Как да намалим ldl при кето: Как да намаля LDL при кето диета?

Богатите на фибри и подходящи за кето храни като авокадо, зеленолистни зеленчуци, ядки и семена потенциално могат да понижат LDL холестерола. Въпреки това, ако увеличаването на приема на тези храни добавя твърде много въглехидрати, помислете за добавяне на 5 грама псилиум хуск два пъти дневно, за да намалите LDL.

Например рандомизирано проучване от 2009 г., сравняващо диета с ниско съдържание на мазнини с диета с много ниско съдържание на въглехидрати при хора с метаболитен синдром, установи, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна за подобряване на много сърдечносъдови здравни показатели.

Ограничаването на въглехидратите до степен на спазване на кето диета може да помогне за подобряване на триглицеридите, кръвната захар, холестерола и състава на тялото в по-голяма степен, отколкото диетите с по-високо съдържание на въглехидрати.

Можете ли да намалите холестерола си с кето?

Повечето изследвания показват, че кето диетата може да помогне за понижаване на нивата на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол, като същевременно повишава нивата на HDL (добрия) холестерол. В някои случаи кето диетата може да повиши нивата на общия и LDL холестерола в краткосрочен план.

Влияе ли диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини върху плазмения холестерол на липопротеините с ниска плътност?

Контекст и цели: Влиянието на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) върху здравето е обект на дискусии. Това проучване има за цел да проучи ефектите на диета с по-малко от 20 g въглехидрати на ден (LCHF) върху плазмения холестерол в липопротеините с ниска плътност (LDL-C) при млади и здрави възрастни.

Как да намалим холестерола при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ето защо, след като сте спазвали известно време диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако не сте постигнали типичните резултати, описани по-горе (които би трябвало да подобрят холестерола ви), можете да опитате да намалите повече наситени мазнини. Ако вземем за пример зехтина, той има някои чудесни свойства, които укрепват здравето.

Намаляването на холестерола само чрез диета може да намали риска от сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето (КБС) и инсулт.

Диета по националната програма за обучение по холестерол спрямо диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и мононенаситени мазнини: рандомизирано проучване.

Може ли кето диетата да понижи високия холестерол?

Високият холестерол е проблем за много хора, които започват да спазват кетогенна диета. Кето диетата, или дори само диетата с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, вече получи огромна подкрепа като съвременна лечебна стратегия. Всъщност представите ни за мазнините и холестерола като че ли са почти напълно преобърнати през последните години.

Всеки човек е малко по-различен по отношение на това как ще реагира на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, но като цяло има доказателства, че този тип хранителен режим е безопасен и ефективен, когато става въпрос за насърчаване на сърдечносъдовото здраве.

Метаанализ от 2013 г. на 12 висококачествени проучвания, включващи повече от 1200 участници, които изследват въздействието на кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати спрямо висококачественото рандомизирано контролно проучване от 2020 г., проведено сред 34 възрастни хора със затлъстяване, установява, че за 8 седмици участниците в кето диетата са загубили три пъти повече телесни мазнини в сравнение с групата, приемаща диета с ниско съдържание на мазнини.

Кето диетата е нисковъглехидратна диета, която включва прием на много мазнини и умерено количество протеини.

Планът за хранене на кето диетата съдържа множество различни алтернативи за хранене, от които можете да избирате всеки ден.

Как да повишим HDL холестерола по естествен начин?

За да повишите HDL холестерола по естествен начин, яжте риба, пилешко месо без кожа или боб вместо червено месо, което съдържа много холестерол. Освен това включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати, като овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Също така трябва да спортувате поне 5 дни в седмицата по 30 минути.

Увеличава ли кетогенната диета нивата на LDL?

Един от подходите към този въпрос е да се изследват промените в размера на LDL частиците в кръвта. При добре съставена кетогенна диета се наблюдава изместване на малките опасни LDL, дори когато общият LDL се повишава, така че по-голямата част от това увеличение е в "добрата" или "плаващата" фракция LDL (Hallberg, 2018).

