Продължителност: 2-4 седмици. Цел: Навлизане в кетоза (изгаряне на телесни мазнини вместо въглехидрати) Очаквана загуба на тегло. Първата фаза на диетата на Аткинс, известна още като въвеждаща, често е мястото, където се наблюдава най-бърза загуба на тегло.
В един анализ диетата на Аткинс превъзхожда шест други популярни диети.
Хранете се редовно, като не прекарвате повече от шест часа през деня без хранене или закуска. - Стремете се да приемате 20 грама нетни въглехидрати дневно. - Уверете се, че 12 до 15 грама от нетните въглехидрати идват от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. - Приемайте от 4 до 6 унции протеини на всяко хранене. - Включете 3 супени лъжици добавени мазнини дневно. - Изпийте осем чаши вода.
Консултирайте се с вашия лекар или медицинско лице, преди да започнете диетата на Аткинс, както бихте направили с всяка друга програма за отслабване или поддържане на теглото.Когато сте на диета за отслабване като тази на Аткинс, количеството свалени килограми зависи от степента ви на ангажираност и от състава на тялото ви.
Смята се, че жена с наднормено тегло над 50 кг, която сваля 8 кг през първите две седмици на Аткинс, има средна устойчивост към отслабване. Уебсайтът на диетата на Аткинс твърди, че ще свалите до 15 кг.Ако тази жена със средна устойчивост е била с наднормено тегло между 20 и 50 килограма, може да очаква да свали около 6 килограма за две седмици. При мъжете това число нараства до около 9 килограма. Тези със средна устойчивост и 20 килограма за сваляне биха могли да очакват спад от 4 до 6 килограма по време на индукцията.
Той е най-добрият както за краткотрайно отслабване, така и за отслабване, продължило поне 1 година. Колко бързо можете да отслабнете с диетата на Аткинс? Този съвет има за цел да доведе до бърза загуба на тегло през началния етап на диетата. В проучването за отслабване "От А до Я" от 2007 г. хората, които са спазвали диетата на Аткинс, са отслабнали средно с 10 килограма през първите два месеца - много повече от хората, които са спазвали другите три изследвани диети.Диета на Аткинс Очаквана загуба на тегло по време на индукционната фаза. Хората, които имат повече от 40 килограма за сваляне, могат да очакват да свалят от 8 до 15 килограма през първите две седмици. Ако сваляте двадесет и пет килограма или по-малко, може да загубите от четири до десет килограма по време на Индукционната фаза.
Във фазата на продължаващо отслабване можете да очаквате да сваляте по 1-3 килограма седмично. В зависимост от това колко далеч сте от целевото си тегло, можете да пропуснете фаза 1 и да преминете направо към фаза 2. Ако сте само на 15 килограма от желаното тегло, началото на фаза 2 може да е подходящо за вас.
През първите няколко седмици приемът на въглехидрати е най-ограничен. През първите две седмици от първата фаза на диетата на Аткинс можете да свалите между 6 и 15 килограма. През следващите седмици бихте могли да губите до 3 килограма всяка седмица, тъй като ограниченията на въглехидратите се разхлабват.
Каква е историята на диетата на Аткинс? Историята на Аткинс. Откакто през 1972 г. е публикувана първата му книга "Революция в диетата на д-р Аткинс", формулата за намаляване на талията се усъвършенства във все по-модерна форма. Към днешна дата книгите за диетата на Аткинс са продадени в 15 милиона екземпляра, което я прави най-продаваната книга за отслабване в историята. Съществуват няколко варианта на диетата на Аткинс и изборът ви зависи от това колко далеч сте от целите си за отслабване и от здравословните ви цели. Ако все още не сте доволни от очакваното отслабване по диетата на Аткинс, опитайте да се върнете към фазата на въвеждане за три-четири дни, за да стартирате метаболизма си.Първата фаза на диетата на Аткинс вероятно ще доведе до най-драстично отслабване, но то може да се прояви след поне две седмици.
Какво представлява диетата на Аткинс? Кардиологът Робърт Аткинс създава диетата на Аткинс през 60-те години на миналия век. Той вярва, че въглехидратите, а не мазнините, са причина за здравословните проблеми и увеличаването на теглото. В резултат на това неговата диета се фокусира върху консумацията на много мазнини, малко протеини и много малко въглехидрати.
Очакванията за загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъдат специфични за вас, тъй като организмът на всеки човек реагира по различен начин на Аткинс.
Какво представлява диетата на Аткинс и трябва ли да я опитате? Предполага се, че той е малко по-умерен, като ви позволява да ядете повече въглехидрати, докато все още отслабвате. Диетата на Аткинс се провежда на етапи.Колко зелени зеленчуци трябва да се консумират при диетата на Аткинс? Диетата на Аткинс, която е помогнала на милиони хора да отслабнат, препоръчва всеки ден да се консумират две чаши зелени листни зеленчуци и една чаша други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Този съвет има за цел да доведе до бърза загуба на тегло през началния етап на диетата.
Робърт Аткинс, след като завършва изследвания за намаляване на теглото с помощта на източници, създадени през 1958 г.За да определим тяхната устойчивост, ще вземем предвид началното им тегло и резултатите им от отслабването по метода на Аткинс.
