Винаги съм вярвала, че не трябва да се тъпча, а да се храня пет пъти на ден - три хранения и две закуски - с пет компонента на всяко хранене: постни протеини, здравословни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и безалкохолна напитка.
Това ръководство е допълнение към книгите на Джой Бауер и свързаната с тях онлайн програма.
Можете да се наслаждавате на неограничени количества нескорбялни зеленчуци по всяко време на деня.
Колко време ще ви отнеме да свалите 10? Отслабването е лична задача, а не състезание. Докато някои хора могат да свалят 10 килограма за един месец, други ще постигнат целта си по-късно и това е нормално.
Правило за две хапки: Всеки ден хапвайте по две хапки от всичко, което не е включено в плана.За да помогна на всички да се придържат към правилния път, всеки ден ще споделям лесни за изпълнение идеи и нова рецепта, за да ви помогна да преминете финалната линия.
Вместо това пийте много вода през целия ден, включително две чаши по 8 унции вода преди обяд и вечеря, за да се заситите.Теория: Експертите по хранене препоръчват да се консумират 3 балансирани хранения (от 350 до 600 калории всяко) и 1 до 3 закуски на ден (от 150 до 200 калории всяка). Калориите за всяко хранене и закуска зависят от различни фактори, включително ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност.
Диетата Joy's Life е план за отслабване в четири стъпки, разработен от писателката и диетолог Джой Бауер. Тя разработи план, който да ви помогне да свалите 10 килограма преди лятото, като коригирате ежедневната си диета. Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си през 2015 г., този хранителен план е идеалното ръководство.Според нея ключът към отслабването е разумното намаляване на калориите и затова е разработила плана 90/10.
Тази диета е толкова ефективна, защото рецептите съдържат постни протеини, добри въглехидрати, здравословни мазнини, много фибри и витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете бързо и да се чувствате сити през целия ден.Нейният план "Drop 10 TODAY" съдържа много вкусни и задоволителни рецепти за закуска, обяд и вечеря. Можете да смесвате и съчетавате през целия месец, като повтаряте ястията толкова често, колкото искате.
Комбинацията от белтъчини и нескорбялни зеленчуци е от ключово значение за стимулиране на метаболизма и подпомагане на отслабването.
Регистрираният диетолог Джой Бауер, автор на плана 90/10, казва, че годините на разработване на хранителни режими за клиенти са я убедили, че няма диета, която магически да стопи мазнините.
Ако отслабването е лична цел и следите калориите, планът за хранене е разпределен така, че да осигурява приблизително 1400-1600 калории на ден (това е подходящ диапазон за намаляване на теглото).Този план е идеалното ръководство; той съдържа вкусни ястия с правилния баланс между бедни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви осигури бързи и ефективни резултати.
Наслаждавайте се на една до две закуски всеки ден - и добавете любимите си към този списък! ( Кликнете тук, за да видите по-голяма версия на одобрените от Джой закуски.) Освен това можете да се наслаждавате на любимите си зеленчуци от неограничения списък с нескорбялни зеленчуци.
За да свалите 10 килограма за един месец, трябва да изгорите 35 000 калории повече, отколкото изяждате. Това означава нетна разлика от 1200 калории на ден.
Капка 10 салата Смесени зеленолистни зеленчуци, гарнирани с 5 унции протеин (пилешко, пуешко, сьомга, скариди или тофу), половин чаша боб и неограничен брой нескорбялни зеленчуци (вижте снимката в долната част на статията за зеленчуците, които можете да изберете).
Купувам много пълноценни храни - пресни плодове, зеленчуци, нетлъсти протеини, пълнозърнеста паста, така че ако хвърля контейнер със сладолед или си взема бисквити - чувствам се комфортно, защото по-голямата част от тях са адски полезни.
Философията на Бауер е, че правилното хранене е ключът към отслабването и задържането на теглото. Диетологът Джой Бауер е създала феномен, който завладява цялата страна: здравословна и лесна за спазване диета.Не оказвайте натиск върху себе си да свалите всички килограми за един месец. - Не пропускайте закуската. - Хранете се в определени часове. - Яжте много плодове и зеленчуци. - Не ограничавайте хранителните си групи. - Бъдете по-активни. - Пийте много вода. - Планирайте храненията си.
Нейният план "Drop 10 TODAY" съдържа много вкусни и задоволителни рецепти за закуска, обяд и вечеря. Можете да смесвате и съчетавате през целия месец, като повтаряте ястията толкова често, колкото искате. Освен това можете да се наслаждавате на една до две одобрени от Джой закуски всеки ден и неограничено количество нескорбялни зеленчуци. Видео плейърът се зарежда. Това е модален прозорец.
Джой Бауер е регистриран диетолог и експерт по хранене в предаването Today Show.
Като регистриран диетолог Джой Бауер е помогнала на хиляди мъже и жени да отслабнат с между 100 и 300 килограма, като е използвала принципите на диетата LIFE - и те са задържали теглото си.
Имате късмет: създадох прост списък за пазаруване с 30 елемента, който можете да вземете със себе си в магазина и който ще ви даде всичко необходимо, за да приготвяте лесни и здравословни ястия и закуски всеки ден в продължение на една седмица.
Както обещахме, ето го и вашият БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за хранене, предназначен да подобри цялостното ви здраве и да ви помогне да се чувствате по-балансирани и енергични.
Насладете се на 150 калории пълнозърнеста зърнена закуска, 1 чаша мляко (обезмаслено, соево или неподсладено бадемово мляко) и един от следните плодове: 1/2 банан, 1 портокал, 1/2 грейпфрут или 1/2 чаша горски плодове.
Трябва да тренирате, за да свалите 10 килограма за 30 дни. Най-добре е всичко, което ви разгорещява (и дори ви кара да се изпотите малко)! Продължавайте да тренирате 5 пъти седмично поне по 35 минути и ще се справите. Хубаво е да мислите за това и като за начин да излезете в обществото.
Ако загубата на тегло не е ваша цел, със сигурност не се притеснявайте да бъдете по-свободни по отношение на размера на порциите, когато пожелаете.
Ако предпочитате нещо различно от вода, заложете на безалкохолни напитки, като например естествено ароматизирани селцери/пенливи води и неподсладено студено или горещо кафе и чай (по желание с обезмаслено, соево или неподсладено бадемово мляко и до едно пакетче захарен или нулевокалоричен подсладител).1. Капка 10 салата Смесени зеленолистни зеленчуци, гарнирани с 5 унции протеин (пилешко, пуешко, сьомга, скариди или тофу), половин чаша боб и неограничен брой нескорбялни зеленчуци (вижте снимката в долната част на статията за зеленчуците, които можете да изберете).
Този списък за пазаруване на Drop 10 съдържа всички храни, от които се нуждаете, за да следвате плана за хранене Drop 10 TODAY. Не забравяйте да изберете любимите си закуски и нескорбялни зеленчуци (от списъците по-долу) и да ги добавите към списъка си за пазаруване. Наслаждавайте се!