стори невъзможно: да постите в продължение на една седмица, цели седем дни. Това не е непременно лесно, но е напълно възможно да се направи, ако имате излишни килограми за сваляне. Освен това е много ефективно.
Гладуване; Този вид гладуване изисква да гладувате 16 часа на ден и да консумирате всички калории през останалите 8 часа.
След като открих, че 16-часовото гладуване всъщност не е толкова трудно, преминах към 18-часово и 20-часово гладуване.
В идеалния случай бихте могли да постите до 18 часа на ден, като няколко пъти месечно постите по 23 часа.Какво се случва след 16 часа гладуване? След като преминете границата от 16 часа, глюкозата в клетките и гликогенът в черния дроб и мускулите започват бързо да намаляват, което ви кара да изгаряте натрупаните мазнини, за да посрещнете нуждите на тялото си от енергия.
Ограничаване на калориите Основният принцип на 24-часовото гладуване, независимо дали го практикувате веднъж седмично, два пъти седмично или като алтернативно гладуване, е, че ще консумирате по-малко калории в продължение на цяла седмица. И само това е основната причина, поради която то може да насърчи загубата на тегло.
Ако можете да спазвате периодично гладуване в продължение на 16-18 часа дневно, ще изгаряте телесните мазнини и ще се засищате бързо, когато прекъснете гладуването, което улеснява поддържането на калориен дефицит и отслабването. На този етап от гладуването може да се радвате и на повишаване на нивото на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF).
Голяма част от тях зависят от това колко килограма трябва да свалите на първо място, какво е здравословното ви състояние в момента и други фактори, като например ефективността на метаболизма ви. Но имайте предвид, че средната седмична загуба на тегло за 7 дни е 1-2 килограма.
Минди казва, че продължителността на гладуването дава различни ползи от почистването: 16 часа, 17 часа, 24 часа, 36 часа, 48 часа и 72 часа.
Практиката на периодичното гладуване 16/8 включва хранене само през 8-часов дневен прозорец и гладуване през останалите 16 часа.
По време на експеримента от Университета на Илинойс в Чикаго инструктират участниците да спазват четиричасов или шестчасов режим на гладуване.
Започнах с метода 16/8, при който гладувам по 16 часа на ден, но напоследък, особено от четвъртия месец, гладувам по около 17 часа на ден.
Дори идеята за 16-часово периодично гладуване ми се стори малко налудничава, така че започнах оттам.Краткосрочно модифицирано алтернативно дневно гладуване: нова диетична стратегия за намаляване на теглото и кардиопротекция при възрастни със затлъстяване.
Какво се случва, когато гладувате 13 часа? 13-15 часа на гладно: 13-15-часовото гладуване се счита за периодично гладуване и ако сте начинаещи в гладуването, ще започнете именно от него. При 13-часово гладуване тялото ви ще отделя хормон на растежа. Хормонът на растежа подпомага изгарянето на мазнините и забавянето на процеса на стареене.
Започнах пътуването си с периодично гладуване в стил Lean Gains, при което гладувате от 14 до 16 часа.Постенето е почти толкова старо, колкото и самият свят, макар че в онези времена общностите на ловците и събирачите не са го смятали непременно за такова. Постенето по 16 часа на ден съответства на метода на периодичното гладуване 16:8. Този тип гладуване позволява да се гладува 16 часа и да се яде през останалите 8 часа.
Ако приемем, че гладувате, ще прекарате няколко часа без да се храните след последното хранене, което е било закуска (пример), нека си представим, че ще гладувате осем часа. 5 дни от седмицата яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате задоволени, а два дни се хранете с ограничени калории (500 калории на ден за жените и 600 калории за мъжете).Започнете да гладувате например 7 часа и продължавайте да добавяте часове, докато плавно преминете към гладуване по 16 часа на ден.
Периодичното гладуване 18:6 може да бъде чудесен вариант за тези, които искат да отслабнат. В известен смисъл то е усъвършенствана версия на периодичното гладуване 16:8 и има сходни ползи, включително загуба на тегло, намален риск от диабет тип II, рак, сърдечносъдови заболявания и намалено възпаление.