Упражненията помагат за увеличаване на метаболизма и намаляване на мазнините. Сърдечно-съдовите упражнения, като бягането, могат да изгарят калории и да помогнат за създаването на калориен дефицит. Това означава, че някой изразходва повече калории, отколкото консумира, и потенциално изгаря излишните мазнини.
Повишаването на нивата на естрогена води до намаляване на нивата на хормоните, които насърчават растежа на мускулите, като например тестостерона. И така, как ендоморфите увеличават метаболизма? Тъй като упражненията си остават най-добрият начин за повишаване на нивото и засилване на метаболизма.
Високото съдържание на мазнини в тялото може да се обясни със способността на организма да складира мазнини, вместо да ги изгаря.
Някои хора с ендоморфен тип или форма на тялото се борят с диетата и начините за сваляне на килограми. Въпреки това разбирането на типа тяло и диетата от другите типове тела ще бъде ключът към това да знаете какво точно да правите, какво да ядете и какво да не ядете. Какво е определението за ендоморфен тип тяло?
Ето защо типичният ендоморфен клиент би имал тренировъчна програма, която е съсредоточена върху потното вдигане + кардио.Препоръки за кардиотренировка за ендоморфи: Включете високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) два до три дни в седмицата за не повече от 30 минути на тренировка. Изпробвайте тази HIIT тренировка на елиптик: Включете от 30 до 60 минути равномерно кардио, два до три дни в седмицата.
Могат ли ендоморфите да отслабнат? Ако имате по-висок процент телесни мазнини и слабо изразени мускули, може би имате т.нар. ендоморфно тяло. Някои хора с ендоморфно тяло се борят с отслабването. Ключът обаче е да разберете как вашият тип тяло се различава от другите типове и да знаете какво да ядете и какво да не ядете.
При ендоморфните типове тяло метаболизмът е по-бавен, което означава, че отслабването може да бъде по-голямо предизвикателство. Когато става въпрос за отслабване, най-добре е да изберете план, който е подходящ за вашия тип тяло, тъй като това гарантира, че хранителните стойности са съобразени с начина, по който работи тялото ви, и са във ваша полза.
Развиването на по-активна мускулна тъкан ще спомогне за увеличаване на метаболизма в състояние на покой и ще насърчи тялото да изгаря повече мазнини за гориво. Тренировките с тежести също могат да подпомогнат загубата на тегло и да стимулират изгарянето на мазнините.Пример за тренировъчен план за ендоморфи: Съпротивителни упражнения 3 пъти седмично.
В този видеоклип ще научим как да отслабнем, ако типът на тялото е ендоморф.
Обичаме да съчетаваме силови и кардио упражнения в една и съща тренировка, за да поддържаме сърдечния ритъм, докато тя вдига тежести.
Ако сте ендоморф, трябва да се съсредоточите върху комбинирането на упражнения за изгаряне на мазнини, като HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), с по-дълги кардиосесии с равномерно натоварване.
Но за да го направите, трябва да правите упражнения и да се храните правилно за своя тип тяло. Струва си да се отбележи, че макар ендоморфните жени да са благословени с естествено закръглено тяло (предимно крушовидно), към което някои от нас се стремят, може да им отнеме малко повече време да отслабнат в сравнение с другите типове тяло.
А също и вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса - със свободни тежести, машини и въжета.
Експертите препоръчват на хората с ендоморфен тип тяло да следват тренировъчен режим, който се фокусира както върху сърдечносъдови, така и върху силови упражнения. ТренировкаАко имате закръглено тяло и повече мазнини, отколкото мускулна маса, трябва да правите комбинирани, високоинтензивни тренировки, които да натоварват всеки мускул в тялото ви.Каква е разликата между мезоморфите и ендоморфите? Като цяло мезоморфите могат лесно да свалят или качват килограми. Тъй като имат средна до голяма костна структура и повече телесни мазнини от другите типове, жените ендоморфи често са описвани като закръглени или пълни, докато ендоморфните мъже могат да бъдат смятани за набити, тестени или кръгли.
Добрите упражнения за SST включват ходене, джогинг и плуване. Хората с ендоморфен тип тяло могат да опитат да правят 30-60-минутни SST сесии два до три пъти седмично.
Ендоморфите ще се възползват от дългосрочен фитнес план, така че смесвайте упражненията си, за да не ви омръзнат, редувайте бягане и колоездене, за да поддържате новостите. Работете върху 30-минутна високоинтензивна интервална тренировка за не по-малко от 30 минути, 3 пъти седмично.
Ако според тази теория сте ендоморф, ето един план за диета и упражнения за ендоморфи, който може да ви помогне да отслабнете.Ендоморфите имат силни мускули (особено в долната част на тялото) и загубата на телесни мазнини при момичетата ендоморфи вероятно ще отнеме малко повече време в сравнение с другите типове тяло (мезоморфи и ектоморфи).
Ендоморфите са по-едрите соматотипове с широки бедра и рамене, но с по-къси ръце и крака. Този тип форма на тялото е чудесна за дейности, които изискват много сила. Но те са склонни много лесно да трупат мазнини и често се борят с отслабването.
За начинаещите ендоморфи се препоръчва бързо ходене за дълъг период от време, за да отслабнат, вместо високоинтензивни кардио упражнения.Най-същественият недостатък на хората с ендоморфно телосложение е, че имат по-слаб метаболизъм. Ето защо, вместо да превръщат калориите в енергия, те складират мазнини и причиняват увеличаване на теглото. Сега възниква въпросът дали диетите за объркване на метаболизма наистина могат да объркат метаболизма на ендоморфа?
Силовите тренировки са друга важна част от тренировъчната програма за ендоморфи.
висока репутация. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че като тренирате мускулите си поне три дни в седмицата, ще подобрите метаболизма си и ще научите тялото си да изгаря калории по-ефективно.
Ендоморфите ще се възползват от дългосрочен фитнес план, така че смесвайте упражненията си, за да не ви омръзнат, редувайте бягане и колоездене, за да поддържате новостите. Популярна система за класифициране на телосложението е използването на типове тяло.Дали ендоморфите наддават по-бързо на тегло? Хората с ендоморфен тип тяло могат да напълнеят по-лесно и да отслабнат за по-дълго време, тъй като са склонни към бавен метаболизъм и голямо количество телесни мазнини. Като ендоморф може да се борите с теглото си и да се нуждаете от специфични стратегии, които да ви помогнат да отслабнете и да запазите теглото си. И така, как ендоморфите отслабват бързо?
Изгарят ли ендоморфите повече мазнини от ектоморфите? Според теорията на диетата ендоморфите имат по-бавен метаболизъм. Тъй като не изгарят калориите толкова бързо, колкото ектоморфите и мезоморфите, излишните калории е по-вероятно да се превърнат в мазнини.
Получих много въпроси, в които ме питат дали е възможно да се постигне стройно тяло и да се изтънят краката като ендоморфна жена. Краткият отговор е - да, определено! Но за да го постигнете, трябва да правите упражнения и да се храните правилно за собствения си тип тяло.
Хората с ендоморфен тип тяло могат да срещнат трудности при натрупването на мускулна маса, тъй като излишните телесни мазнини предизвикват отделянето на хормона естроген.
Бягането с равномерно темпо и на равна повърхност е най-подходящо за вашия тип тяло и ще ви помогне да постигнете загуба на мазнини в долната част на тялото и да изтъните краката си.
Трябва да се стремите да правите от 30 до 60 минути постоянни кардио упражнения два до три пъти седмично и 30 минути високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) два до три пъти седмично.