Как да разберете дали кетото работи: Как да разбера дали кетозата действа?

Когато човек е в хранителна кетоза, нивото на кетоните в кръвта му е 0,5-3 милимола на литър. Освен това хората могат да използват дихателен анализатор, за да проверят нивата на кетони в дъха си, или да използват индикаторни лентички, за да проверят нивата си в урината.

Основната разлика между лайфстайл кето и стандартната кетогенна диета е в количеството въглехидрати, които консумирате.

Не забравяйте да разгледате пълния списък с храни на кетогенната диета, за да видите кои храни е най-добре да включите в диетата си с високо съдържание на мазнини.

Някои изследвания показват, че спазването на кетогенна диета може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини по време на тренировка. Въпреки че тези признаци и симптоми често могат да бъдат надежден начин да определите дали сте в кетоза, най-точният начин да разберете това е директното изследване на нивата на кетони чрез кръвни или уринни ленти.

Колко време е необходимо, за да започне да действа кетото? Обикновено са необходими 2-4 дни, за да влезете в кетоза, ако приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

Когато сте адаптирани към мазнините, сте на диета за изгаряне на мазнини и имате стабилни енергийни нива през целия ден, което означава, че изпитвате повече енергия и по-малко умора. Най-точният начин да проверите дали сте в кетоза е като изследвате кръвта си с кетонометър (за който ще научим малко повече по-нататък в статията).

Когато за първи път започнете да се храните с кето и тялото ви не е свикнало с диета с високо съдържание на мазнини, първоначално може да забележите някои храносмилателни проблеми, като диария или запек.

Кетогенната или кето диета има за цел да предизвика кетоза, за да се изгарят повече мазнини.

Колко време отнема, преди да започнете да отслабвате с кето?

Като цяло трябва да се придържате към калориен дефицит от около 500 калории на ден. С този темп трябва да започнете да наблюдавате забележима загуба на тегло след 10 до 21 дни. Някои могат да постигнат целите си за намаляване на теглото по-рано, докато на други може да им отнеме малко повече време.

С кетогенната диета и хапчета за отслабване като Keto GenX можете да увеличите калориите, които изгаряте, като същевременно консумирате по-малко калории. Умерената нисковъглехидратна диета може да бъде полезна за някои хора с нарушения на щитовидната жлеза, но много нисковъглехидратната диета (като кето диетата) може да влоши някои симптоми, свързани с щитовидната жлеза, включително мозъчна мъгла, проблеми със съня, храносмилателни проблеми и промени в настроението.

Резултатите от мета-анализ от 2013 г., в който са разгледани резултатите от няколко рандомизирани контролирани проучвания, показват, че хората, спазващи кетогенна диета, могат да отслабнат повече в дългосрочен план, отколкото хората, спазващи диета с ниско съдържание на мазнини.

Тъй като тялото ви свиква с кето и превръща мазнините в кетони за гориво, с течение на времето ще се наблюдава по-голяма загуба на телесни мазнини. Като първа стъпка към кетозата Лоуъри и Уилсън препоръчват да изключите от диетата си възможно най-много храни с високо съдържание на въглехидрати: хляб, макаронени изделия, ориз, зърнени храни и сладкиши.

Ако организмът ви постоянно работи с кетони, тъй като почти не консумирате въглехидрати, можете да кажете, че сте в състояние на кетоза и сте на кетогенна диета.

Какви са първите признаци на кетоза?

Чувство на умора или отпадналост (обикновено за кратко време) - Лош дъх. - Сухота в устата. - Повишена жажда. - Намалено уриниране. - Промяна в движението на червата (диария или запек) - Намаляване на апетита. - Намаляване на глада.

Когато за първи път преминете на кето диета, може да не ви се иска да спортувате, защото може да се чувствате малко замъглени психически.

Тъй като тялото преминава през метаболитни промени, за да достигне до кетоза, обичайно е да се чувствате по-уморени през първите три до пет дни на кето диетата", казва той пред INSIDER.

Колко килограма сваляте с кето за 3 седмици? За трите седмици на диетата отслабнах с около 3,5 килограма (макар че към края на диетата си върнах малко килограми, както ще видите), а Ник отслабна с повече от 5 килограма и получи някои други ползи за здравето си, за които ще говоря по-долу.

Тъй като в диетата се добавят големи количества мазнини, Масън казва, че при започване на кето диета понякога се появяват стомашно-чревни смущения.

Когато започнете да спазвате кето-живот, започвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини.

Ако не познавате често срещаните симптоми и странични ефекти на кетозата, невинаги е очевидно кога тялото ви преминава към кето режим на изгаряне на мазнини.

Кето диетата е подобна на диетата на Аткинс и други нисковъглехидратни диети, тъй като включва драстично намаляване на количеството на приеманите въглехидрати и заместването им с мазнини. Процесът се нарича кетоза и когато човек е в кетоза по кетогенната диета с тази добавка за отслабване, той може да изгаря мазнините по-бързо и да има повече енергия.

Но достигането на кетоза чрез кето хранителен режим с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме до една седмица, дори ако приемате точното количество дневни макроси, включително много здравословни мазнини (включително зехтин и млечни продукти) и умерен прием на протеини.

Но ако оставим настрана впечатляващите ползи, за начинаещите в кето диетата може да се окаже трудно да определят дали тялото им е в кетоза (метаболитно състояние, при което се извършва голяма част от изгарянето на мазнини), особено ако не сте на диета от дълго време.

Най-простият начин, който открих за концептуализиране на кето диетата, е следният: Ако ограничите въглехидратите дотолкова, че да влезете в кетоза и да я поддържате, вие сте на кето диета.
И за това има основателна причина, тъй като кетогенната диета е призната за полезна за намаляване на теглото, регулиране на холестерола и нивото на инсулина, според д-р. Друг основен признак, че тази диета може да не е полезна за вас, според Блум, е ако храносмилателните ви проблеми не се подобрят след известно време.
Често се казва, че започването на нов и регулиран хранителен режим ще подобри или регулира съня ви, но ако кето диетата не работи за вас, вероятно ще се сблъскате с обратното.

Колко бързо започвате да виждате резултати при кето?

По принцип това отнема 2-4 дни, ако приемате 20-50 грама въглехидрати на ден. При някои хора обаче достигането на това състояние може да отнеме седмица или повече ( 6 , 7 , 8 ).

Отслабвате ли след пубертета