Идеята е бавно да добавите висококачествени калории обратно в диетата си и да изградите метаболизма си, за да се справи с увеличаването на калориите. Да кажем, че сте спазвали диета с 1300 калории и искате да се върнете към прием на 1800 калории дневно (можете да научите как да изчислите дневната си нужда от калории в тази статия ).
Ако отделите поне 10 минути от полета си, за да практикувате упражнения за дълбоко дишане, това може да ви помогне да се настроите за добра седмица напред", предлага Хаим.
Въпреки че експертите твърдят, че след преяждане може да са необходими до три дни, за да се почувствате отново като преди, има някои съвети за упражнения, диета и мотивация, които могат да ви помогнат да се върнете на правилния път веднага.
В някои системи за развлечение по време на полет има дори серии за медитация под ръководството на инструктор.
Обаче от пет дни насам не мога да се справя, ям въглехидрат след въглехидрат, дори когато не съм гладна.Изберете дейности, които ще ви накарат да се отлепите от дивана, като градинарство или разходки, и отделете малко време, за да направите планове, които ще ви помогнат да се придържате към графика през следващата седмица.
Ето пет начина да се възстановите след лош ден на диета и да се върнете на правилния път към успеха на плана за здравословно хранене.
Може ли една седмица нездравословно хранене да доведе до увеличаване на теглото? Има добра (и лоша) новина. Това, което ядете - или преяждате - не се превръща веднага в увеличаване на теглото. Обаче количеството, което изяждате в продължение на няколко дни или седмици, може да доведе до увеличаване на теглото.
Харесва ми, че наблягате на връщането към нормално, здравословно хранене, вместо да правите някакво прочистване със сокове или ограничителна диета.
Вероятно сте се борили добре, но сте се предали и сте изяли не една, а няколко порции от кремообразната запеканка, кошницата с бисквити, кофата с бонбони или десетки захарни бисквити. След празниците абсолютно най-лошото нещо, което можете да направите в момента, е да намалите калориите, да пропуснете хранене или да преминете към много нискокалорично гладуване или детоксикация в опит да възстановите щетите.
Как да се върна след седмица на лошо хранене? Придържайте се само към цели, истински храни като плодове, зеленчуци и малко постно месо. Пълноценните, истински храни бързо ще ви помогнат да възстановите баланса. Не яжте пакетирани храни през следващите няколко дни. Това означава да кажете "не" на закуските, преработените месни филии, млечните продукти, хлебните изделия и алкохола.
Шели Грубман се фокусира върху здравословното хранене през по-голямата част от седмицата, но от време на време си позволява малки изневери, за да не изпадне в немилост.Ако редовно посещавате фитнес залата, възобновете заниманията си след края на препиването. Ако рядко спортувате, една разходка или леко каране на колело в деня след преяждането може да ви помогне да не се чувствате толкова отпаднали и подути. След преяждане пийте много вода или билков чай. Пълната хидратация възпрепятства задържането на вода.
Установено е обаче, че комбинацията от редовна физическа активност и промени в диетата е по-ефективна от самата диета.Човекът яде повече храна след вечеря, отколкото по време на храненето. Лицето консумира повече от половината от дневния прием на храна след вечеря, но преди закуска, и може да напусне леглото, за да закуси през нощта. Този модел се запазва в продължение на поне два месеца. Лицето се чувства напрегнато, тревожно, разстроено или виновно, докато се храни.
Как да се върна на правилния път в живота си? Популярните съвети за това как да се върнете на правилния път в живота си обикновено започват с тактики. Въпреки че те могат да ви помогнат в краткосрочен план, в повечето случаи след няколко седмици или месеци отново ще се върнете към старите си навици. Причината е, че първо не е била установена и отстранена основната причина, поради която сте се объркали. Във всички случаи трябва да продължите да се упражнявате и след изненадващия ден на хранене.Обратната диета би била да добавяте по 100-150 калории на ден всяка седмица, докато достигнете 1800 калории на ден. Това означава, че ще спазвате обратна диета в продължение на три до пет седмици, в зависимост от това доколко искате да сте сигурни, че няма да напълнеете отново.
Добре ли е да си вземете една седмица почивка от диетата? Вземането на едноседмична почивка е чудесен начин да компенсирате психическата и физическата умора. "Седмиците на почивка са също така чудесен начин за преминаване от всяка фаза на програмата", казва Амарилас. "Тя дава възможност за известно умствено и физическо прекъсване за [някой], който тренира пет или повече пъти седмично.
Яжте много здравословни храни. - Изграждане на повече мускули: Програмата включва и програма за упражнения. - Опитайте да се храните разумно. - Достатъчно сън. - Направете план, който да работи за деня ви. - Имайте подкрепа.
Нашите експерти по отслабване предоставят съвети за начина на живот, които са идеални за ежедневно поддържане на теглото, подобряване на храненето с питателни диетични храни и по-щастлив и пълноценен начин на живот като цяло.
Сложете в чантата си частично обезмаслено сирене, 1 унция ядки или ядково масло, плодове и пълноценни закуски и ги вземете със себе си за из път. 2. Яжте повече, а не по-малко. Може да звучи нелогично, но първата стъпка към това да се върнете в правия път след празничната хранителна кома е наистина да ядете!
Защо: Просто не е полезно да се самобичувате, след като сте яли лоша храна.Ако заминавате, имайте нещо в хладилника или фризера, което можете лесно да приготвите, когато се върнете, или, ако пазарувате храна онлайн, поръчайте здравословни храни, които да пристигнат, когато се приберете у дома. Лесно е да позволите на почивката да се пренесе в нормалния живот, така че започнете със следващото си хранене и се върнете към правилния път.
