Ако ядете шоколад всеки ден, ще напълнеете и дрехите ви ще станат по-тесни. Всекидневното ядене на шоколад ще намали енергията ви, ще ви даде временен възход, последван от неизбежен срив. Всекидневното ядене на шоколад ще ви накара да пожелаете други сладки неща, на които ще ви е почти невъзможно да откажете.
В много случаи пристрастяването към шоколада е специфична проява на пристрастяването към захарта. Ето защо, ако изключвате шоколада от диетата си, за да преодолеете зависимостта си, може да успеете да замените шоколада с естествено сладка закуска, за да задоволите желанието си за захар. Например пресните плодове са чудесна алтернатива.
Ако преминете на вода, добавете към нея резен лимон, нарязана ягода или дори няколко резена краставица и я оставете за час или повече, за да се смесят ароматите.Ако консумирате по 6-10 филии пълнозърнест хляб на ден и ги изключите от менюто си, можете да свалите от 1 до 1,5 килограма седмично.
Отслабването означава да приемате по-малко калории и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Американската кардиологична асоциация (AHA) препоръчва количеството на консумираните добавени захари да не надвишава 100 калории или 6 чаени лъжички на ден за жените и 150 калории или 9 чаени лъжички на ден за мъжете.
След това, ако смятате, че ще имате нужда от лека закуска, хапнете нещо като малка порция ядки (около 30 г) или твърдо сварено яйце вместо чипс или бисквити (но ако броите калориите, все пак трябва да ги включите в общия дневен прием).
Нездравословните храни обикновено са висококалорични, с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и/или с ниска хранителна стойност.
Освен десертите, в диетата ви може да има и други източници на захар, които можете да намалите, за да постигнете целите си за отслабване. Захарта също така влияе на хормоните ви по начин, който кара тялото ви да складира повече калории под формата на мазнини и влошава способността ви да усещате кога сте сити, което може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва. Ограничаването на даден хранителен продукт или група храни няма да доведе до намаляване на теглото, освен ако това ограничаване не доведе до калориен дефицит. Когато се откажем от шоколада, се отказваме и от захарта, което може да има балансиращ ефект върху настроението ни. Премахването на шоколада от диетата ви, дори и само за месец, може да ви помогне да намалите калориите и захарта, което може да доведе до намаляване на теглото.Въпреки че шоколадовата диета е помогнала на Дхрути, това може да не е начинът за отслабване за всеки.
Можем ли да ядем десерт, когато се опитваме да отслабнем? Много експерти твърдят, че е глупаво да си забранявате да ядете определени храни - че отказът от нещо, което наистина искате да ядете, в крайна сметка може да доведе до преяждане и евентуално увеличаване на теглото. Така че десертът не е в този списък - нормално е понякога да си угаждате! Но някои храни наистина заслужават брадва - особено ако се опитвате да отслабнете.Разкривайки най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да намалят теглото си, един личен треньор заяви, че отказът от любимите лакомства е лоша идея.
Тези калории са известни като празни калории, защото често нямат друга хранителна стойност под формата на протеини, витамини, минерали или фибри.
Парче шоколадова торта без глазура има 352 калории, поничка с желе - 289 калории, парче чийзкейк - 257 калории, 1 чаша ягодов сладолед - 254 калории, а порция от четири шоколадови бисквити - 162 калории.Ако пък се откажете изцяло от напитката, можете да спестите 37 180 калории годишно, ако приемете, че пиете пет високи латета седмично през годината.
Изключването на сладкото е изпитан начин за отслабване. Все пак внимавайте - това изисква много воля, защото постоянно ще се борите, а понякога и преговаряте със сладкия си вкус. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Когато наистина трябва да отслабнете и да се стегнете, изключете напълно брашното и захарта.
Например черният шоколад може да е полезен за здравето, когато се консумира в умерени количества, но други видове, като бял и млечен шоколад, могат да бъдат пълни с мазнини и добавена захар.На повечето хора с диабет се препоръчва да ограничат шоколада до няколко квадратчета, за да предотвратят твърде голямото повишаване на нивата на захар. Отказът от шоколад през март ще помогне на тялото ви да регулира нивата на глюкоза в кръвта.
Трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица.
Всички тези фактори също допринасят за увеличаване на теглото, така че ползите от изключването на захарта надхвърлят дори реалните калории в нея.От анкетираните 2100 мъже и жени тези, които са отслабнали най-много, в 91% от случаите са продължили да ядат същото количество шоколад, което са яли обичайно преди да започнат план за отслабване.
Заменете подсладените напитки с чиста вода, неподсладен студен чай или газирана напитка с щипка лайм и можете да намалите от 150 до 300 калории на ден от диетата си, в зависимост от количеството сладки напитки, които обикновено консумирате. С тази промяна можете да свалите още 1 до 2 кг на месец.
Защо толкова лесно се пристрастявам към шоколада? В резултат на това пристрастяването ви може да е страничен ефект на сезонната депресия. Възможно е например да установите, че пристрастяването ви към шоколада се засилва по време на менструация или по време на емоционален, психологически или физически стрес. Посъветвайте се с медицински специалист, за да разберете пристрастяването си.Много от нас са създания на навика, така че извършването на една проста промяна, като например премахването на шоколада, се превръща в предизвикателство. Това е така, защото навиците стават автоматични, заучени поведения, които започват да се чувстват нормални и са част от ежедневието ни. Установих, че между прегледите на пациентите редовно похапвам две семейни торбички с лакомства.
От друга страна, консумирането на повече пълнозърнести храни, кисело мляко, ядки, плодове и зеленчуци е помогнало на хората да ограничат увеличаването на теглото си, така че това са добри храни, които да консумирате, ако се опитвате да отслабнете.
Защо браунито се реже толкова трудно? Основната причина, поради която браунито се реже толкова трудно, е неговата мекота и плътност. Целият този шоколад може да се размаже под натиска на ножа! Когато печете брауни, може да имате склонност да го изпичате недостатъчно, за да си осигурите дъвчаща текстура. Това прави браунито особено меко и трудно за нарязване.Какво се случва с тялото ви, когато ядете шоколад? Проучванията показват, че когато ядете шоколад, някои части на мозъка ви се активират и предизвикват "скок на удовлетворението". И това може да се случи почти мигновено. Може да започнете да изпитвате удовлетворение, след като сте изяли дори само няколко хапки. Дори мисълта за шоколад може да има същия ефект!