Яденето на правилните порции белтъчини и въглехидрати и балансирането им със салати или свободни зеленчуци ще ви помогне лесно да свалите излишните килограми. Според клинични данни вероятността да отслабнете, използвайки чиния с порции, е 6 пъти по-голяма, отколкото да действате самостоятелно.
Portions Master използва предварително зададени размери на порциите за белтъчини, въглехидрати и зеленчуци в съответствие с целевото ви тегло. Първоначално бяха създадени чинии с едно целево тегло, специфично за всяка чиния. Най-добрата чиния за контролиране на порциите е разделена на три части, за да се контролират трите основни категории храни: протеини, въглехидрати и зеленчуци.Тарелките с размер на порциите са предназначени да правят точно това, което казва името им: да контролират размера на порциите.
Какъв размер чиния трябва да използвам, за да отслабна? При един експеримент, проведен от Брайън Уансинк от университета "Корнел" и Коерт ван Итерсум от Технологичния институт на Джорджия, е установено, че преминаването от 12-инчови към 10-инчови чинии води до намаляване на калориите с 22%.
Тарелките за контрол на порциите не само ограничават изкривяването на порциите, но са и чудесно визуално напомняне да ядете плодове и зеленчуци, които осигуряват важни витамини и минерали.
Загуба на тегло: Запълването на половината от чинията със зеленчуци, а на другите две четвърти - с протеини и въглехидрати, може да бъде ефективен начин за контролиране на порциите.Тарелката за контрол на порциите има определени зони за запълване с храни от различни хранителни групи, за да ви помогне да определите правилните размери на порциите за вашите ястия.
Когато решите да използвате чиния за контрол на порциите, за да ограничите апетита си, да ядете по-малко и да отслабнете, ще откриете, че това може да е по-лесно, отколкото си мислите.
Всяка кутия от 25 продукта съдържа информационно ръководство със съвети за планиране на храненето, намаляване на теглото и контролиране на порциите.
С всяка изминала седмица тези, които използват нашите балансирани диетични чинии с контролирани порции, постоянно намаляват теглото си с 1-2 кг или 1-4 килограма.Комбинирането на всички проучвания показва, че намаляването на размера на чинията наполовина води до намаляване на количеството консумирана храна средно с 30%. В случая с чиниите намаляването на диаметъра с 30 % намалява наполовина площта на чинията и намалява консумацията с 30 %.
Тази цялостна система за контрол на порциите ви помага да се храните здравословно, да намалявате порциите и дори да отслабвате с проста система, която не изисква броене на калории или претегляне на храната.Тези чинии за контрол на диетата са разделени на три различни раздела за постно месо, нескорбялни зеленчуци и нишесте или зърнени храни, за да помогнат на потребителите лесно да контролират размера на порциите си.
По отношение на размера на чинията обаче скорошен систематичен преглед и мета-анализ показаха, че няма последователен ефект на размера на чинията върху приема на храна [32]. Установено е също така, че размерът на чинията не влияе върху оценката на хората за размера на порцията [33].
Този метод включва разделяне на чинията на въображаеми участъци и използване на всеки участък за определена група храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини. Плодовете и зеленчуците трябва да запълват половината от чинията, а зърнените храни и протеините - другата половина на чинията.
По този начин контролирането на порциите може да помогне за предотвратяване на преяждането (2).
Независимо дали целта ви е намаляване на теглото, подобряване на здравето или управление на заболяванията, табелите за контрол на порциите могат да повлияят на промяната в поведението и да ви помогнат да видите резултатите.Опитайте нашата регулируема чиния Portion Master Portion Control Plate или чиния за отслабване, за да качите или свалите желаното тегло лесно, като ядете правилните порции от основните категории храни.
Загуба на тегло Загуба на тегло трябва да има, когато приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.Диетологът Азра Хан се включи в Instagram, за да обясни как може да се отслабне/загубят мазнини с яденето на ориз, роти и гхи.
Най-често чиниите за вечеря са с диаметър 10 инча. Този размер е идеален, тъй като вечерите обикновено имат повече от един аспект. Една 10-инчова чиния за вечеря може да побере протеини, зърнени храни и зеленчуци, без да се чувствате твърде претоварени.
Правилата са прости за възприемане на диета, базирана на чиния за контрол на порциите. Какъв размер чиния е най-подходящ за контролиране на порциите? Ако бързате и просто искате да разберете коя е най-добрата чиния за контрол на порциите за здравословно хранене, тогава препоръчваме най-добрия избор - купа за бариатрична хирургия + комплект от 8-инчови чинии. Има много от нас, които имат слабост, когато става въпрос за контрол на порциите с храна.Изследванията показват, че чиниите за контрол на порциите са ефективни за намаляване на теглото.
Как трябва да изглежда чинията ви? Важно е да разпределяте макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати) в зависимост от целите си по отношение на теглото. Ако се опитвате да отслабнете, Джанколи препоръчва в чинията ви да има 50 процента хранителни плодове и зеленчуци, 25 процента постни протеини и 25 процента пълнозърнести храни.
Въпреки това 9-инчовата чиния е най-подходяща, когато използвате чинии за контрол на порциите, за да намалите теглото си.
Според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, чиниите за контрол на порциите помагат за регулиране на теглото.
Хората са склонни да изяждат цялата храна, която сервират в чиниите си.Как да разделите чинията си? Ето едно просто правило за правилно разпределяне на порциите в чинията: Разделете я наполовина. Автоматично напълнете едната страна с плодове или зеленчуци, а останалата оставете за равни части протеини и нишесте. По този начин започвате да виждате как изглежда едно правилно балансирано хранене.
Какъв размер чиния трябва да използвате? Когато купувате чинии за вечеря, най-добре е да изберете 10-инчова чиния, тъй като тя е идеална за контролиране на порциите и е достатъчно голяма, за да побере всички компоненти на една традиционна вечеря.Тази цялостна система за контрол на порциите включва 7 контейнера за контрол на порциите, ръководство за употреба, интерактивен план и 21-дневна книга с рецепти за лесен, достъпен и цялостен мениджър на храненето.