Добре ли е да прекъснете тренировките и диетата за една седмица? Ако сте тренирали усилено известно време, едноседмичната почивка може да даде на тялото ви необходимата почивка и възстановяване. Вероятно ще се върнете към упражненията с подновена мотивация и ангажираност. Всъщност, ако напоследък сте се влачили, това може да е точно това, от което се нуждаете, за да инвестирате отново в упражненията.Но следните съвети за хранене след отслабване ще ви помогнат да преминете успешно към здравословна поддържаща диета. Хранете се съзнателно. Включете съзнателни хранителни навици по време на хранене. Сключете договор със себе си, че ще избягвате безразсъдното хранене.
Добре ли е да преяждаме от време на време? Проучването установи, че организмът се адаптира и бързо се възстановява от случайното преяждане. "Ако обикновено се храните здравословно и имате достатъчно физическа активност, не се притеснявайте да преяждате от време на време", казва авторът на изследването Глен Уодли.
Започнете да следите какво ядете. Воденето на дневник на храненето може да ви държи отговорни и да ви помогне да постигнете дългосрочни цели за намаляване на теглото. - Планирайте менюто си за седмицата. - Помислете за ограничаване на храненето във времето.
Пийте по-малко през седмицата или напълно се откажете от алкохола. Пийте вода на вечеря вместо алкохол и не забравяйте да се хидратирате добре през седмицата. - Изключете допълнителните продукти. - Яжте фибри. - Пропуснете вечерната закуска. - Упражнения.
В многобройни проучвания техниките за "съзнателно хранене", при които диетолозите се съсредоточават върху храната, която консумират, и върху самия процес на хранене, са помогнали на хората да отслабнат толкова, колкото и плановете, в които се преподават уроци за храненето и калориите.
Можете да възстановите храненето си. Ето как. Нуждаете се от перспектива. Трябва да изядете 3500 калории, за да натрупате един килограм телесни мазнини. Едно непланирано удоволствие - парче торта, пържени картофи или дори богата храна - вероятно няма да доведе до съществена промяна на кантара.
Не приемайте захар, независимо дали става въпрос за вода, топла напитка без захар или "диетична" газирана напитка. Връщате ли се някога към състоянието си преди диетата? Връщаме се към храната, която сме консумирали преди (и може би дори си позволяваме няколко махмурлука с храните, които сме пропуснали най-много), и за нула време теглото ни се връща там, където е било преди да започнем диетата. Ако искате да получите повече насоки за намаляване на размера на порциите, за да намалите теглото си, нашето ръководство за здравословно отслабване може да ви помогне да определите какво количество от всяка група храни ви е необходимо.Не правя сокови прочиствания, но често изпитвам желание да се ограничавам след ваканция или продължителен период на "лошо" хранене.
Изключете захарта и се хранете "чисто" = по-малко захар, сол и мазнини. Включете добри източници на протеини и фибри (цели храни) във всяко хранене, които забавят храносмилането и поддържат инсулина доволен.
Твърде много хора, които спазват диети, се отказват от тях след разточителство, казва Катлийн М. Опитайте се да включите някаква физическа активност през три до четири дни всяка седмица.
Упражненията не само ще подпомогнат загубата на тегло, но и ще ви помогнат да се настроите добре за деня или седмицата, когато се връщате към обичайния си режим.
Няколко фактора могат да допринесат за увеличаване на телесните мазнини, когато спрете да тренирате: Първо, нуждата ви от калории ще намалее. Когато губите мускулна маса, метаболизмът ви се забавя, тъй като мускулите ви губят част от способността си да изгарят мазнини.
Независимо дали сте прекалили с храната по време на голямото хранене или сте нарушили диетата си по време на празниците, не се притеснявайте. Тези здравословни съвети и лесни стъпки ще ви покажат как да се върнете в правия път. От Деня на благодарността до Коледа и Великден - празниците могат да ви натежат, особено за тези, които се опитват да отслабнат и да спазват диета.
В крайна сметка здравословното хранене е много по-трудно от нездравословното.
Това е така, защото дните с лошо хранене няма да имат никакво значение, ако средното ви дневно тегло през седмицата е такова, каквото трябва да бъде.
Всеки има "ден на лошата храна" и това е естествена част от опитите да се храним здравословно, когато сме заобиколени от многобройни възможности.
Стремете се към 150 минути или 2 1/2 часа физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.Бъдете добри към себе си. - Напомняйте си за други здравословни поведения, които практикувате. - Не превръщайте един ден на изневяра в седмица или месец на изневяра. - Яжте храни, които желаете през повечето дни. - Останете последователни в упражненията. - Хранете се балансирано. - Упражнявайте се да се съобразявате с глада и ситостта си.
Тя си подарява едно хранене седмично, за да яде и пие каквото пожелае, за да не се чувства лишена през останалата част от седмицата.3. Здравословна закуска Макар че може да е изкушаващо да се откажете от закуската или обяда в деня след преяждане, започването на деня със здравословно хранене всъщност може да ви помогне да се върнете към правилния път.
Изключването на алкохола за няколко седмици, а след това няколко дни без алкохол всяка седмица, може да ви помогне да се придържате към правилния път. Най-добрият начин да се възстановите след обилно хранене е да изхвърлите солта, захарта и другите токсини от организма си, като пиете вода.