Какво да ядем след плуване, за да отслабнем: Какво да ям след плуване, за да отслабна?

Закуските трябва да се състоят от сложни въглехидрати и протеини, а не от прости захари или храни с високо съдържание на мазнини. Храни като салата с макарони, обикновен сандвич, банани, грозде, ябълки, сушени плодове (стафиди, кренвирши, кайсии, манго), зърнени блокчета, кисело мляко и неосолени ядки са идеални за това.

Колко калории изгаряте в действителност, докато плувате?

Изводът: Колко калории ще изгорите при плуване, зависи от теглото ви, нивото на усилие, загребването и времето за тренировка. Като цяло обаче можете да очаквате да изгорите около 300 калории за 30 минути плуване с голямо усилие.

Как мога да изгоря най-много калории, когато плувам?

За да увеличите максимално изгарянето на калории, препоръчваме също да плувате, като използвате програмата за интервална тренировка. Тя може да бъде толкова проста, колкото да плувате възможно най-бързо една обиколка и след това една обиколка по по-спокоен начин - това наистина може да ускори процеса на изгаряне на мазнини и тази логика е широко използвана от бегачите и колоездачите със страхотни резултати.

Изгаря ли плуването повече калории в сравнение с други спортове?

Това е напълно несправедливо, но Лин казва, че е по-вероятно начинаещите плувци да изгорят повече калории от ветераните, което може да помогне за постигане на цели като загуба на тегло или изграждане на сила. "Необходима е впечатляваща координация с позицията на тялото и дишането, за да се съчетае всичко това", казва тя.

Коя е най-добрата тренировка по плуване за отслабване? По скалата от 1 до 10 трябва да работите на ниво около 4 или 5. За тази тренировка коригирайте интервалите според нуждите си, за да останете в този диапазон. Това е чудесна тренировка за отслабване, защото ще преплувате 6100 ярда и ще изразходвате много енергия.

Най-добре ли е да се храните преди плуване или след това?

По възможност трябва да се храните преди сутрешното плуване, особено ако то е по-дълго (един час) или с висока интензивност. Тялото използва запасите от въглехидрати за работа с висока интензивност и ако тренирате на празен стомах, може да установите, че бързо се уморявате.

Ако искате да отслабнете, трябва да гладувате преди плуване, а ако искате да изградите мускули, трябва да ядете преди плуване.

Ако основната цел на плуването ви е да отслабнете, трябва да избирате и храни след плуване, които имат нисък гликемичен индекс (ГИ).

Приемате същия брой калории, но отслабвате по-малко или изобщо не отслабвате.

Кога трябва да се храните след плуване?

Винаги се хранете в рамките на един час след приключване на плувните занимания. Трябва да се опитате да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, балансирана с добра порция протеини. Тъй като организмът ви се нуждае от повече време, за да усвои въглехидратите, добавете към храната си кисело мляко, сок или банан. Стойте настрана от пикантна храна след плуване, тъй като тя може да се отрази зле на здравето ви.

Каква храна е най-добре да се консумира след плуване?

Често след часовете по плуване или тренировка гликогенът в мускулите ни се изчерпва. Следователно той трябва да се напълни отново, за да се възстанови енергията достатъчно бързо. Поради това трябва да консумираме храни като зърнени закуски със смесени плодове, кисело мляко, плодове и препечен хляб, наред с други. Тези въглехидрати са с високо съдържание на гликоген.

Затова препоръчваме на нашите плувци след плуване да консумират здравословна храна, която ще възстанови нивата на енергия и хранителни вещества в рамките на един час след излизане от басейна.

За да свалите един килограм, трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото приемате, и както треньорите, така и лекарите са съгласни, че комбинацията от диета и упражнения е идеалният начин да постигнете резултати по-бързо.

Плуването за отслабване изисква много мускули, някои от които вероятно не сте използвали преди, докато не сте опитали да плувате.

Вярвам, че плуването за отслабване работи, стига да се спазват принципите, описани по-горе.

Препоръчва се след плуване да се консумират засищащи и нискокалорични храни, за да отслабнете, като салати, плодове, яйца и овесени ядки.

Какво трябва да ям след плуване?

Използвайте храненията си за възстановяване след плуване, вместо да добавяте допълнителни закуски за възстановяване, които увеличават общия ви енергиен (калориен) прием за деня. Това може да изисква повече планиране, за да съвпадне плуването с времето за хранене. Ето някои варианти за хранене за възстановяване с по-високо съдържание на протеини: Пиле на скара с гръцка салата от киноа.

