Ползи от джогинга за отслабване: Достатъчни ли са 20 минути джогинг, за да отслабнете?

Ако тичате по 20 минути всеки ден, ще изгорите около 200 калории. За да свалите 1 кг телесни мазнини седмично, трябва да намалите общия си калориен прием за една седмица с 3500 калории. Това означава създаване на дневен калориен дефицит от 500 калории.

За да отслабнете, може да се наложи да надхвърлите 5 часа джогинг седмично и да добавите тренировки с тежести към рутинните упражнения.

Ако се чудите кое е най-подходящото време за джогинг за отслабване, разгледайте ползите от джогинга сутрин и вечер.

Как да тичам, за да отслабна?

Бягайте в продължение на една минута, а след това ходете в продължение на една минута. Когато се почувствате по-комфортно, започнете да увеличавате времето за бягане и да намалявате времето за ходене. Това ще стане естествено с течение на времето, стига да сте постоянни. Когато свикнете с джогинга, можете да си поставите за цел да тичате определен брой минути, преди да започнете да ходите.

Помага ли тичането за сваляне на коремни мазнини?

Бягането ви помага да отслабнете и да изгорите калории, което в крайна сметка може да ви помогне да свалите коремните мазнини, но има правила, които трябва да спазвате, за да постигнете успех.

Ходенето, джогингът и бягането на място - всички те водят до загуба на тегло и изгаряне на мазнини и предотвратяват диабет тип 2.

Джогингът, ходенето, тичането или всякакъв вид аеробни упражнения могат да подпомогнат загубата на тегло.

Бягането и джогингът могат да спомогнат за повишаване на издръжливостта на организма, като по този начин го правят ; Помага за регулиране на теглото: Доказано е, че изгарянето на калории е ефективен начин за намаляване на теглото.

Когато се работи по план за отслабване, експертите винаги препоръчват последователни тренировки, за да се гарантира сваляне на килограми със здравословно тегло и същевременно изграждане на мускулна маса.

Ще отслабна ли, ако тичам по 30 минути на ден?

Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са загубили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали 60 минути на ден. Общата загуба на телесна маса е била еднаква и при двете групи - почти 9 килограма.

Дори познанията ви за отслабването да са ограничени, вероятно сте чували и двете страни на монетата за това, какво е добро отслабване.

Според много изследователи времето, когато телесната ви температура е най-висока, е подходящо за джогинг за отслабване.

Подходящ чифт обувки за бягане е подходящ при джогинг за отслабване.

Достатъчни ли са 20 минути джогинг?

Джогингът е чудесна форма на тренировка. На теория бягането по 20 минути на ден може да ви помогне да изгорите телесните мазнини - въпреки че не можете да избирате кои части на тялото да загубят мазнини първи. Но на практика почти винаги ще постигнете по-добри резултати, като добавите повече физическа активност, коригирате диетата си или и двете.

Поради ползите, които бягането може да окаже върху тялото ни, то често се препоръчва от гурута в областта на упражненията и храненето за отслабване.

Въпреки че може да започнете да бягате, за да постигнете една цел, например отслабване, можете да откриете много повече предимства, отколкото само отслабване.

Изгаря ли бягането коремните мазнини?

Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване и влизане във форма, тъй като изгаря калории и коремни мазнини. Когато тичате, тялото ви произвежда топлина като страничен продукт от повишената скорост на метаболизма. Тази повишена скорост на метаболизма може да продължи с часове след бягането, наречена afterburn или EPOC. Бягането също така ще потисне апетита ви.

В тази статия са описани ползите от джогинга за отслабване, като по този начин денят ви далеч не е пасивен.

Прочетете за съветите за бягане, фактите, историята, техниките, ползите за здравето, отслабването, нараняванията, обувките и облеклото, програмите и графиците за обучение и известните бегачи.

Нека се потопим в дълбочина, за да разберем какви са ползите от джогинга за отслабване.

Ако се чудите дали бягането или колоезденето са по-добри за отслабване, ще трябва да кажем, че бягането е победител, тъй като изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Включването на тренировка за скорост или интервална тренировка (бягане с много висока скорост за кратки интервали от време) в рутинното ви бягане също може да подпомогне усилията ви за намаляване на теглото.

