Полезни ли са червените картофи за отслабване - Добри ли са червените картофи за отслабване?

Според обзорна статия, публикувана в "Nutrition Reviews", консумирането на повече от 14 грама фибри в продължение на повече от два дни се свързва с 10-процентно намаление на общия прием на калории и намаляване на теглото с 4 килограма за период от четири месеца. Така че, ако се опитвате да отслабнете, червените картофи могат да помогнат, а не да навредят.

Добри ли са червените картофи за вас?

Но картофите са пълни с хранителни вещества, които допринасят за доброто здраве. А червените картофи са особено полезни, защото е по-вероятно да консумирате техните люспи, които са пълни с фибри, витамини от група В, желязо и калий. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!

По-здравословни ли са червените картофи от белите?

Има много различни варианти на картофи, но когато става въпрос за червени картофи и бели картофи, хранителните стойности са почти еднакви. Ако се опитвате да направите избор на картофи въз основа на това кой картоф е по-здравословен, няма да има съществена разлика и в двата случая.

Формата на червените картофи е кръг; от друга страна, формата на белите картофи е кръгла или ромбовидна.

Картофите са изключени от диетите за отслабване на много хора, които се кълнат, че картофите са техен заклет враг и консумацията им пречи на отслабването.

Червените картофи се наричат още Red Bliss Potatoes, докато другото име на белите картофи е Brown Russet Potatoes или Idaho 2 Червените картофи са предимно средни по размер, докато размерите на белите картофи варират от малки до големи.

Можете ли да ядете картофи на диета?

Подобно на картофената диета, последователите ѝ консумират много нишестени храни, но не нишестените храни са позволени. Тази диета също е нискомаслена и на растителна основа. Подобно на растителната диета, картофената диета също е пример за монодиета. При нея се консумира само един вид храна за кратък период от време.

Може ли да се ядат картофи, когато се опитвате да отслабнете? Полезни ли са за отслабване? Абсолютно! Унция за унция картофите са една от най-засищащите и нискокалорични храни, които можем да ядем. Но както пише Нейтън и както днес преподават нашите регистрирани диетолози в Центъра за дълголетие "Притикин", картофите всъщност са много полезни за вас, особено ако се опитвате да отслабнете.

Какви са плюсовете и минусите на картофената диета?

Добре е да приемате витаминни и минерални добавки, когато сте на много нискокалорична диета. Краткосрочното прилагане на картофената диета може да не доведе до хранителни дефицити, но е проблем, ако продължите диетата за повече от няколко дни. Диетата за бързо отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса.

Средна порция от популярните пържени картофи за бързо хранене съдържа около 380 калории, 18 грама мазнини (обикновените картофи са без мазнини), 221 милиграма натрий и 50 грама въглехидрати. За да постигнете най-добри резултати при отслабване, можете да използвате следните съвети: На спазващите диета се препоръчва да ядат картофи до насищане или около 2-5 кг дневно в продължение на 3-5 дни.

Колко време можете да ядете картофи, за да отслабнете?

Дългосрочна картофена диета: Дългосрочната картофена диета се практикува от хора, които искат да отслабнат значително. В този случай хранителният режим "само с картофи" продължава не с дни, а с месеци. Някои хора стигат дотам, че спазват тази диета в продължение на година!

С оглед на това белият картоф е най-добрият картоф за отслабване, а червеният не остава по-назад. Някои видове картофи, като червените и ръждивите, съдържат големи количества витамин А и С, както и флавоноиди.

Можете ли да напълнеете, като ядете картофи?

Излишните калории, независимо от източника на храна, могат да доведат до увеличаване на теглото. Когато се консумират в умерени количества и като част от балансирана диета, е малко вероятно цели, непреработени картофи да доведат до увеличаване на теглото. Обобщение: Някои проучвания показват, че консумацията на картофи и преработени картофени продукти може да доведе до увеличаване на теглото.

Най-здравословни ли са червените картофи?

Голяма част от хранителната стойност на картофите се съдържа в кожата им. Червените картофи са особено полезни заради тънката, изпълнена с хранителни вещества обвивка, която съдържа фибри, витамини от група В, желязо и калий. Половината от фибрите на картофите се съдържат в кожата.

Например GL на сварените червени картофи е 89, докато GL на сварените червени картофи, които се съхраняват в хладилник и се консумират студени, е 56.

Какви подправки можете да ядете по време на картофената диета?

Подправките, сосовете и овкусителите също са ограничени при строгата картофена диета. При по-малко строгите варианти нискомаслените подправки, като горчица и домашен кетчуп, са разрешени в малки количества. Солта също е разрешена за овкусяване на картофите, но не е препоръчителна.

