Наистина ли течната вода с лимон ви помага да отслабнете?

Лимоновата вода е една от напитките за отслабване, която е толкова рекламирана като магическа напитка, че е направо смешна. Да, тя има някои предимства, за да ви помогне да отслабнете, но не очаквайте от нея чудеса.

Давам на клиентите си този списък с напитки за отслабване, за да ги откажа от газираните напитки, които почти винаги са най-лошото нещо, което пият.

Отговор (1 от 8): Ако редовно пиете безалкохолни напитки със захар, през следващите няколко седмици и месеци ще напълнеете, защото захарта ви кара да жадувате за още захар, което ви кара да я консумирате все повече и повече, за да се чувствате удовлетворени.

Мога ли да пия по една газирана напитка на ден и да отслабна? Въпреки че е възможно да пиете газирани напитки всеки ден и въпреки това да отслабвате, по-лесно ще постигнете целите си, ако превърнете газираните напитки в епизодично удоволствие и заложите на по-здравословни напитки, като например натурален плодов сок, неподсладен чай и вода.

Колко килограма наддавате, като пиете по една сода на ден? Пиенето на допълнителна кутийка газирана напитка на ден се свързва с повече от два килограма, натрупани през периода на проучването, и с по-голяма талия в сравнение с тези, които не са пили повече или по-малко газирана напитка с течение на времето.

Излишната захар в обикновената газирана напитка добавя допълнителни калории, но не ви засища и не добавя никакви хранителни вещества към диетата ви, така че не е добър избор, който да ви помогне да свалите килограми.

Въпреки че може да сте започнали да пиете диетична безалкохолна напитка, за да улесните загубата на тегло, отказването от нея всъщност може да доведе до успех. Преминаването към диетични безалкохолни напитки е очевиден начин за намаляване на калориите, но проучванията не са еднозначни относно това дали това преминаване води до намаляване на теглото.

Повечето хора вече знаят, че можете да постигнете голям напредък по отношение на целите си за отслабване, като се откажете от сладките газирани напитки.

Може ли пиенето на вода преди хранене да помогне за намаляване на теглото?

Изследователите са доказали, че пиенето на 500 мл вода половин час преди основните хранения може да помогне на затлъстелите възрастни да намалят теглото си. Те смятат, че тази проста интервенция може да бъде изключително полезна и лесно да се популяризира от здравните специалисти и чрез кампании за обществено здраве.

Колко напитки за отслабване можете да пиете на ден?

Когато става въпрос за това колко напитки за отслабване можете да консумирате на ден, трябва да разгледате редица фактори, включително начина на живот, теглото, нивата на физическа активност и вида на напитката за отслабване, която пиете. Натуралните напитки за отслабване като водите за детоксикация могат да се консумират много повече от шейковете за отслабване.

Когато изследователи от Центъра за здравни науки към Тексаския университет разглеждат данни от седем-осемгодишно проучване на храненето на 1500 американци, те установяват, че пиенето на диетични газирани напитки и затлъстяването са тясно свързани: рискът от наднормено тегло се увеличава средно с 41% с всяка кутийка или бутилка диетична безалкохолна напитка, която хората пият ежедневно.

Попитахме експерти по храненето за най-добрите напитки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за намаляване на теглото и мазнините.

Ако сте на растителна диета, соевото мляко може да е чудесна напитка, която да ви помогне да отслабнете.

Ако значителна част от възрастните, страдащи от затлъстяване, избират диетични напитки като стратегия за намаляване на теглото, това би могло да прикрие истинска причинно-следствена връзка.

Наистина ли пиенето на вода ви помага да отслабнете?

Водата може да бъде наистина полезна за отслабването. Тя е 100% безкалорична, помага ви да изгаряте повече калории и дори може да потисне апетита ви, ако се консумира преди хранене. Ползите са още по-големи, когато замените сладките напитки с вода.

Преминаването от обикновена към диетична газирана напитка е добро начало, тъй като спестява от 150 до 200 калории на кутия, но това не е гаранция, че ще отслабнете.

Една от популярните стратегии е замяната на сладките безалкохолни напитки с диетични газирани напитки с нулеви калории.

Няколко дългосрочни проучвания са установили, че хората, които консумират диетични безалкохолни напитки, са по-склонни към затлъстяване в сравнение с тези, които не консумират такива напитки.

Кокосовата вода е една от любимите ми напитки за отслабване, тъй като е чудесна за рехидратиране и е богата на калий. Изследователи от Имперския колеж твърдят, че напитките без захар и диетичните напитки не помагат за намаляване на теглото и дори могат да доведат до натрупване на килограми.

Въпреки че една газирана напитка от време на време няма да наруши диетата ви, ако я пиете по-често, тези калории могат да доведат до увеличаване на теглото.

Това, което пиете ежедневно, също може да допринесе за добавяне на калории, захар и мазнини, които могат да попречат на отслабването ви.

Акредитираният практикуващ диетолог д-р Алън Баркли казва, че хората, които редовно консумират храна с високо съдържание на захар, пълна с безалкохолни напитки, могат да отслабнат, като преминат към диетични безалкохолни напитки.

Колко килограма се качват от содата?

Допълнителната захар, консумирана от една порция газирана напитка, може да доведе до увеличаване на теглото с 15 кг за една година. Чаша портокалов сок с вместимост 12 унции съдържа 180 калории, което се равнява на изяждането на три шоколадови бисквити.

Но от друга страна, има и други проучвания, които показват, че хората отслабват, ако пият напитки с нулеви калории.

Обикновената газирана напитка е с високо съдържание на захар и калории, а проучванията показват, че и диетичната газирана напитка може да не е добра за пиене, въпреки че съдържа 0 калории.

Можете ли да пиете сода, докато отслабвате?

Да, тя е нискокалорична, но може да се окаже, че не е най-добрата замяна на обикновените газирани напитки. Диетичните напитки са свързани със здравословни проблеми като диабет тип 2. А с течение на времето някои експерти смятат, че изкуствените им подсладители могат да ви накарат да напълнеете, като подлъжат тялото ви да иска повече калории.

Това е моят списък с напитки за отслабване, тъй като помага за стабилизиране на кръвната захар.

Проучванията в подкрепа на употребата на диетични безалкохолни напитки в програмите за отслабване често се провеждат от индустрията за диетични напитки.

Защо трябва да пиете вода, когато искате да отслабнете?

Дълго време се смяташе, че пиенето на вода помага за намаляване на теглото. Всъщност 30-59% от възрастните в САЩ, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода (1, 2). Много проучвания показват, че пиенето на повече вода може да е от полза за отслабването и поддържането на теглото (3). Тази статия обяснява как пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.