Как да се придържаме към кето в дългосрочен план - Безопасно ли е да се прилага кетогенна диета за дълго време?

Прилагането на кетогенна диета за сравнително дълъг период от време не е довело до значителни странични ефекти при пациентите. Следователно настоящото проучване потвърждава, че е безопасно да се използва кетогенна диета за по-дълъг период от време, отколкото е било демонстрирано по-рано" (подчертаването е добавено)[*].

Но дори и при дългосрочните кето диети може да се наложи да използвате добавки, за да запълните пропуските в хранителните вещества.

Колко време отнема преминаването от нормално към кето? Представете си това... Днес е началото на вашето кето пътуване. Прочели сте книгите, слушали сте подкастите и сте се запознали с науката. А сега сте готови да подобрите здравето си (и кетоните) чрез силата на кетогенната диета. Но за разлика от всички останали... Вие искате да постигнете кетоза БЪРЗО! Всъщност искате да преминете от нормално състояние към кетоза само за 24 часа.

При някои хора се наблюдава краткосрочна загуба на тегло при кето диетата, но това може да се дължи отчасти на освобождаването на натрупаната вода.

Професорът по физиология Дейвид Харпър, който проучва как кето диетата може да помогне на пациентите с рак, смята, че кето диетата трябва да бъде дългосрочен избор, а не прищявка, която да се опитва безразборно.

Здравословна и безопасна ли е кето диетата? Тези, които имат сърдечни проблеми или други здравословни състояния, трябва да се консултират със своя ... The post Преглед на F1 Keto: Дали това Keto F1 Diet Pills е безопасно? Прочетете това сега, преди да купите! appeared first on 360PRWire.

В този епизод Алесандро Ферети се присъединява към нас, за да обсъдим кетогенната диета (начин на живот), как изглежда "здравословната" кето диета, хронобиологията на хранителните прозорци, трите основни причини за неуспеха на кето диетата и много други неща в този богат епизод.

Единственият начин наистина да разберете дали кето диетата е обективно здравословна за вас, е да си направите съответните кръвни изследвания (и други форми на обективни изследвания, свързани с вашето състояние), след като сте спазвали диетата поне един месец. Разгледахме накратко многото аспекти, които са от решаващо значение за дългосрочния успех на диетата, и те нямат много общо с това колко сте мотивирани или каква диета спазвате.

Това е доста добро правило за кетогенната диета като цяло, но е особено важно след продължително гладуване.

Еволдт предупреждава: "Кето диетата е много рестриктивна диета, която е трудна за спазване.

Все още ли сте в кетоза след кето диета? Някои хора могат да понасят повече въглехидрати от други, особено ако сте на кето диета от известно време. Ако сте един от тях, може да откриете, че все още сте в кетоза, макар и в по-слабо състояние.

Дългосрочните ползи от нисковъглехидратната диета за отслабване не изглеждат по-добри в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини.

Преди да решим дали да продължим кето диетата, е важно да разберем дали кето диетата е здравословен дългосрочен вариант на хранене за повечето хора.

Тя обаче не е устойчива за дългосрочно отслабване, така че трябва да включите упражнения и допълнителни калории в диетата си.

Някои данни дори сочат, че кето диетата може да бъде по-ефективна от по-малко строгата нисковъглехидратна диета за подпомагане на пациенти с диабет (и двата вида), високи нива на кръвната захар, високо кръвно налягане, мастно чернодробно заболяване и синдром на поликистозните яйчници. Кето диетата не е предназначена за дългосрочен контрол на теглото, тъй като набляга много на мазнините.

За щастие има няколко активни групи за кето диета във Facebook и форуми за кето диета онлайн, към които можете да се присъедините, ако имате нужда от помощ за кето диетата.