Плуването за отслабване ще бъде ефективно, тъй като температурата на водата е ниска и консумацията на калории от организма е по-голяма, отколкото при спортовете на сушата, което благоприятства консумацията на енергия и мазнини.

Както виждате, фактори като ефекта на плаваемост и по-ниската температура на средата при плуване в сравнение с бягането не го правят лош избор за тези от нас, които искат да отслабнат.

Добре ли е да се яде след плуване?

Често след часовете по плуване или тренировка гликогенът в мускулите ни се изчерпва. Следователно той трябва да се напълни отново, за да се възстанови енергията достатъчно бързо. В този смисъл трябва да консумираме храни като зърнени храни със смесени плодове, кисело мляко, плодове и препечен хляб, наред с други.

Ето кратък списък с 6 съвета за отслабване с плуване - Вземете няколко урока по плуване, за да научите основната техника на плуване.

Дали плуването е добра тренировка за отслабване?

По скалата от 1 до 10 трябва да работите на ниво около 4 или 5. За тази тренировка коригирайте интервалите според нуждите си, за да останете в този диапазон. Това е чудесна тренировка за отслабване, защото ще преплувате 6100 ярда и ще изразходвате много енергия. Компромисът е, че за изпълнението ѝ са необходими около два часа.

Проучване от 1987 г., проведено от изследователи от Калифорнийския университет и публикувано в "American Journal of Sports Medicine", изследва група жени с наднормено тегло, които следват програми за сърдечносъдови упражнения в опит да отслабнат.

Храненето след тренировка е важно за възстановяването, дори и да се стремите да отслабнете.

Плуването в по-студена вода води до изгаряне на повече калории, тъй като тялото изразходва калории, за да се затопли и да продължи да плува.

Основната причина за повишеното чувство на глад и загубата на тегло след плуване е свързана с температурата на водата.

Кои са най-добрите упражнения за плуване, за да тонизирате тялото си?

Ударите на делфините помагат за тонизиране. Стягайте мускулите си, докато се движите с вълнообразни движения, наподобяващи движението на делфин, като обръщате специално внимание на седалищните и коремните мускули. Когато малко се уморите от самото плуване, можете да отидете на плиткото и да се облегнете с гръб на ръба.

Какво представляват високоинтензивните тренировки по плуване?

При тренировките с висока интензивност се редуват пълноценно плуване с периоди на почивка или възстановителни плувания. Въпреки че броят на метрите може да не е толкова голям, вие сте в състояние да постигнете приличен брой метри за много кратко време.

Колко време трябва да изчакате, преди да плувате след хранене?

Ако ще влизате във водата по време на тренировка, има смисъл да изчакате поне един час, за да може по-голямата част от храната в стомаха ви да премине през него. При всяко напрегнато упражнение пренасочването на кръвния поток към стомаха за храносмилане може временно да намали притока към мускулите и да доведе до някои спазми.

Изгаря ли плуването повече калории, отколкото ходенето?

Плуването упражнява по-широк спектър от мускулни групи и изгаря повече калории, отколкото ходенето, като същевременно осигурява много от същите ползи за кръвоносната и дихателната система. Освен това плуването е по-щадящо за ставите, като глезените и коленете, отколкото ходенето, което го прави много добра форма на упражнения за хора, които изпитват болки в ставите или са изложени на риск от травми на ставите.

Обърнете внимание на контрола на диетата след плуване След плуване хората винаги ще спят добре и тъй като плуването консумира много калории, ще ядат повече от обикновено, така че трябва да обърна внимание на диетата, да не развалям плуването си заради чувството на глад.

Плуването може да отслабне, защото хората във водата са 12 пъти по-големи, отколкото на сушата, и когато се упражняват във водата, хората трябва да почувстват мощното съпротивление, гърба, гърдите, корема, седалището и мускулите на краката Можете да получите добро упражнение сред плуването.

Какви храни трябва да избягват плувците?

Пикантни и мазни храни. Стойте настрана от всичко, което причинява стомашен дискомфорт от стомашно-чревни проблеми като подуване на корема, спазми и лошо храносмилане. - Храни с високо съдържание на фибри. - Захарни храни. - Зърнени храни и барове с гранола. - Кофеин.

Накратко, плуването е по-сърдечно-съдова тренировка от бягането и затова ще отслабнете повече, когато плувате.
А ако плувате, за да отслабнете, изборът на нискомаслена и по-нискокалорична закуска преди плуване или на по-малка порция може да ви помогне да свалите килограмите по-бързо.

След плуване трябва да се опитате да ядете храни с високо съдържание на протеини, за да ускорите процеса на отслабване, тъй като тези храни потискат апетита.

Полезен ли е оризът басмати за отслабване