Здравословното намаляване на теглото може да се постигне само чрез промени в диетата, като например постепенно намаляване на приема на калории и поставяне на постижими цели, които могат да се спазват в дългосрочен план. Въпреки че има предимства на отслабването чрез комбинация от диета и упражнения, някои избират да се съсредоточат само върху диетата, за да насърчат загубата на тегло.
В началото на 90-те години на миналия век диетите с ниско съдържание на мазнини бяха в разгара си. Мазнините се смятаха за единствената причина за увеличаване на теглото и други здравословни проблеми, като например сърдечни заболявания. Оттогава насам експертите по хранене установиха, че мазнините всъщност са необходим компонент на вашата диета.
Според Националния здравен институт в продължение на десетилетия диетата с ниско съдържание на мазнини е била препоръчителният начин за отслабване и подобряване на здравето на сърцето. Идеята е била да се намалят наситените мазнини, а не да се премахнат напълно от диетата. Храненето без мазнини може да се отрази негативно на здравето ви.
Всъщност, ако все още не сте адаптирани към кето режима или пък постите мазнини след изненадващ ден, голяма част от теглото, загубено по време на постите на мазнини, вероятно е водно тегло.
Обикновено се използва от хора на кетогенна диета, които искат да преодолеят продължаващо плато в отслабването, или от тези, които искат да се върнат към кетоза след "чийт дей", при който правилата на нисковъглехидратната диета се облекчават и се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати.
Трябва ли да премахнем изцяло мазнините от диетата си? Когато става въпрос за диета и хранене, мазнините са хранително вещество, което е заклеймено като нещо, което трябва да се избягва. Години наред са ви казвали, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете нискомаслени храни или да избягвате мазнините изобщо.
Друг начин да коригирате диетата си, за да намалите мазнините, е да добавите повече протеини. Гладуването на мазнини включва само храни с много високо съдържание на мазнини, за да сте сигурни, че получавате по-голямата част от калориите си от мазнини.Кофеинът увеличава термогенезата, което спомага за загубата на мазнини в организма и може да помогне за ограничаване на диетата.
Какво се случва, когато се храните с ниско съдържание на мазнини? Когато се храните с ниско съдържание на мазнини, организмът ви не получава достатъчно от тези важни витамини, особено витамин D. Макар да звучи странно, факт е, че трябва да приемаме мазнини, за да може тялото ни да ги изгаря. Мазнините понижават нивата на възпаление, което е от решаващо значение, ако искате да отслабнете.
Полутечна диета Друг вид течна диета, полутечната диета, е предназначена за хора, които постепенно се връщат към нормално хранене след стомашно-чревна операция.Въпреки че отслабването чрез комбинация от диета и физически упражнения има своите предимства, някои предпочитат да се съсредоточат само върху диетата, за да постигнат отслабване.
Заменяйки храненията си с високопротеинови шейкове и смутита, елиминирате излишните калории и мазнини от дневния си прием и по този начин постигате загуба на тегло.
Една порция овесена каша на ден, съчетана с нискокалорична и богата на хранителни вещества диета, по-ниска от необходимите ви калории, може да ви помогне да отслабнете.Въпреки че диетата и физическите упражнения най-често се комбинират, за да подпомогнат отслабването, някои хора предпочитат да се съсредоточат само върху диетата си.
Всъщност гладуването на мазнини обикновено се използва само от хора, които вече спазват кетогенна диета и са достигнали плато в отслабването, което продължава вече няколко седмици. Каква е разликата между мазнините в храната и телесните мазнини? Съществува ясна разлика между хранителните и телесните мазнини. Диетичните мазнини са тези, които ядете, и има няколко вида, някои от които са полезни за вас, а други - вредни. В този случай вие не сте това, което ядете. Мазнините, които ядете, не се отлагат автоматично на талията, бедрата, ханша или крилата на бинго. По време на гладуването се ограничават храните с високо съдържание на въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини, за да се гарантира, че по-голямата част от калориите се набавят от мазнини. Това отчасти се дължи на факта, че редовните съпротивителни упражнения могат да увеличат мускулната маса, което може да спомогне за загуба на мазнини, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините (5, 6).Препоръчително е да се консумират до 35% от калориите от мазнини, стига повечето от тях да са от храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Елиминирането на преработени храни, като например сладкиши от търговската мрежа, пакетирани чипсове, бисквити и някои храни от ресторантите за бързо хранене, може да помогне за намаляване на приема на нездравословни мазнини.
Ако вече спазвате нисковъглехидратна или кетогенна диета, може да откриете, че гладуването повишава нивата на кетоните, тъй като тялото ви изгаря повече мазнини, за да задоволи енергийните си нужди.Когато се храните с ниско съдържание на мазнини, организмът ви не получава достатъчно от тези важни витамини, особено витамин D. Когато организмът ви достигне кетоза при кетогенна диета, той използва кетони като алтернативен източник на енергия.
Как мога да предотвратя влиянието на диетата за отслабване върху метаболизма? За да предотвратите влиянието на диетата за отслабване върху метаболизма си, никога не приемайте по-малко калории, отколкото са необходими за поддържане на вашия BMR. ). Обобщение: Силното ограничаване на калориите може да намали метаболизма ви и да доведе до загуба на мускулна маса.Диетата на месоядните животни очевидно е една от най-високопротеиновите диети, подобно на диетата на Аткинс, а високопротеиновите диети са известни с това, че помагат на хората да отслабнат.
Тъй като гладуването изисква повечето калории да се набавят от мазнини, трябва да избирате храни с много високо съдържание на мазнини.
Освен това винаги можете да намалите и да отслабнете по-късно. По същия начин, по който диетата ви зависи от това какъв тип "кльощави мазнини" сте, зависи и тренировъчният ви план. Ако сте повече кльощави, отколкото дебели: Трябва да вдигате тежести във фитнеса 4-5 дни в седмицата и да ограничите кардиото.
Какво се случва, ако не ядете мазнини? Мазнините спомагат за регулирането на производството на полови хормони. Проучвания на случаи на млади тийнейджърки, които не са приемали достатъчно мазнини, показват, че при тях се наблюдава забавяне на пубертетното развитие. Освен това при жените след пубертета може да се наблюдава загуба на менструация поради нисък процент мазнини в тялото.
Трябва ли да премахна мазнините от диетата си? Премахването на мазнините от диетата ви ще отвори вратата за възпаления и болести на по-късен етап от живота ви. Имайте предвид, че трябва да обмислите добавянето на добавки с фибри към диетата си, ако ще ядете повече мазнини и ще намалите консумацията на въглехидрати. Не се страхувайте да ядете мазнини! Просто бъдете сигурни, че избирате правилния вид мазнини!
Доказано е, че високият прием на мазнини при диети като кетогенната насърчава загубата на тегло и подобрява някои здравни показатели, като например кръвната захар (10, 11). Какво е диета с ограничаване на калориите? Диетите с ограничаване на калориите изискват от хората да ядат по-малко от обичайния им дневен прием на калории. При тази диета отслабвате чрез простата математика: изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Всеки човек се нуждае от различно количество калории всеки ден, за да поддържа теглото си. Всичко зависи от ръста, телосложението, нивото на активност, възрастта и метаболизма ви.Диетата с ниско съдържание на мазнини ограничава количеството мазнини, които можете да приемате с храната. Обикновено тя е ограничена до по-малко от 30% от дневния ви енергиен прием. Тя обаче може да се определя и от количеството мазнини, консумирани за един ден, например по-малко от 20 г.