За да постигнете успех в краткосрочен и дългосрочен план, най-добре е да прилагате горните принципи за отслабване по начин, който ви помага да се придържате към диетата и да оптимизирате важните биомаркери за неопределено време. За щастие това означава също, че ако кето диетата не е здравословна, ефективна или устойчива за вас, можете да използвате същите концепции, за които научавате от тази статия, за да създадете диета, която работи по-добре за вас. Ето защо е важно да мислите за няколко месеца или години напред, докато опитвате диета като кето диетата. Като се има предвид, че кето диетата включва периодично гладуване, вероятно сте имунизирани срещу призива да закусвате. Д-р Бхаргава добавя: "Ползите за здравето от контролирането на различни параметри, ползите от дългосрочното поддържане на теглото и фактът, че храната е изключително вкусна, ме правят най-големия защитник на кето в Индия.

Какво да ядем и какво да избягваме при кетогенната диета?

Хранете се умерено: Артишок, корен от целина, патладжан, чесън, зелен фасул, джикама, праз, бамя, лук, чушки, сурови кръстоцветни зеленчуци, ревен, ряпа. Избягвайте: Царевица, грах, повечето кореноплодни зеленчуци (като пащърнак, картофи и сладки картофи), зимни тикви, зеленчуци в консервни кутии, покрити с BPA. Плодове. Ненапразно плодовете се наричат "бонбони на природата".

След като разгледате историите за успешно отслабване с кето диета, бързо ще се убедите, че кето диетата е подходяща за вас.

Ето 5 полезни съвета, за да се придържате към кето диетата, докато пътувате. Как да вляза отново в кетоза? Най-добрият начин за връщане към кетоза е стриктното спазване на кето диета (т.е. диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, със скромни количества протеини и нисък прием на въглехидрати от 20 нетни грама въглехидрати на ден). Колебанията в диетата няма да ви се отразят благоприятно.

Ако се чудите как да спазвате диета, особено кето диета, по-долу ще намерите практични съвети.

Защо не влизам в кетоза по-бързо?

Основната причина, поради която хората не влизат по-бързо в кетоза, са въглехидратите. Истината е, че много хора си мислят, че са нисковъглехидратни, но това не е така. Скритите въглехидрати са навсякъде: закуски, сосове, супи, обвивки и т.н. Едно-две подхлъзвания и ще преминете 20 грама въглехидрати дневно (добър кето лимит), без дори да го осъзнавате.

В резултат на проучването изследователите установяват, че възрастните с наднормено тегло и повишен А1с, които са били подложени на кето диета, са имали по-значително намаляване на А1с, отслабнали са повече и са намалили приема на лекарства повече от тези, които са били инструктирани да спазват умерено въглехидратна диета с ниско съдържание на мазнини и ограничени калории.

Трябва ли някога да се откажете от кето?

За някои хора кетогенната диета е чудесен начин да отслабнат и да намалят възпалението за кратък период от време. За други тя е постоянен начин на живот. Но независимо от степента на вашата отдаденост, вероятността да сте флиртували с идеята да прекратите кето диетата, поне временно, е голяма.

Кето диетата може да бъде отличен инструмент, който да използвате по пътя си към здравето.Следвайте нашите 5 най-добри начина да се придържате към кетогенната диета и те ще ви помогнат да постигнете успех.

Опасно ли е да се упражнявате, докато сте на кетогенна диета?

Избягвайте физически упражнения, ако изпитвате замайване или неравномерен сърдечен ритъм, докато сте на кетогенна диета. И двете могат да представляват сериозни състояния като дехидратация или електролитен дисбаланс. Целта на кетогенната диета е да се изгарят мазнини вместо въглехидрати. Човешкото тяло използва мазнините като основен източник на енергия по време на продължителна кетоза.

Колко време е необходимо, за да влезете в кетоза?

При повечето хора навлизането в кетоза отнема 2-4 дни. Фактори като периодичното гладуване, физическите упражнения, добавките и личната ви история могат да ускорят или забавят въвеждането на кетоза 1 ]. Използването на масло или прах от средноверижни триглицериди (MCT) също може да намали времето за постигане на кетоза и да намали симптомите на "кето грип" 1.1 ].