L-аргинин и загуба на тегло. L-аргининът е аминокиселина, един от градивните елементи на протеините в тялото. Според проучване върху животни, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г., тя може да помогне за приоритизиране на изграждането на мускулите пред мастните натрупвания и за ограничаване на наддаването на тегло и мазнини вследствие на диета с високо съдържание на мазнини.
Л-аргининът може леко да подобри резултатите от отслабването, когато се използва в комбинация с диета с намалено съдържание на калории и физически упражнения.Много експерти твърдят, че най-добрата форма на л-аргинин за отслабване е инжекционната, често в комбинация с други съединения за изгаряне на мазнини като карнитин.
Първите привърженици предполагат, че L-аргининът може да защити сърцето и да е от полза за хората със сърдечни заболявания, но проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association през г., установява, че аргининът не подобрява сковаността на кръвоносните съдове или сърдечната функция при хора на 60 и повече години, които приемат аргинин в комбинация със стандартно лечение след инфаркт.
Препоръчителната доза l-аргинин за отслабване е от 2 до 6 грама преди тренировка.
Дозата, която често се предписва, е 100 mg инжекционна доза л аргинин за загуба на тегло всеки ден за период от време, определен от вашия лекар.
Тялото ви може да l аргинин и загуба на тегло за жени дозировка аргинин в допълнение към получаването му от хранителни източници, така че дефицитите са редки.Културистите, спортистите и хората, които искат да отслабнат, понякога приемат L-аргинин с надеждата да повишат нивата на HGH, а изследванията показват, че количеството L-аргинин, което приемате, играе важна роля при определянето на това дали нивата на HGH ще бъдат засегнати или не.
Няколко проучвания са установили, че приемът на високи дози L-аргинин може да помогне за намаляване на обиколката на талията, но не изглежда да подобрява загубата на тегло или индекса на телесната маса (ИТМ). Ето защо спортистите могат да имат по-голяма полза от L-цитрулин или комбинация от L-аргинин и L-цитрулин, отколкото само от L-аргинин.Въпреки това е наблюдавано, че приемът на L-аргинин и орнитин (по 500 mg/ден) в комбинация с тренировки с тежести намалява нивата на мазнини и увеличава чистата мускулна маса.
Например при болки в гърдите се използва доза от аргинин ползи и загуба на тегло три пъти дневно за период до един месец.Аргининът действа най-добре, когато се приема на празен стомах. За да заобиколите храненето след тренировка, пригответе си аргинин веднага след приключване на тренировката. Преди лягане просто вземете аргинин като последното нещо, което правите преди лягане. На сутринта имайте готовност аргининът ви да бъде приет като добавка.
Ограничени данни сочат, че добавките с L-аргинин могат да подобрят ефективността на упражненията чрез увеличаване на азотния оксид в организма, което подобрява притока на кръв и насищането с кислород за намаляване на теглото. Необходими са допълнителни изследвания l аргинин орнитин за загуба на тегло, за да се проверят тези резултати и да се определи най-добрата доза за тези, които искат да подобрят резултатите си за отслабване.Увеличаване на загубата на тегло с упражнения. Увеличете ползите от L-аргинина, като увеличите ежедневните си упражнения. Комбинацията от упражнения за изграждане на мускули и аеробни упражнения ще ви помогне да поддържате мускулите си, докато отслабвате; в противен случай около една четвърт от сваленото тегло ще дойде от мускулите вместо от мазнините.
Единственото хубаво нещо при аргинина е, че води до здравословна загуба на тегло - т.е. намалява мастната маса, като същевременно запазва или увеличава чистата маса.
Някои хора обаче, включително тези със заболявания, които засягат черния дроб или бъбреците, трябва да избягват употребата на L-аргинин L-аргининът също така повишава поносимостта към физически упражнения и възстановяването на мускулите.
Освен това проучванията показват, че когато Lkss се използва самостоятелно или в комбинация с L-аргинин, той може да подобри спортните постижения и да подобри възстановяването на мускулите при спортисти 333637 За да се провери ефикасността на L-аргинина при отслабване, е проведено научно изследване.В обзорна статия, публикувана в Amino Acids през 2010 г., се стига до подобно заключение, като се отбелязва, че L-аргининът може да помогне на организма да изгори повече мазнини и да сведе до минимум добавянето на нови телесни мазнини както при хора, така и при животни, което спомага за намаляване на теглото, въпреки че механизмите все още не са напълно ясни.
Колко аргинин ви е необходим на ден? Съобщава се, че средният дневен прием на L-аргинин от храни е 4-6 грама ( 4 ). За справка, изследванията показват, че типичната западна диета осигурява между 25-30 % от общото количество аргинин в организма ( 5 ).
По-големите дози л-аргинин за отслабване позволяват по-бързо изгаряне на мазнините, което е необходимо за изграждането на по-слабо тяло: Горното препоръчително количество л-аргинин за една порция е 5 до 10 грама.
Използване на L-аргинин Експертите често подчертават значението на естествения избор на добавки за отслабване и сега разглеждат ползите от добавките с L-аргинин за подпомагане на загубата на тегло.
Хората, които са приемали л-аргинин, са загубили 100 % от теглото си в сравнение с тези на плацебо, които са загубили до 40 % мускулна маса.
Често срещаните странични ефекти на добавките с аргинин включват стомашни неразположения, диария, влошаване на астмата и ниско кръвно налягане. Аргининът може да бъде смъртоносен при деца, когато се консумира в излишък.
Проучванията на ефектите на L-аргинина при хора с тези и много други заболявания обаче са ограничени и неубедителни, което подчертава необходимостта от бъдещи проучвания Друго проучване обаче показва, че аргининът и CLA нямат адитивен ефект, а поотделно влияят върху метаболизма на мастната тъкан.Те също така приемат 8,3 g л-аргинин на ден. Резултатите от 21-дневното проучване показват, че л-аргининът увеличава загубата на тегло. Хората, които са получавали л-аргинин, са показали, че 100% от загубата на тегло е изцяло от мазнини в сравнение с тези, които са приемали плацебо и са загубили до 40% мускулна маса.
Освен това вашият избор трябва да бъде усъвършенствана добавка с L-аргинин като MFF L-аргинин алфа-кетоглутарат. L-аргининът трябва да се приема непрекъснато в продължение на 2 или 3 месеца. Еднократната доза от 5-6 грама може да се прилага 2-3 пъти дневно.
Едно 21-дневно проучване свързва L-аргинина с повишена загуба на тегло, което показва, че аминокиселината е насочена към мастната маса.
Например L-аргинин Плюс се предлага с mg л-аргинин и mg л-цитрулин, което го прави един от най-добрите продукти с л-аргинин на пазара.
Ако планирате да използвате добавки с л-аргинин, за да намалите теглото си, трябва да започнете с малки дози и постепенно да ги увеличавате.Как да приемате правилно L-аргинин? Препоръчва се да го приемате на празен стомах или 2 часа след хранене. Не се препоръчва да се приема след твърде мазни и протеинови храни. След като го приемете, не яжте още 2 часа. Опитайте се първо да си купите L-аргинин на таблетки, за да разберете как действа.
Добавки с L-аргинин са давани на мъже със затлъстяване и диабет тип 2, за да се провери дали това ще помогне за намаляване на теглото.
Л-аргининът е естествена аминокиселина, която здравните експерти вече препоръчват като средство за отслабване.