Ястията и закуските в този план включват изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена; не само това, но и храните от всяка категория са известни с най-високо съдържание на фибри - помислете за крушата нахут, овесените ядки, черния боб и семената чиа.
В този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на фибри всички ястия и закуски за седмицата са планирани за вас, за да е лесно и вкусно да си набавяте фибри всеки ден.
Ето един пример за хранителен режим с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, който може да ви гарантира, че приемате достатъчно фибри.
Фасул. Помислете за салата с три вида боб, бурито с боб, чили, супа. - Пълнозърнести храни. Това означава пълнозърнест хляб, макаронени изделия и др. - Кафяв ориз. Белият ориз не предлага много фибри. - Пуканки. Тя е чудесен източник на фибри. - Ядки. - Печени картофи с кожа. - Плодове. - Зърнени храни с трици.
Събрахме любимите си рецепти с високо съдържание на фибри за 30 дни, за да ви улесним малко в набавянето на 30 грама фибри на ден.Съвременните проучвания показват, че високопротеиновите диети, които включват предимно здравословни мазнини и много храни с високо съдържание на фибри, водят до здравословни резултати.
Разтворимите фибри помагат за поддържане на чревните бактерии в добро здраве и насърчават цялостната загуба на мазнини, като намаляват апетита. За да стимулирате допълнително загубата на коремни мазнини, комбинирайте приема на разтворими фибри с други промени в начина на живот, като например по-здравословен избор на храна и повече физически упражнения.
Диетата с високо съдържание на фибри, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения, е подобна на няколко други добре балансирани диети, за които е известно, че са здравословни за сърцето и насърчават отслабването.
Пълнозърнестите храни и бобовите растения осигуряват голяма част от съдържанието на фибри за всяко хранене, което ви позволява да се наслаждавате на много различни храни, като същевременно поддържате диета с високо съдържание на фибри.Диетата с високо съдържание на фибри има много предимства, включително нормализиране на движението на червата, подпомагане на поддържането на целостта и здравето на червата, понижаване на нивата на холестерола в кръвта и подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар.
При диета с високо съдържание на фибри трябва да се опитате да включите източник на фибри във всяко хранене.
Тя съдържа всички споменати по-горе храни с високо съдържание на фибри, включително висока консумация на пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин.
В този списък сме включили само здравословни храни, за да улесним съставянето на здравословна диета с високо съдържание на фибри.Добавете обем и вкус с перлен ечемик (пълнозърнесто зърно с високо съдържание на фибри) и засищащи зеленчуци с високо съдържание на фибри като тиква и картофи.
Затова проверявайте етикетите на храните и по възможност избирайте храни с високо съдържание на фибри - които съдържат повече от 5 грама фибри на порция.Прекалено много ли са 50 грама фибри на ден? Диетата с високо съдържание на фибри има много ползи за здравето, включително намаляване на нивата на холестерола, стабилизиране на инсулина и кръвната захар и подпомагане на контрола на теглото. Въпреки че е препоръчително младите жени да консумират 25 грама фибри дневно, а младите мъже да се стремят към 38 грама на ден, над 70 грама водят до негативни ефекти.
Този здравословен хранителен режим с високо съдържание на фибри и протеини е най-добрият начин да отслабнете, да запазите теглото си и да бъдете по-здрави от всякога. За щастие увеличаването на приема на фибри е лесно - просто трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри.Диетата с високо съдържание на фибри помага за поддържане на нормалното функциониране на храносмилателния тракт, балансирано ниво на кръвната захар, ниско ниво на холестерола и дори може да спомогне за намаляване на теглото.
Диетата се състои предимно от растителни храни с високо съдържание на фибри. Диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве.Загуба на тегло: Диетичните фибри помагат за намаляване на теглото, тъй като са засищащи и същевременно съдържат малко калории. Когато ядете повече храни с високо съдържание на фибри, в диетата ви остава по-малко място за храни, които не са толкова богати на хранителни вещества, като например рафинирани въглехидрати.
Диетата с високо съдържание на фибри може също така да помогне за намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Диетата с високо съдържание на фибри, която също така насърчава разнообразието от богати на хранителни вещества храни, съответства на федералните насоки за добре балансирано хранене.Повечето от тях съдържат между 5 и 9 грама фибри на порция. Зърнените храни с високо съдържание на фибри често съдържат между 9 и 14 грама фибри на порция. Съществуват множество видове боб, включително бъбреци, нахут (гарбанзо), адзуки, черен, пинто и морски.
Сега, след като сте станали експерт по фибрите, защо да не опитате да съставите свой собствен план за хранене с високо съдържание на фибри.
Хранителният режим с високо съдържание на фибри е много ефективен начин за отслабване, лечение на запек и други храносмилателни проблеми, както и за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Лекарите и специалистите по хранене са единодушни, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри ще ви помогне да свалите килограми, да предотвратите заболявания и да подобрите общото си здравословно състояние бързо и лесно.овес. - брюкселско зеле. - боб. - грах. - ябълки. - портокали. - ядки. - ленени и други семена.
Калории при диета с високо съдържание на фибри и белтъчини Независимо дали сте се насочили към високо съдържание на белтъчини, на фибри или и към двете, за да сваляте по един килограм седмично, ви трябват 500 калории дневно по-малко.
Хранителните влакна увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват. По-обемните изпражнения се изхвърлят по-лесно, което намалява вероятността от запек. Ако имате рехави, воднисти изпражнения, фибрите могат да помогнат за втвърдяване на изпражненията, тъй като абсорбират водата и придават обем на изпражненията. Подпомага поддържането на здравето на червата.
Фасул. Лещата и други видове боб са лесен начин да внесете фибри в диетата си в супи, яхнии и салати. - Броколи. Този зеленчук може да бъде обявен за зеленчук с най-много фибри. - Плодове. - Авокадо. - Пуканки. - Пълнозърнести храни. - Ябълки. - Сушени плодове.
Яжте пълноценни източници на въглехидрати. Фибрите са вид въглехидрати, които се съдържат в растителните храни. - Включвайте зеленчуци в ястията и ги консумирайте първи. - Яжте пуканки. - Закусвайте с плодове. - Избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани. - Приемайте добавка с фибри. - Яжте семена от чиа. - Яжте цели плодове и зеленчуци, а не сок.
Диетата с високо съдържание на фибри включва храни с високо съдържание на фибри. Този хранителен режим е богат на фибри, нискокалоричен, с високо съдържание на хранителни вещества и много засищащ, идеален, ако искате да отслабнете по здравословен начин.Консумирането на повече храни, богати на фибри - особено на вискозни фибри - може да бъде ефективна стратегия за намаляване на теглото. Въпреки това, подобно на много други методи за отслабване, тя няма да доведе до дългосрочни резултати, освен ако не я съчетаете с трайна промяна в начина на живот.