Тези здравословни, нискокалорични рецепти включват пет храни за закуска, които могат да ви помогнат да отслабнете - включително овесени ядки, фъстъчено масло, кисело мляко, яйца и малини. Тази бърза бърканица с яйца и обилен хляб е една от най-добрите закуски за отслабване.
Американското дружество по хранене откри изследвания, които показват как закуската с високо съдържание на белтъчини може да подпомогне здравословното отслабване, като укрепва и увеличава мускулната маса, дава на тялото повече енергия за физическа активност и задоволява хормоните на глада.
Закуската с високо съдържание на протеини поддържа стабилни нива на кръвната захар и помага на организма да усвоява по-бавно въглехидратите, което от своя страна може да бъде основен фактор за намаляване на теглото.По този начин пропускането на закуската може да доведе до по-висок общ прием на калории и да попречи на отслабването.
Прекъснете нощния си пост със здравословни храни и започнете деня си с нови сили. Овесени ядки + плодове + ядково масло. Най-добрите закуски съдържат въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и фибри. В тази комбинация овесените ядки ви дават сложни въглехидрати и фибри, поддържат кръвната ви захар под контрол и помагат за поддържането на идеален баланс на бактериите в червата ви.
Важно ли е да закусвам, ако целта ми е отслабване? Това са само няколко от чудесните рецепти за закуска за отслабване, които ви помагат да се заредите с енергия сутрин - и повечето от тях могат да се приготвят предварително, което ви спестява ценно време в ранните сутрешни часове! Така че да, важно е да закусвате, особено ако целта ви е отслабване.Най-добрата закуска започва със здравословни храни за закуска. Тези храни са основата - градивните елементи, ако щете - за храненето, което ще даде тон на целия ви ден. Тези здравословни храни са богати на протеини, с ниско съдържание на нездравословни мазнини, богати на фибри и с ниско съдържание на калории.
Тези храни за закуска са чудесно начало, когато става въпрос за намаляване на теглото в комбинация с вашия балон за отслабване.Най-популярни са чиа и киноа, но има още много семена, които могат да превърнат закуската ви в шампион по отслабване!
Една от любимите й препоръки е купичка овесени ядки. Измерете 1/2 чаша сушени овесени ядки, сварете ги с вода, след което смесете с фъстъчено масло за допълнителен приток на протеини и здравословни мазнини. Отгоре добавете 1/2 чаша пресни плодове за нещо сладко!
Здравословната закуска всяка сутрин е един от най-добрите начини да отслабнете, когато не сте на диета, и въпреки че сте чували милиони пъти, че закуската е най-важното хранене за деня, тази поговорка е много вярна. Един от най-добрите начини да сте слаби и да започнете деня си с правилната крачка е да ядете здравословна закуска за отслабване.Проучванията също така свързват консумацията на закуска с по-добър прием на хранителни вещества и по-добро общо здравословно състояние. Но не всички закуски са еднакви - качеството на закуската е от значение. "Здравословната закуска трябва да включва въглехидрати с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини", отбелязва Юнкин.
Спанак & Яйца за бъркане с малини Вижте рецептата Тази бърза яйчна бърканица с обилен хляб е една от най-добрите закуски за отслабване.Кои са най-добрите рецепти за закуска, които ще ви заситят до обяд? Още една чудесна рецепта за тези, които предпочитат солена закуска. Тази енергийна купа е перфектната комбинация от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини, така че със сигурност ще ви засити до обяд! Кликнете тук за пълната рецепта. 8.
Чаят е още един в този списък на най-добрите храни за закуска, за да отслабнете.
Проучванията показват, че хората, които редовно закусват, са по-слаби и по-успешно свалят и поддържат теглото си, когато закусват. Нещо повече, хората, които закусват, обикновено получават повече от някои важни хранителни вещества, като фибри и витамини (научете повече за това защо фибрите са толкова полезни за вашето тегло и здраве).
Ъптън предлага овесена каша с кисело мляко като здравословна закуска за отслабване, като включва една чаша овесена каша с 1/2 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко и една чаша пресни или замразени (без добавена захар) плодове отгоре.Това са въпросите, с които сме затрупани, когато се опитваме да намерим най-добрите храни за закуска, които ще ни помогнат да постигнем целите си за отслабване, и може да е разочароващо да се чувстваме така, сякаш нямаме отговори!
Според едно проучване, публикувано в Hormone Research and Paediatrics, консумацията на яйца за закуска може да помогне за успокояване на честия апетит и да насърчи силната загуба на тегло.
Каква е здравословната салата за закуска? Тази салата за закуска има хрупкава текстура благодарение на граха, репичките и краставиците, а добавянето на орехи е чудесен начин да добавите здравословни мазнини към закуската си и да ограничите желанието за храна по-късно през деня. Вземете нашата рецепта за салата за закуска с яйца.Разнообразете сутрешното си хранене и опитайте една - или няколко - от тези 5 здравословни храни за закуска, които ви помагат да отслабнете. Забравете за поничките и закусвалните. Започването на деня със здравословни храни за закуска може да ви помогне да запазите енергията си, да отблъснете пристъпите на глад и да отслабнете.
Събрахме 13 от най-добрите идеи за здравословна закуска за отслабване, за да прекарвате повече време в готвене и по-малко в разглеждане!Най-добрите храни за закуска за отслабване ви дават най-голяма доза ситост за всяка приета калория.
Неотдавнашно проучване в Journal of Nutrition показва, че консумирането на повече фибри е начин да се предотврати напълняването и да се насърчи загубата на тегло.
Кои са най-добрите храни за отслабване? Ъптън споменава, че яйцата могат да бъдат една от най-добрите храни за отслабване. Според едно проучване, публикувано в Hormone Research and Paediatrics, консумацията на яйца за закуска може да помогне за успокояване на честия апетит и да насърчи силната загуба на тегло.Неотдавнашен доклад, публикуван в New England Journal of Medicine и изготвен от Харвард, разкри кои храни са свързани с промяната на теглото, включително 5-те най-добри храни, които насърчават отслабването.