Загуба на тегло в колежа reddit: Как мога да отслабна в колежа?

Вероятно сте чували за "15-те първокурсници", но много други студенти също напълняват. Ако не харесвате цифрите на кантара, ето 50 съвета за отслабване: Не използвайте поднос от кафенето - върху него може да се натрупа твърде много храна. Яжте само това, което можете да пренесете до масата със собствените си ръце.

Не искате да отслабвате прекалено бързо, защото след това ще бъде много трудно да коригирате диетата си, когато загубата на тегло спре. Ако се опитвате да намалите теглото си, един от мотивите ви да спортувате може да е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Водила съм над 37 000 жени в безплатни предизвикателства за отслабване и също така ръководя християнска програма за отслабване.

Защо качих толкова много килограми в колежа?

За съжаление стресът има неблагоприятно въздействие върху здравето и работоспособността. Той е свързан с увеличаване на теглото. Освен това пречи на добрия ви сън, което от своя страна също води до увеличаване на теглото. Много ученици се обръщат и към храната като начин за справяне със стреса.

Независимо дали се интересувате от съставяне на план за хранене, който да ви помогне да отслабнете, или искате да научите как да натрупате килограми мускули с нов режим за вдигане на тежести, Udemy предлага курс, който да ви помогне да отслабнете, да влезете във форма и да се чувствате по-добре.

От друга страна, ако целта ви е да свалите предимно "телесни мазнини" и да запазите съществуващата мускулна маса, тогава трябва да консумирате около 1 г протеин на 1 кг телесно тегло. Коя диета е най-добра за дългосрочно отслабване? Започнете да намалявате теглото си с тези съвети: Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести. Употребявайте скромни количества здравословни мазнини, като зехтин, растителни масла, авокадо, ядки, масла и масла от ядки. Според д-р Сайръс Хамбата, експерт в областта на инсулиновата резистентност и отслабването и съосновател на книгата Mastering Diabetes, разбирането ни за научните основи на отслабването се променя към по-добро. Независимо дали започвате пътуването си за отслабване, намирате се в средата на борбата или се опитвате да поддържате теглото си, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите: 1.

Мога ли да играя някаква роля в процеса на отслабване на моя приятел?

Точно както пътуването на всеки човек за отслабване е различно, така и гледната точка на всеки човек е различна по отношение на това доколко би искал да бъде ангажиран от други хора. Въпреки това вие все още можете да играете важна роля за успеха на вашия приятел.

Някои примери за високоинтензивни тренировки с тежести, които ще ви помогнат да отслабнете, включват Iron Cardio и Cross Fit, но важното е, че интензивността е от решаващо значение за бързото отслабване.

Наистина солиден съвет, но само проверявайки историята на публикациите им, изглежда, че ОП е жена, за много от нас, които не са супер активни, 2000 калории на ден ще доведат до увеличаване на теглото, понякога супер бързо увеличаване на теглото, ако те са предимно заседнали.

Те твърдят, че предлагат евтино, лесно и бързо решение за отслабване, съчетано със силна рекламна кампания, която играе с емоциите на хората.

Изглежда, че преходът към преместване/независимост/по-пълен контрол върху това какво, кога и колко яде човек може да бъде огромен тласък към загуба на тегло за някои и увеличаване на теглото за други.

Как мога да сваля 10 килограма за една година?

Запишете целите си, свързани с храненето, и начина, по който се надявате да ги постигнете. Яжте по-бавно. По-вероятно е да спрете да ядете, когато сте сити, ако се храните бавно. Станете от задника си. Запишете се в отбор по спортна гимнастика. Посетете фитнес залата. Здравните центрове в колежите често са великолепни и обикновено са БЕЗПЛАТНИ. Опитайте се да се упражнявате поне по 30 минути на ден.

Как мога да помогна на приятел или член на семейството си да отслабне?

Спестете им непоисканите съвети и вместо това опитайте тези съвети. Когато приятел или член на семейството ви съобщи за нова цел за отслабване, първият ви импулс може да е да споделите какво е работило за вас в миналото, да предложите да бъдете негов "отговорник" или да дадете съвет относно храната или активността. Не толкова бързо!

