Резюме Ако искате да отслабнете, да поддържате мускулна маса или да подобрите възстановяването си, пилешките гърди са идеални. То е постно и съдържа най-много протеини по тегло. По-мазните разфасовки могат да бъдат полезни за тези, които са на нисковъглехидратна или кето диета, както и за тези, които се опитват да наддадат на тегло или да изградят мускули.
Не, сандвичът с пилешко няма да ви подкрепи, но ако консумирате много протеини като пилешкото за сметка на зеленчуците, пълнозърнестите храни, плодовете и боба, може да страдате от запек.
Колко пилешки гърди трябва да ям на ден? Министерството на земеделието на САЩ съветва възрастните, в зависимост от възрастта и пола, да приемат от 5 до 6,5 "унции" протеинови храни дневно, които могат да включват пилешки гърди. Така че 3 унции пилешки гърди осигуряват около половината от нуждите ви от протеини за деня.Като комбинирате това с пилешко и броколи, можете да отслабнете по-ефективно, тъй като пилешкото месо е постно и съдържа повече протеини, а броколите са питателни и бавно усвояеми въглехидрати.
Мазур казва, че тъй като типичните пилешки гърди съдържат около 160-200 калории, 30-35 г протеини и съвсем малко мазнини, трябва да балансирате храненето си. Пилешките гърди без кожа и нетлъстото червено месо, като филето или фланговата пържола, съдържат протеини и желязо, а наситените мазнини са по-малко в сравнение с други видове месо.Консумацията на пилешко месо се свързва в най-голяма степен с увеличаването на теглото както при мъжете, така и при жените, и за това не е необходимо много. В сравнение с тези, които изобщо не са яли пилешко месо, при тези, които са консумирали около 20 или повече грама пилешко месо на ден, индексът на телесната им маса се е увеличил значително повече.
Диетата с пилешко и ориз може да ви помогне да отслабнете, тъй като тези храни са богати на протеини и фибри.
Така че да, пилешките гърди вероятно са по-подходящи за отслабване, но само ако можете да ги приготвите добре, без да добавяте твърде много други мазнини и/или захар. Въпреки че хората често успешно използват диети с ниско съдържание на въглехидрати и умерено високо съдържание на белтъчини, за да отслабнат, ако ядат много пилешко месо всеки ден, могат да напълнеят.Ако търсите няколко добри рецепти за пилешки гърди, които да добавите към колекцията си, тези шест ястия са едновременно вкусни и ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве и отслабване.
Пилешкото с бяло месо, пресните зеленчуци и пресните плодове имат смисъл като част от много менюта за отслабване, тъй като са бедни на тези саботьори на диетата. Подобно на диетата с пилешко месо и сладки картофи ще отслабнете по две важни причини: няма да преяждате и включените храни са достатъчно нискогликемични, за да може организмът ви да използва хранителните източници като гориво за тялото, без да складира нищо под формата на мазнини. Количеството богати на белтъчини храни, включително пилешки гърди, които трябва да консумирате за отслабване, зависи от нуждите ви от калории за отслабване. С тази рецепта можете да се насладите на удобството да хапнете топъл и ароматен пилешки пай и да се придържате към целта си за отслабване.Пилешкото месо е един от здравословните варианти в групата на месото и бобовите култури, но човек трябва да знае как да яде пилешко, за да отслабне и да се храни здравословно.
Тъй като храните с високо съдържание на мазнини обикновено са висококалорични, много хора успяват да отслабнат, като намалят мазнините в диетата си и ги заменят с храни с по-ниско съдържание на мазнини, например пилешко месо.Излишъкът от всичко е вреден и същото правило важи и за пилешкото месо. Не е лошо да ядете пилешко всеки ден, но трябва да сте внимателни при избора на подходящо пиле и при приготвянето му. Пилешкото месо може да причини хранително отравяне заради салмонелата - бактерия, открита в пилешкото месо, която може да причини заболявания, предавани по хранителен път.
Така че редовната консумация на пилешко месо може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
Колко пилешки гърди трябва да ям на ден, за да отслабна? Три до четири унции пилешко месо, или приблизително колкото тесте карти за игра, е препоръчителният размер на порцията за едно ястие с пилешко месо. Калориите в пилешките гърди могат да се натрупат бързо и да ви накарат да загубите контрол върху диетата си.
Яденето на пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара и кафяв ориз е избор на храна, който ще помогне на човек да постигне целите си за намаляване на теглото.Що се отнася до протеините, различните части на цялото пиле съдържат различни количества протеини, а пилешките гърди са най-популярната част от пилешкото месо.
Диетата със зеленчуци на пара и пилешко месо, която включва печени или печени на скара пилешки гърди без кожа и зеленолистни зеленчуци, е с ниско съдържание на калории и въглехидрати.
Да включите печеното пиле и салатите в диетата си е стъпка в правилната посока, но ако ядете и нездравословни храни, вероятно няма да отслабнете.
Печеното пиле и салатите могат да бъдат здравословни и нискокалорични, но ако се опитвате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на начина, по който ги приготвяте, и на общите калории.
Яденето на пилешки гърди всеки ден не е ключът към отслабването. Пилешките гърди обаче са нискокалорични и богати на протеини и могат да подпомогнат усилията ви за отслабване, когато се комбинират с балансиран хранителен режим с намалено съдържание на калории.
Освен че помага за натрупването на мускулна маса, ежедневната консумация на пилешко месо може да запази и защити цялостното състояние на мускулите ви, както отбелязва Мазуко. "Пилешките гърди също така са добър източник на левцин, който е жизненоважен за мускулния растеж, възстановяването на мускулите и подобряването на издръжливостта и силата", продължава тя.
Ако изяждате по две пилешки бутчета вместо по едно на всяко хранене, общият брой на калориите само за пилешкото месо ще бъде почти 1100.
Здравословно ли е яденето на 2 пилешки гърди? В крайна сметка: Не, не е доказано, че яденето на пилешко месо на няколко пъти през седмицата може да ви навреди, но може да навреди диета, в която липсва разнообразие. Хранителните продукти осигуряват ту повече, ту по-малко от различните хранителни вещества, така че е важно да ги разнообразявате, независимо какво ядете. Може да отслабнете, ако се храните с пилешко месо, зеленчуци и плодове, но само ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Както при всяка друга храна, можете да напълнеете, ако ядете пилешко месо, приготвено по неправилен начин, и салати с висококалорични дресинги и съставки с високо съдържание на мазнини.Мога ли да отслабна, като ям пилешко? Пилешкото месо, като източник на храна, съдържа много полезни хранителни вещества. Високото съдържание на протеини (една порция пилешко месо съдържа 27 грама), ниското съдържание на мазнини и витамините и минералите (като витамин В6, селен, ниацин и фосфор) спомагат за отслабването и изграждането на по-здраво и стегнато тяло.
Един от най-ефективните и здравословни начини да се отървете от излишните килограми е диета с пилешки гърди и зеленчуци.