Когато организмът започне да използва гликоген за глюкоза, не е чудно, че ще загубите голямо количество вода. Друга причина за загуба на вода в периода на преход към кето е загубата на електролити, която идва с промяната (1).
Вредно ли е да се пие вода по време на кето диетата? Когато ограничавате въглехидратите, задържате по-малко вода и трябва да увеличите количеството, което приемате. Това означава, че хората, които се хранят с кето, трябва да пият повече вода и да ядат повече сол в сравнение с другите диети. Ако не следите внимателно приема на вода, леката дехидратация може да доведе до главоболие, умора, сухота в устата и грипоподобни симптоми.Поддържането на хидратация по време на всяка диета е от решаващо значение, но при кето диетата пиенето на вода става още по-важно, за да се контролира приемът на вода.
За щастие, увеличаването на приема на натрий е лесно решение. Добавяйте повече сол към храните, които ядете, пийте костен бульон или се наслаждавайте на солени ядки. Не забравяйте значението на богатите на калий храни, като например зеленолистните зеленчуци, тъй като някои хора на Кето също не получават достатъчно калий.
След като се адаптирате към кетото, минималният праг може да бъде намален до 2 литра вода на ден.
Препоръката на СЗО препоръчва да прецените колко вода трябва да приемате по време на кето диетата в зависимост от теглото си.
Въпреки това количеството приета вода в зависимост от теглото ви е най-точната мярка, която трябва да следвате по време на кето диетата. Въпреки че има алтернативни закуски със сол и захар, които са подходящи за кето, най-доброто, което можете да направите, е да смесите малко сол или подходящ за кето подсладител във водата си и да я изпиете.Човек се нуждае от около 2 литра вода всеки ден, за да функционира тялото му нормално. Това е най-малкото, което можете да направите, независимо дали сте в кето режим или не. Кетото изисква повече от два литра вода (в идеалния случай 3 литра). Пийте толкова, колкото можете. Няма проблем, ако по време на кетоза изпиете 5 литра вода.
Когато сте на кето диета, организмът ви няма да задържа толкова много вода, тъй като не ядете никакви храни или ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Нуждаете се от добър кето диетичен план (като този), за да влезете в кетоза, и от още по-добър воден режим, за да извлечете максимални ползи от кетото.Тъй като гликогенът е предимно водна маса, използването му освобождава поток от H2O. Тъй като той е електролит и то необходим, по време на кето диетата трябва да пиете достатъчно вода или електролитни напитки, които могат да задоволят нуждата ви от натрий.
Подходящите за кето напитки, известни още като "кето мехурчета", са разнообразна група напитки с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на вода, като например кокосова вода, кокосово мляко и бадемово мляко.
Най-добрият начин да се уверите, че пиете достатъчно вода по време на кето режима, е да се съобразявате с признаците за жажда.
Неподмяна на електролитите При кето трябва да се пие много вода, тъй като тя се изхвърля много бързо.
Кето диетата има диуретичен ефект, особено през първите няколко седмици, поради което водата е от решаващо значение за предотвратяване на обезводняването. Националната академия на науките, инженерството и медицината на САЩ определи, че приемът на течности трябва да бъде около 11,5 чаши течност за жените и 15,5 чаши за мъжете.
Първа седмица: Обикновено през първата седмица на кето диетата хората виждат много бързо намаляване на теглото - от няколко килограма до 10! Това е така, защото в началото кето диетата кара тялото ви да освобождава много водно тегло (а не мазнини) поради по-ниския прием на въглехидрати.
Както беше споменато по-горе, консумирането на възможно най-много вода е от ключово значение за постигането на ефективни резултати от кето диетата. По време на кето диетата ще трябва да пиете повече вода (или също толкова хидратиращи течности), за да подпомогнете разграждането на мастните киселини в тялото си и да подпомогнете бъбреците си.Солта и другите минерали не се съхраняват толкова много при кетогенна диета. От решаващо значение е не само в първите дни, но и колкото и дълго да останете на кетогенна диета, винаги да полагате специални грижи да пиете достатъчно вода и да добавяте достатъчно сол към храната си - до 3500-5000 mg натрий на ден.