При пържените картофи една порция от 12 картофа съдържа 140 калории, 5 грама здравословни мазнини, 3 грама фибри, 6 грама захар и 1 грам протеин, както и много витамин А и малко калий.

Сладките картофи са богати на фибри, които могат да ви помогнат в отслабването по няколко начина.

Така че крайното заключение е - картофите не водят до увеличаване на теглото или пречат на отслабването, ако се консумират заедно с нискокалорична и здравословна диета.
След като се вземат предвид минералната плътност, витаминната плътност, балансът на макронутриентите, съотношението между захар и фибри, съотношението между натрий и калий и фитохимичният профил, червените картофи са най-здравословните картофи по данни от Базата данни за храните на Министерството на земеделието на САЩ.

Кои картофи са най-здравословни?

Червените картофи са и най-здравословните картофи. Според Базата данни за храните на Министерството на земеделието на САЩ червените картофи са най-хранителни и имат най-висока концентрация на витамини и минерали. Освен това червените картофи имат по-високо съотношение между захар и фибри, баланс на макронутриентите и фитохимикали.

Наистина ли картофите са толкова вредни за вас?

Картофите са основна храна №1 за хората в САЩ. Те са популярно ястие на трапезата от поколения насам. Не картофите са причина за широко разпространеното затлъстяване, а нездравословните хранителни навици като цяло. Картофената диета може да ви помогне да промените хранителните си навици за бърза загуба на тегло и дългосрочно здраве.

От гледна точка на витамините оризът е чудесен източник на витамин В, а картофите са се сдобили с добра репутация по отношение на съдържанието на витамин С, което е едно от най-високите сред зеленчуците.

Картофената диета добър пример за растителна диета ли е?

Картофената диета е пример за растителна диета, но тя не е най-доброто представяне на тази диета, тъй като разнообразието ѝ е твърде ограничено. Балансираната растителна диета включва не само картофи, но и други растителни храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена, зърнени храни, бобови растения, немлечно мляко, соев протеин и т.н.

Според това проучване най-висока стойност на ГИ имат инстантното картофено пюре и варените червени картофи - съответно 88 и 89.

Например червените картофи съдържат по-малко калории, въглехидрати и фибри от картофите Russet, както и малко повече витамин К и ниацин ( 4 ).

Другите картофи също осигуряват добри нива на тези минерали и като цяло най-здравословните картофи осигуряват добро количество витамини от група В (с изключение на витамин В12, който се съдържа предимно в продуктите от животински произход).

Можете ли да ядете яйца на картофената диета?

Картофената диета е диета с ниско съдържание на мазнини, така че трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини от животински произход, като масло, сирене, яйца, мазно месо, мазна риба и преработено месо. Подобно на животинските продукти, явните мазнини като растителните масла са строго забранени при картофената диета.

Ако искате да ядете картофи с по-нисък гликемичен индекс, това проучване показва, че когато картофите са били предварително сварени, консумирани студени или претоплени, те са имали по-нисък гликемичен индекс. По-здравословни ли са червените картофи от сладките картофи? Ако следите за приема на въглехидрати, сладките картофи са малко по-добър избор, тъй като са със значително по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с обикновените картофи или картофите с червена кожа - 24 грама на сладък картоф срещу 36 грама и 34 грама в картофите с бяла кожа.

Кои картофи са най-подходящи за отслабване?

И белите, и сладките картофи са полезни за отслабването и се смятат за нискокалорична храна, обяснява Куфал.

Но всички картофи, включително сладките картофи, са чудесно допълнение към всяка добре балансирана диета!

По-здравословни ли са червените или жълтите картофи?

Червените картофи са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати, но жълтите картофи са по-добър източник на желязо и калций. Една 85-грамова порция жълт картоф съдържа 1,3 милиграма желязо и 15 милиграма калций, докато същата порция червен картоф съдържа 0,7 милиграма желязо и никакъв калций.

Въпреки че картофите могат да бъдат част от здравословен хранителен режим, начинът им на приготвяне има голямо значение за това как те влияят на усилията ви за отслабване.

Какво представлява картофената диета и безопасна ли е тя?

Диетата с картофи е модна диета, която обещава бърза загуба на тегло чрез ядене само на картофи в продължение на три до пет дни. Тези твърдения не са научно доказани.

След като прегледахме селекцията от зеленчуци, установихме, че 1 килограм картофи се равнява на 3-4 средни бели картофа, 7-9 малки червени картофа или 12-15 нови или мини картофа.

Както беше споменато по-горе, сладките картофи са доста нискокалорични и това е добре, ако се опитвате да контролирате теглото си.