Нормална загуба на тегло. С напредването на възрастта започвате да губите чиста телесна маса - мускули и костна плътност. Още на 30-годишна възраст чистата телесна маса започва да намалява с малко повече от половин килограм всяка година. Възможно е да не забележите промяната, когато се качите на кантара, защото изгубената мускулна маса често се замества от мазнини.
Например едно кръстосано проучване1 на чешки жени от 2014 г. установи, че телесната мастна маса се увеличава с възрастта и че дори когато чистата телесна маса (наричана "мускулна") намалява с възрастта, наддаването на тегло продължава да се дължи на увеличеното натрупване на мазнини. Танам яде каквото иска и пие чай книга за отслабване седна, ръцете му трепереха, а устните му бяха затворени.Сега 30 късно за това време е късно да отслабнете е късно да започне, тя ще един ден край, но това е, когато хората вече не се нуждаят от него.
Проучването специално изследва подобни въпроси и не открива връзка между умишлената загуба на тегло чрез диета или физически упражнения и смъртността, което означава, че видът загуба на тегло, свързан със смъртността, вероятно е резултат от заболяване.
Основният недостатък на изследването: Изследователите не са отчели разликата между преднамереното и непреднамереното намаляване на теглото.
Наднорменото телесно тегло обикновено се определя от индекс на телесна маса 25 или повече.
Как мога да отслабна бързо през 30-те си години? Как да отслабнете през 30-те си години: 6 навика, с които да започнете сега 1 Разпределете протеините си. 2 Отдалечете се от пилешките хапки. 3 Направете спалнята си оазис. 4 Накарайте приятелите си да се движат. 5 Постете, но не гладувайте. 6 Откажете се от диетичната сода.
Но вероятно са ви казвали, че е по-добре да отслабвате бавно и равномерно. Това е така, защото повечето проучвания показват, че хората, които отслабват бавно, са по-склонни да запазят теглото си в дългосрочен план. Бавното отслабване е свързано и с много по-малко рискове за здравето (1, 2, 3).
Според последните Указания за хранене на американците мъжете на възраст между 19 и 30 години трябва да консумират 2400-3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Енергийните нужди намаляват с напредването на възрастта.
Мускулите ни поддържат силни, изгарят калории и ни помагат да поддържаме теглото си, а също така допринасят за баланса и здравината на костите.
Ежедневните разходки ми помагат да предотвратя диабета, да поддържам нормално кръвно налягане, да намаля риска от инфаркт и рак на дебелото черво и да забавя загубата на костна маса.Това означава, че няма как да се разбере дали някой е отслабнал поради здравословно състояние или защото активно се е стремял към отслабване.
Тази нормална част от стареенето обаче може да се усложни, ако имате наднормено телесно тегло. През последните 6 месеца видях невероятна промяна във формата на тялото си и сега поддържам здравословно тегло и индекс на телесната маса, тъй като свалям мазнини и трупам чиста мускулна маса.Възрастните хора са уязвими към напълняване, липса на физическа активност и преяждане и никога не е късно да се обърне внимание на тези проблеми.
Въз основа на информацията за теглото и височината, предоставена от участниците в проучването, изследователите изчисляват техния индекс на телесна маса (теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри).За съжаление е лесно да придобием навика да похапваме вечер и това е едно от най-честите предизвикателства за отслабване, с които се сблъскват моите клиенти.
По-стар преглед на изследвания от 2004 г. показва, че през 30-те години започвате да губите от 3 до 8% от мускулната си маса на десетилетие. Мускулите помагат за изгарянето на калории, така че загубата им означава, че изгаряте по-малко калории. Метаболизмът ви също се забавя. Това прави още по-трудно изхвърлянето на тези калории.
Въпреки че разбирам логиката на консумираните и изгорените калории, имам чувството, че консумирам повече калории при тази диета, но все още отслабвам.Изследователите твърдят, че резултатите доказват, че намаляването на теглото на всеки етап може да помогне за намаляване на рисковете за здравето, независимо от това колко дълго човек е с наднормено тегло.
Свалянето на излишните килограми подобрява качеството ви на живот. Тези излишни килограми, които искате да свалите, може да навредят не само на суетата ви. Всъщност отслабването сега може да ви помогне да живеете по-дълго.
Да, 30 минути на ден са повече от достатъчни, за да отслабнете, но трябва да останете постоянни. Можете да направите това, като правите "LITT" (леко интензивна интервална тренировка), като например: Можете също така лесно да отслабнете, като правите HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) Предимството на HIIT е, че ви трябват само между 10 и 20 минути дневно.
Вече говорихме за това как да отслабнете в тийнейджърска и 20-годишна възраст, но ако ви е толкова трудно да отслабнете в 30-те си години, този въпрос е за вас.Той казва, че нормалните фактори, свързани с възрастта, като загуба на мускулна маса и намален метаболизъм, могат да повлияят на загубата на тегло.
Сякаш отслабването вече не е достатъчно трудно, но науката твърди, че колкото повече остарявате, толкова по-трудно е не само да поддържате и изграждате мускули, но и да изгаряте мазнини.
Прегледайте графика си и вижте къде можете да включите 30 минути упражнения 4 дни в седмицата. Изберете тренировка със съпротивление (тежест на тялото и съпротивителни ластици) вместо кардио. Това е вашият метод, когато искате да загубите телесни мазнини и да придобиете тонус. Може да се изкушите да планирате по две тренировки на ден всеки ден... не го правете. Тялото ви ЩЕ се разгради.
Никога не е късно да отслабнете. "Като общество ставаме все по-тежки и това е свързано с цената на здравето ни", казва водещият автор на изследването, д-р Евгения Е. Кале, директор на аналитичната епидемиология в отдела за епидемиология и надзорни изследвания на Американското дружество за борба с рака в Атланта, Джорджия.
Храни, които зареждат тялото ви с енергия за отслабване