Добре, след като определихте колко килограма можете да сваляте безопасно всяка седмица, е време да използвате тази сума, за да определите броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да започнете да губите тегло.

Как мога да променя начина си на живот, за да отслабна? Намерете членове на семейството или приятели, които ще подкрепят усилията ви за отслабване. Промените в начина на живот могат да бъдат по-лесни, когато имате други хора, с които можете да говорите и на които можете да разчитате за подкрепа. Може да имате колеги или съседи със сходни цели и заедно да споделяте здравословни рецепти и да планирате групови упражнения.

Важно е да се отбележи, че мускулите също така абсорбират хранителни вещества и стимулират загубата на тегло, така че независимо дали правите много серии с ниска тежест, или няколко серии с голяма тежест, и двете ще допринесат за вашето фитнес ниво.

Как да отслабнете с Peloton или без него.

Как мога да отслабна с приятели?

Помогнете на приятелите си да ви подкрепят, ако се опитвате да отслабнете. Поставяйте си реалистични цели. По-добре е да се стремите да сваляте по един или два килограма на седмица, отколкото да решите, че искате да отслабнете с 30 килограма възможно най-скоро. Запишете целите си по отношение на храната и начина, по който се надявате да ги постигнете. Яжте по-бавно. По-вероятно е да спрете да ядете, когато сте сити, ако се храните бавно.

Аз съм ACE-сертифициран здравен треньор, който използва собственото си пътуване за отслабване със 100 килограма, за да помага на жените да отслабват с по една малка промяна по време по начин, основан на вярата и благодатта, като държи Бог в центъра на тяхното пътуване за отслабване.

В този момент леля ми малко се страхуваше от вътрешната сила на Дани как да отслабна.

Моделът е много по-точен при прогнозиране на загубата на тегло, тъй като отчита динамиката на тялото и физиологичните промени, които настъпват, когато тялото е в състояние на калориен дефицит.

Аз също имам хипотиреоидизъм и мисля, че лекарствата ми за него може би най-накрая ще се регулират в тялото ми, тъй като хипотиреоидизмът може да доведе до увеличаване на теглото или до невъзможност за лесно отслабване поради по-бавния метаболизъм.

В тази връзка подбрахме шестте най-добри филма с послание за отслабване, филми, които можем да гледаме, за да се почувстваме добре, да получим вдъхновение, да се посмеем и може би дори да поплачем малко.

Възможно е обаче да не постигнете желаното тегло в продължение на седмици, месеци или дори години, тъй като отслабването в колежа трябва да бъде втори приоритет (на първо място са оценките). На първо място, телесното ви тегло е най-важният показател, за да разберете дали теглото ви се движи в правилната посока. Изследванията показват, че използването на физически упражнения като основен начин за създаване на калориен дефицит обикновено води до забавяне на загубата на тегло с течение на времето (и в много случаи до връщане на теглото). Научете как да отслабнете бързо от фитнес инструктори с най-висок рейтинг.

Как да започна състезание за отслабване? Изберете своя собствена цел в състезанието за отслабване. Изследванията показват, че е по-вероятно да постигнете целите си, когато се състезавате с други хора. Обменяйте съвети за хранене; предизвиквайте членовете на групата си и отслабвайте заедно!

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за продължителен период от време. Смятам, че плановете за хранене са дългосрочен инструмент за отслабване, но понякога се налага да отслабнете бързо. Напълняват ли повечето колежани? В доклада, публикуван в списанието Journal of American College Health, изследователският екип установява, че около 70% от студентите са качили значително количество килограми между началото на колежа и края на втората година. Хранителните навици и начинът на живот в колежа могат да увеличат килограмите на студентите.

Ако следите калориите, за да отслабнете, трябва да отчитате и алкохола.

Например, ако телесното ви тегло и размерът на талията ви намаляват, значи знаете, че отслабвате в колежа.