Изгаря ли бягането повече мазнини, отколкото калории?

Когато калориите, които изразходвате при бягане, надвишават тези, които приемате, допринасяте за загуба на мазнини. Според Американския съвет по физическо натоварване упражненията с по-ниска интензивност използват повече мазнини за енергия, но упражненията с по-висока интензивност изгарят повече калории. Редуването на упражнения с ниска и висока интензивност изгаря калории и мазнини и намалява вероятността от травми.

При кой вид упражнения се изгарят повече мазнини?

Упражненията с по-ниска интензивност използват повече мазнини за енергия, а тези с по-висока интензивност изгарят повече калории. Кредит: YanLev/iStock/Getty Images. Бягането изгаря мазнините в тялото ви, включително в стомаха, в зависимост от разхода на енергия. Когато калориите, които изразходвате при бягане, превишават калориите, които приемате, допринасяте за загуба на мазнини.

Може ли джогингът да намали теглото? Ако искате да отслабнете, джогингът е едно от най-ефективните упражнения за това. Джогингът изгаря повече калории, отколкото почти всички други форми на кардио упражнения. Тъй като формулата за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, джогингът може да бъде вашият златен билет за отслабване.
Ако правите джогинг като част от програма за отслабване, е важно да сте разумни и да действате бавно, да бягате с добри обувки и да се опитвате да бягате на по-меки повърхности, като трева, за да намалите натиска върху коленете си.

Така че, ако бягате или ходите пеша на едно и също разстояние, бягането ще доведе до по-голяма загуба на тегло.

Може ли 20 минути джогинг да изгори мазнините по корема?

Нито едно упражнение няма да доведе до магическо сваляне на килограми конкретно от корема, но джогингът може да ви помогне да отслабнете като цяло. Дори кратък джогинг от 20 минути може да се отрази добре на тялото ви, ако го превърнете в част от редовната си програма. Ако сте начинаещ в джогинга или физическите упражнения, не забравяйте да получите разрешение от лекаря си, преди да тръгнете по тротоара или бягащата пътека.

Бягането и отслабването са двете страни на една монета, тя е особено подходяща, когато искате да постигнете желаното тегло, без да правите дупка в джоба си.

Макар да се отчита разликата между изгарянето на калории при по-бавен джогинг и бързо бягане, изследванията показват, че и двата метода на тренировка могат да доведат до намаляване на теглото.

Въпреки че проучванията показват, че ограничаването на калориите (диетата) е ефективно по отношение на загубата на тегло, те също така показват, че упражненията са важни за поддържането на тази загуба на тегло.

За хората, които се занимават с джогинг за отслабване, е подходящ половин час от тази дейност редовно.

Изгаря ли джогингът мазнините? Джогингът е отлично сърдечносъдово упражнение, което помага за намаляване на общото телесно тегло и изгаряне на мазнините. То може да допринесе значително за изгарянето на коремните мазнини, но за да имате по-тънък корем, трябва да го комбинирате с други фитнес упражнения и здравословна диета. За да загубите коремни мазнини, трябва да изгаряте много калории.

Колко коремни мазнини изгаря спринтирането?

Количеството коремни мазнини, които можете да изгорите чрез спринтиране, зависи до голяма степен от темпото, продължителността на бягането и размера на тялото ви. Ако отделите една седмица за планирани упражнения, успешно ще изгорите значителни количества коремни мазнини. Ще изгорят ли коремните мазнини при бягане и ходене? Вече знаете, че спринтирането действа вълшебно; а какво ще кажете за ходенето?

Въпреки това, в зависимост от продължителността и интензивността, бягането на място ще ускори пътя ви към отслабване. Когато начинаещите започват да бягат, за да отслабнат, е нормално да сравняват джогинга и ходенето с бягането.

Що се отнася до честотата на джогинг сесиите с цел отслабване, само 1-2 сесии седмично няма да ви помогнат да постигнете очакваната загуба на тегло.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=OjDdF