Хората, които имат повече от 40 килограма за сваляне, могат да очакват да свалят от 8 до 15 килограма през първите две седмици.Включете 3 супени лъжици добавена мазнина дневно. Изпийте осем чаши вода. Според официалното издание на диетата на Аткинс трябва да останете в индукционната фаза на диетичната програма, докато не достигнете 15 килограма от целевото си тегло. Когато става въпрос за резултатите от диетата на Аткинс, трябва да поддържате целите си реалистични.
Диетата на Аткинс се състои от четири фази. В зависимост от целите ви за отслабване можете да започнете с някоя от първите три фази. Фаза 1: Индукция. В тази строга фаза изключвате почти всички въглехидрати от диетата си, като консумирате само 20 грама нетни въглехидрати на ден, предимно от зеленчуци.
Макар че количеството свалени килограми зависи от различни променливи, включително колко сте с наднормено тегло, колко искате да свалите и колко сте физически активни, можете да очаквате, че ще започнете с бърза загуба на тегло и постепенно ще се стабилизирате, докато свалите средно по един до два килограма на седмица.
Проучванията обаче показват, че в дългосрочен план нисковъглехидратните диети като диетата на Аткинс не са по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото стандартните диети за отслабване, и че повечето хора възвръщат свалените килограми независимо от начина на хранене.
Намаленият прием на въглехидрати води до по-висока степен на усвояване на протеините, както и на хранителните и складираните телесни мазнини, което води до загуба на тегло.Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя? Според клиниката "Майо" диетата на Аткинс е разработена през 60-те години на миналия век от Робърт К. Аткинс, кардиолог. Популярната диета за отслабване се фокусира върху разпределението на макронутриентите, за да ви помогне да свалите нежеланите килограми. По-конкретно, диетата ограничава приема на въглехидрати и ви насърчава да приемате повече протеини и мазнини.
Няколко проучвания потвърждават идеята, че диетата на Аткинс води до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини за 6 месеца, но че дългосрочното намаляване на теглото не е по-добро.Приемайте от 4 до 6 унции протеини на всяко хранене. Включете 3 супени лъжици добавени мазнини дневно. Изпийте осем чаши вода. Според официалното издание на диетата на Аткинс трябва да останете в индукционната фаза на диетичната програма, докато не достигнете 15 килограма от целевото си тегло. Когато става въпрос за резултатите от диетата на Аткинс, трябва да поддържате целите си реалистични.
Нисковъглехидратната диета на Аткинс е клинично доказана от 80 проучвания за подобряване на загубата на тегло.
Въпреки че физическите упражнения не са от съществено значение, ако искате да отслабнете по диетата на Аткинс, те предлагат много ползи, включително: Така че, с други думи, добавянето на упражнения към програмата ви е решение, от което печелят всички. Макар упражненията сами по себе си да са полезни, е полезно да научите как различните храни, които консумирате при диетата на Аткинс, се отразяват на физическата ви активност.
Очаквана загуба на тегло. Първата фаза на диетата на Аткинс, известна още като индукционна, често е мястото, където се наблюдава най-бърза загуба на тегло. Не непременно най-много по отношение на количеството, но ще наблюдавате по-бърза загуба на телесно тегло поради силното ограничаване на въглехидратите.
Ако тази жена със средна устойчивост е била с наднормено тегло между 20 и 50 килограма, може да очаква да свали около 6 килограма за две седмици.
Колко килограма можете да свалите за един месец с диетата на Аткинс? Аткинс дори обяснява в книгата си "Новата революция в диетата на д-р Аткинс", че е по-вероятно да свалите от 10 до 14 кг през първия месец на диетата. Разбира се, количеството свалени килограми зависи от много фактори.
Диетата на Аткинс има четири фази, като се започва от най-рестриктивната и постепенно се облекчава.
Очакваната загуба на тегло при диетата на Аткинс е по-висока, отколкото при повечето други диети, особено през първите две седмици от програмата, наречени индукционна фаза.Фаза 1 - Въвеждане. Първата фаза на диетата на Аткинс, известна още като индукционна, често е мястото, където се наблюдава най-бърза загуба на тегло. Не непременно най-много по отношение на количеството, но ще наблюдавате по-бърза загуба на телесно тегло поради силното ограничаване на въглехидратите.
Първоначално Аткинс е създадена от кардиолог на име д-р. По време на фаза 2 бавно добавяте към диетата си пълноценни въглехидрати, като например: Ягодите.Тъй като въглехидратите обикновено осигуряват повече от половината от приеманите калории, основната причина за намаляване на теглото при диетата на Аткинс е по-малкият общ прием на калории от консумацията на по-малко въглехидрати. Някои проучвания показват, че има и други причини за намаляване на теглото при диетата на Аткинс.
Изследванията показват, че диетата на Аткинс може да стимулира и загубата на тегло. Можете да започнете диетата на Аткинс от фаза 2, дори ако имате повече от 15 килограма за сваляне, но резултатите от отслабването ще бъдат по-бавни. Какво да ядем след сутрешно бягане, за да отслабнем