Когато започнете кетогенната диета, в тялото ви настъпват определени промени: Водата в тялото намалява. Кето диетата има диуретичен ефект, особено през първите няколко седмици, поради което водата е от решаващо значение за предотвратяване на обезводняването. Кето диетата се основава на елиминирането на почти всички въглехидрати от ежедневната ви диета и въпреки че това е чудесно за намаляване на теглото, въглехидратите и тяхното съдържание на сол всъщност задържат голяма част от водата, която пиете. Освен това при кето храненето ще трябва да приемате поне 2 литра повече вода на ден заради отделянето на течности в резултат на нисковъглехидратното хранене. Тъй като тялото ви не задържа толкова много вода, тя няма как да се задържи в тъканите, така че трябва да сте сигурни, че давате на тялото си водата, от която се нуждае. Ако сте като мен и не можете да се придържате само към вода през целия ден, тогава газираната вода, минералната вода, чаят, кафето (ограничено) и други течности могат да ви бъдат от полза.Много хора, които са на кето диета, често пият прекалено много вода, смятайки, че това ще им помогне да намалят загубата на вода и натрий, която идва с диетата.
Ако се притеснявате за количеството вода, което трябва да пиете, в тази статия ще разгледаме въпроса колко вода да пиете при кето диета.
Следователно е важно спазващите кето диета да поддържат високи нива на консумация на вода, тъй като водата играе съществена роля в разграждането на мазнините и мастните киселини, които тялото съхранява.На пазара има много подсладени газирани води, които се произвеждат от захар, захарни алкохоли или изкуствени подсладители. Естествено, при кето режима искате да избягвате изцяло подсладената със захар газирана вода - в този случай може да пиете и газирана напитка.
Здравните експерти препоръчват да пиете около 64 унции вода дневно, ако спазвате кетогенна диета, като мъжете трябва да пият около 5 чаши вода повече от жените дневно.Обикновено газираната вода се произвежда чрез добавяне на въглероден диоксид към минерална вода и не се добавя захар. Това обаче невинаги е така и много марки добавят захари, минерали или изкуствени подсладители и ароматизатори към своите продукти.
Газираната вода също е изключително полезна, тъй като помага за осигуряване на много по-задоволително и по-добро усещане за ситост при повечето хора. Всъщност тя допринася и за увеличаване на това усещане, което по някакъв начин спомага за подобряване на здравословното състояние на повечето потребители.
По време на кетозата трябва да приемате минимум 3 литра вода всеки ден. Това е идеалното количество вода. Наличието на много вода ще ви накара да се чувствате свежи и хидратирани през цялото време. Снабдяването с електролити, което е от съществено значение за нашия организъм, също ще бъде изпълнено.
Но нека преминем към разбиване на тези погрешни схващания и да разберем колко вода на ден трябва да пиете при кето. Препоръчително е по време на кето диетата да добавяте сол към водата, за да регулирате електролитите си. Колко вода да пием при кето диета Когато сте на кето диета, приемът на вода се следи отблизо като макронутриенти.Средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си, и от 2000 калории, за да отслабне с един килограм седмично. Това обаче няма да ви гарантира, че сте в кетоза. Използването на кето калкулатор е лесен начин да определите уникалните си цели.
Наистина ли газираната вода е вредна за Вас? Тези видове газирана вода могат да предизвикат странични ефекти при някои хора: Газираните води с високо съдържание на захар могат да причинят кариес. Но обикновената газирана вода има минимално въздействие върху зъбите, особено в сравнение с пиенето на газирани напитки.
През първите седмици на кетогенната диета трябва да очаквате да свалите 1-5 кг от мокрото си тегло (в зависимост от това колко мерки сте предприели, за да предотвратите кетозамръзването). Все още можете да изгаряте ефективно мазнини по време на кето зачервяването, а кетогенната диета като цяло е добра за намаляване на глада. Какво представлява кето зачервяването? Гликогенът е складираният в тялото въглехидрат.
Най-добрата тренировка на Лесли Сансън за загуба на тегло