Макроси за дребно отслабване: Помага ли броенето на макроси за отслабване?

Ако искате да отслабнете, броенето на макросите може да бъде отличен инструмент за наблюдение на диетата ви, особено ако искате да постигнете дългосрочни резултати. Важно е обаче да запомните, че потребностите от калории и макроси за отслабване са различни за всеки, така че се съобразявайте с тях.

Какви трябва да са макросите ви за отслабване?

Целта на макросите ви за отслабване трябва да е да свалите мазнини. За да загубите мазнини, трябва да сте сигурни, че приемът на белтъчини е висок, за да се стимулира задържането на мускулите, което води до загуба на мазнини, ако сте в калориен дефицит. Запомнихте ли ги?

Манипулирате ли макросите си, за да постигнете най-добри резултати?

Почти всяка популярна диета манипулира количеството на всеки макрос, който консумирате, за да постигнете резултати, независимо дали насърчава ниски или никакви въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини или някакъв баланс между тях! И всички храни, които консумираме, съдържат определено количество от всеки макронутриент.

текущото си телесно тегло, след което разпределете макросите си оттам.

Освен ако не сте напреднал спортист или бодибилдър, повечето хора, които започват да броят макронутриентите (макроси), го правят с крайна цел намаляване на теглото.

За човек, който се нуждае от 2000 калории дневно за отслабване и има желаното тегло от 160 килограма, макросите ще бъдат 100 грама въглехидрати, 160 грама протеини и 106 грама мазнини.

Какво представляват макросите в диетата? Повечето диети включват някаква форма на преброяване на калориите по един или друг начин. Макроикономическото отчитане обаче прави още една крачка напред и се фокусира върху отчитането на макронутриентите (общо грамажи въглехидрати, мазнини и протеини), които сте консумирали. Така че се храните в рамките на целта си за калории и в рамките на макросъотношенията си.

Калкулаторът показва приема на калории на ден и ги разделя на грамажи макронутриенти (белтъчини, мазнини и въглехидрати) на ден, както и грамажите захар и наситени мазнини на ден.

Как отслабват дребните момичета?

1) Позволете си въглехидрати. - 2) Наблюдавайте малките неща. - 3) Яжте рядко висококалорични и високомазнинни храни. - 4) Разменяйте храненията си. - 5) Пропуснете бягащата пътека и вземете тежестите.

Какво представлява диетата с макроси? Макросите, известни още като IIFYM (If It Fits Your Macros), са вид диета, която е гъвкава и помага за подходящо отслабване или наддаване на тегло. С помощта на макрокалкулатора можете да изчислите броя на калориите, въглехидратите, белтъчините и мазнините, необходими за постигане на целта ви. Отново искаме разлика от 5-10 грама, за да могат да се стремят да ядат 125-135 грама на ден и да запазят мускулите си, докато следят макросите си за отслабване. Карас казва, че дребните жени трябва да внимават особено за три храни, когато броят калориите си: зехтин, авокадо и сок. За да отслабнете, е необходимо броят на калориите, които консумирате, да е с 10-15% по-нисък от този, който изгаряте всеки ден, казва Шонфелд. Той премахва голяма част от трудностите, свързани с отчитането на макросите за отслабване.

Какво представлява диетата с макроси и трябва ли да я опитате?

Идеята на диетата с макроси е доста проста: Вместо да се съсредоточавате върху приема на определен брой калории, вие се съсредоточавате върху приема на определен брой макронутриенти. Хората, спазващи макродиета, са склонни да консумират и малко повече протеини от средностатистическия консуматор, което може да подпомогне загубата на тегло.

В Плана за отслабване на FFM дните с високо съдържание на въглехидрати са разделени на 40 40 20 макроса, а дните с ниско съдържание на въглехидрати са разделени на 20 40 40, като се редуват въглехидрати и здравословни мазнини.

Трябва ли да броите макросите в диетата си?

За целта пресмятате макронутриентите - грамажите протеини, въглехидрати и мазнини - които приемате в рамките на калорийната си цел, и в какви съотношения. (За да уточним, макродиетата не бива да се бърка с макробиотичната диета - модна диета с основи в дзен будизма.) Броенето на макросите може да ви помогне да правите интелигентен избор на храна.

Колко калории трябва да приема жена, висока 1,5 м? Препоръчителният дневен прием на калории в САЩ е около 2500 калории за мъжете и 2000 калории за жените.

Кое е най-доброто съотношение на макронутриентите за загуба на мазнини?

Най-добрите макроси за загуба на мазнини. Доскоро общоприетото уравнение за загуба на мазнини беше 45% протеини, 30% въглехидрати и 25% мазнини, но по-съвременни изследвания разкриха, че има втора формула, която може да се окаже успешна, когато се опитвате да намалите телесните мазнини в здравословни граници. 50% въглехидрати. 35% протеини. 15% мазнини.

Какво представляват макросите и как да ги изчислявате?

Накратко, макро уравнението: общите ви калории = въглехидрати + протеини + мазнини. Най-лесният начин да следите всички тези цифри е с приложение като MyFitnessPal, което прави всички математически изчисления вместо вас. Сериозно обаче, прочетете нашето ръководство за броене на макроси, преди да се опитате да ги коригирате, за да откриете най-добрите макроси за намаляване на мазнините или за отслабване.

