Може да изглежда нелогично да добавяте мазнини към диетата си, докато се опитвате да отслабнете, но здравословните мазнини са важни както за вас, така и за бебето ви, когато кърмите. (някои от тях дори влизат в кърмата ви!) ядки (орехите и бадемите са най-добри!) Яжте дъждовна вода! Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от дневния ви калориен прием.
Ако искате да отслабнете, докато кърмите, здравословните храни ще бъдат най-добрият ви приятел!
Нисковъглехидратните диети като тази на Аткинс или Палео са съвместими с кърменето, стига да консумирате разнообразни плодове, зеленчуци и протеини, за да си осигурите достатъчно храна (Lauwers & Swisher, 2015).Упражненията обаче са толкова полезни за вас и ще ви помогнат да отслабнете, така че трябваше да ги включа в този списък със съвети за отслабване при кърмене.
Големите уши на пясъчната котка How To Lose Belly Fat While Breastfeeding (Как да свалим мазнини от корема по време на кърмене) й помагат да търси храна, да чува звуците на малки животни, а също така й помагат да разсейва топлината.При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да поддържате запасите си от мляко.
Въпреки че тези съвети може да звучат познато за всеки, който се е опитвал да отслабне преди, има редица допълнителни съображения, които трябва да имате предвид, докато се опитвате да отслабнете и кърмите.
Това може да бъде много полезно за кърмещите майки, които се опитват да отслабнат.Отново се консултирайте с доставчика си на здравни услуги, за да сте сигурни, че каквото и да поглъщате, няма да повлияе негативно на кърмата ви или на вашето бебе. Полагате усилия, за да дадете на бебето си перфектната храна - майчиното мляко - и като се грижите за това, което ядете, можете да гарантирате, че и двамата сте щастливи, здрави и процъфтяващи по пътя на кърменето.
Какво се случва, ако ядете твърде малко по време на кърмене? Когато кърмите бебе, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда кърма. Намаляването на количеството храна, което приемате, независимо дали нарочно или случайно, може да повлияе на производството на кърма, да затрудни кърменето и да провали изцяло усилията ви за кърмене. Мога ли да отслабна, без това да се отрази на количеството мляко? Повечето майки могат спокойно да свалят до 1,5 килограма на седмица или 6 килограма на месец след втория месец, без това да се отрази на количеството мляко или на благосъстоянието на бебето. Едно проучване показва, че краткосрочна загуба на тегло от 2,2 паунда (1 кг) на седмица не е проблем (в това проучване майките са спазвали диета в продължение на 11 дни).Преминаването към чиста, здравословна и добре балансирана диета е лесен начин да отслабнете, докато кърмите.
Преодолейте мързела: Ще има дни, много дни, когато мързелът ви ще се прояви силно. Не си давайте възможност да пропуснете деня. Ако сте си поставили за цел да направите 30-минутно вдигане, направете го. Не е задължително това да е най-добрата тренировка в живота ви, но накарайте себе си да преодолеете мързела и да си свършите работата.
В днешната публикация ще намерите не само съвети за отслабване по време на кърмене, но и как кърмещите майки могат да отслабнат, без това да се отрази на количеството мляко.
Както и какво да ям, за да отслабна, докато кърмя, защото през последните седем седмици записах всичко, което ядох, за да отслабна с 20 кг, докато кърмя, без да спортувам.
Като се храните балансирано с пълноценни храни, вие подхранвате тялото си и ще отслабнете. В повечето случаи жените надценяват броя на допълнителните калории, които могат да консумират по време на кърмене, което ги кара да преяждат и по този начин не само да не отслабват, но понякога дори да качват килограми. Вместо да се питате "как да отслабна бързо, докато кърмя", въпросът ви трябва да бъде "как да отслабна безопасно, докато кърмя".Твърде бързото намаляване на калорийния прием също може да навреди на млеконадоя, дори ако общият ви прием е в рамките на безопасното. При кърмене се изгарят от 200 до 500 калории на ден, така че е възможно да отслабнете, докато кърмите, без да намалявате драстично приема на храна.
Какви храни трябва да избягвате по време на кърмене? Научихте кои храни понякога трябва да избягвате, докато кърмите. Храни като трансмазнини, млечни продукти, кофеин, билки и дори цитрусови плодове. За разлика от това се запознахте и с някои билки, които биха могли да ви помогнат да увеличите количеството мляко. Това са билки като копър, сминдух, магарешки бодил, люцерна, анасон, листа от червена малина и козя ружа.
Преди да споделя с вас съветите си за отслабване при кърмене и плана за хранене при кърмене за отслабване, искам да разкажа малко за моето пътуване.
Примери за плодове, за които кърмещата майка се чуди как да отслабне, докато кърми, са канталупа, портокали, банани, ябълки, круши, праскови, различни горски плодове, грозде, пъпеши, ананаси, грейпфрути и др.
Липсата на достатъчно храна по време на кърмене може да се отрази негативно на количеството мляко. При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да запазите количеството на млякото си.
Как мога да отслабна, без да загубя млякото си? Стремете се да консумирате храни с високо съдържание на омега 3. - Хранете се последователно през целия ден. - Яжте много храни, богати на желязо. - Яжте диета, богата на сложни въглехидрати. - Хранете се с храна, която е богата на калций и протеини. - Стремете се да ядете цветовете на дъгата всеки ден, когато избирате плодове и зеленчуци.За да отслабна по време на кърмене, винаги се опитвам да изпия малка чаша вода преди хранене, за да се предпазя от преяждане.
Препоръчва се през първите 6 месеца от кърменето майките да консумират 65 грама протеини на ден, а между 6 и 12 месеца - 62 грама протеини на ден.
Има много протеинови ястия, които не могат да бъдат вредни за вашето бебе и в същото време ще подпомогнат растежа, развитието и увеличаването на теглото му. Храната, която консумирате по време на кърмене, е от решаващо значение за поддържането на здравето на бебето и за осигуряването на витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.Бавното, постепенно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е безопасна цел за кърмещите майки, които искат да се върнат към теглото си преди бременността. Жените, които приемат по-малко от 1800 калории на ден, могат да намалят количеството мляко, което организмът им произвежда. Стресът, тревожността и умората също могат да намалят производството на мляко.
Връзка между продължителността на пълното кърмене и задържането на теглото след раждането в група от предимно кърмещи жени.
"Определено препоръчваме на майките да не се подлагат на особено рестриктивна диета - нищо под 1500 калории на ден, което не би позволило стабилно снабдяване с мляко", добавя д-р Шанън Дейвидс, акушер-гинеколог в Университетската болница "Томас Джеферсън" във Филаделфия.
Някои твърдят, че кърмещите жени не трябва да приемат по-малко от 1800 калории дневно (12), докато други смятат, че жените, които кърмят само едно дете, трябва да приемат между 2200 и 2500 калории дневно (4).