Същите ли са най-добрите макроси за отслабване и за намаляване на мазнините?

Въпреки че звучат сходно, най-добрите макроси за отслабване и макроси за загуба на мазнини са малко по-различни. Регулирането на макросите за намаляване на телесните мазнини включва манипулиране на съотношението на макронутриентите, които приемате, за да постигнете загуба на мазнини, а не за цялостно намаляване на теглото (което може да включва и загуба на вода и мускулна тъкан).

Сега, след като разбрахте какво представляват макросите и съответстващия им брой калории на грам, е време да видим как да използваме броенето на калориите, за да стимулираме загубата на тегло в тялото си.

Колко въглехидрати трябва да отчитате като макроси за отслабване?

Ако броите макросите с цел отслабване, трябва да сте сигурни, че броите макросите по такъв начин, че да намалите и калориите. Опитайте този диапазон на съотношението на макросите за отслабване: 10-30% въглехидрати, 40-50% протеини, 30-40% мазнини.

Какво представляват макросите и защо са важни?

Думата "макроси" е съкращение от "макронутриенти" - термин, с който се описват трите основни групи храни, необходими за функционирането на организма ви: Постигането на правилен баланс между тези макронуклеотиди и следенето на общия прием на калории може да се окаже решаващ фактор за ефективно изграждане на мускули, поддържане на теглото или намаляване на мазнините.

Кои са най-подходящите макроси за отслабване? Въглехидрати, протеини и мазнини: Какви са най-добрите макроси за отслабване? Това ръководство се основава на научни доказателства и следва нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация. Повечето експерти са съгласни, че средностатистическата съвременна диета съдържа твърде много преработени въглехидрати, твърде много преработени мазнини и недостатъчно протеини.

Като цяло хората, които броят макросите, са склонни да консумират по-малко въглехидрати и да наблягат на протеините.

Ако целта ви е отслабване, броенето на макросите има едно голямо предимство: хората, които спазват макродиета, са склонни да консумират малко повече протеини от средностатистическия консуматор.

Превъртете надолу и бъдете възможно най-честни, за да получите най-точните макроси и калориен прием за целите си за отслабване.

Трябва ли да броите макросите, за да отслабнете? Освен това, ако целта ви е намаляване на теглото, броенето на макросите има едно голямо предимство: хората, които спазват диета с макроси, са склонни да ядат малко повече протеини от средностатистическия консуматор. "Протеините изискват повече енергия за храносмилане и използване в сравнение с въглехидратите или мазнините, а освен това намаляват апетита", обяснява Джорджи Страх, доктор на науките, автор на книгата Lean Habits for Healthy Weight Loss.

Когато изчислявате макросите за отслабване, трябва да можете да идентифицирате хранителните продукти и да имате обща представа дали те са протеини, въглехидрати или мазнини.

Ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, сменете режима и изберете високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини.
Ако се интересувате от макросите за отслабване, вероятно се опитвате да отслабнете.

Какви са идеалните ви макроси? Перфектните макроси зависят от индивидуалните ви цели, нивото на активност, възрастта, здравето, генетиката и много други. За целите на отслабването за повечето хора е подходяща диета с умерено съдържание на мазнини (20-30 % от калориите), умерено съдържание на въглехидрати (30-40 % от калориите) и високо съдържание на протеини (25-35 % от калориите).

Ако искате да свалите излишните си килограми, въведете няколко параметъра в горния калкулатор за макроси за отслабване, за да получите необходимите ви макроси.

По-трудно ли е да отслабнете като дребен човек?

Така че да - по-ниските хора трябва да ядат по-малко от високите, за да отслабнат като цяло. Но ръстът не е единственият фактор, който определя колко калории изгаряте на ден. Навиците за сън, генетиката, хормоналното здраве, физическата активност, историята на диетите и упражненията също играят роля тук, казва д-р Петре.

Оптимистичните проучвания показват, че съотношението на макронутриентите не влияе пряко върху загубата на тегло.

Какво представлява макродиетата и как се прилага?

През последните няколко години макродиетата набра популярност, като хората могат да консумират всякакви храни, които отговарят на дневните им нужди от макронутриенти ("макро"). Вместо да се фокусира единствено върху броенето на калориите, се набляга на броенето и проследяването на макронутриентите.

Въпреки че звучат сходно, най-добрите макроси за отслабване и макроси за загуба на мазнини са малко по-различни.

Ако се стремите да свалите мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте в момента.

Кои са най-добрите макроси за намаляване на мазнините?

Най-добрите макроси за загуба на мазнини. Доскоро общоприетото уравнение за загуба на мазнини беше 45% протеини, 30% въглехидрати и 25% мазнини, но по-съвременни изследвания разкриха, че има втора формула, която може да се окаже успешна, когато се опитвате да намалите телесните мазнини в здравословни граници. 50% въглехидрати. 35% протеини.

Как макроикономическата справка ви помага да отслабнете?

Създадената от мен таблица с макроелементи ще ви помогне да направите правилния избор за здраве и трайно отслабване. Това също варира в зависимост от диетата, която спазвате. Кетогенната диета, например, е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По този начин организмът преминава директно към втория си източник на енергия и изгаря мазнините по-бързо.