Може ли нисковъглехидратната диета да намали нивата на LDL? Една група автори публикува проучване, включващо пет случая на пациенти, при които се наблюдава драстично покачване на нивата на LDL по време на строга нисковъглехидратна диета. Увеличавайки дневния си прием на въглехидрати до 50-100 грама на ден, тези хора са намалили LDL от 100 mg/dL (2,6 mmol/L) до 480 mg/dL (12,6 mmol/L).

Как мога да понижа холестерола си при кето?

Богатите на фибри и подходящи за кето храни като авокадо, зеленолистни зеленчуци, ядки и семена потенциално могат да понижат LDL холестерола. Въпреки това, ако увеличаването на приема на тези храни добавя твърде много въглехидрати, помислете за добавяне на 5 грама псилиум хуск два пъти дневно, за да намалите LDL. Данните за ограниченото във времето хранене и липидите се развиват.

Проблемът с диетата с ниско съдържание на мазнини и холестерол е, че организмът ви ще продължи да произвежда собствен холестерол.

Въпреки че консумацията на мазнини не влияе на нивата на холестерола в кръвта при стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати, когато въглехидратите се ограничат, а мазнините станат основа на диетата ви, нивата на HDL в крайна сметка се подобряват.

Намаляване на LDL холестерола при нисковъглехидратна или кето диета Да се върнем към изследванията, които показват как нисковъглехидратните и високомазнинни диети, като кетогенната, влияят на нивата на LDL.

Авторите на проучването установяват още, че при диетите с високо съдържание на мазнини понижените нива на общия холестерол са свързани с по-нисък прием на наситени мазнини и по-висок прием на полиненаситени мазнини.

Как кетогенната диета повишава нивата на холестерола?

че кето диетата може да повлияе на нивата на холестерола. Когато хората консумират малки количества въглехидрати, черният дроб произвежда по-малко триглицериди, които могат да участват в повишаването на нивата на HDL холестерола. Въпреки това кето диетата може да повиши нивата на LDL холестерола при някои хора. В резултат на това диетата може да не е подходяща за всеки.

Може ли LDL холестеролът да се повишава или понижава?

Промените в нивата на общия и LDL холестерола обаче са много по-слабо предсказуеми от промените в другите липиди в кръвта, като триглицеридите и HDL холестерола. При някои хора изчисленият LDL холестерол се понижава, а при други се повишава, понякога доста.

Трябва ли да спра кето диетата, ако LDL е висок? Ако след промените LDL холестеролът ви все още е висок, помислете дали да не се откажете от кето диетата за известно време или да увеличите приема на въглехидрати до умерено ниво (около 50 до 100 грама на ден). Благодаря!

Приемът на холестерол с храната определя нивото на холестерола в кръвта, така че холестеролът може да наруши работата, като запуши кръвоносните съдове. LDL холестеролът, или "лошият холестерол", е форма, която може да се натрупа в стените на артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Как кето- или нисковъглехидратното хранене влияе на холестерола?

Как кето- или нисковъглехидратното хранене влияе на холестерола? При някои хора, които спазват кето или нисковъглехидратна диета, общият холестерол в кръвта се повишава малко, ако изобщо се повишава. При някои дори се наблюдава спад на LDL холестерола след започване на нисковъглехидратно хранене. При други обаче се наблюдава повишаване на нивата както на LDL, така и на HDL холестерола.

Защо LDL се повиши при кето?

Ако все пак започнете да консумирате повече наситени мазнини, защото сте на кето, LDL вероятно ще се повиши. Повишаването на приема на наситени мазнини "е доказано отново и отново", че увеличава LDL, казва той.

Как да понижа Ldl на кето диета Диетите, които са с намалено съдържание на наситени мазнини и холестерол, с високо съдържание на фибри, както и с намалено съдържание на сол, са най-ефективните варианти за здравословен хранителен режим.

Трябва ли да се откажа от кетото поради високото число на LDL?

Не се отказвам от Кето поради броя на LDL. Всичките ви числа изглежда са се подобрили и LDL не е много висок в сравнение с това, което много други виждат на кето диета. Кетото изглежда работи много добре за теб. Страхотна статия. Започнах кето през май и свалих 32 кг, а кръвната захар стана нормална. Започнах блог, за да споделя историята си и да вдъхновя другите.

Прочетете нататък, за да научите какво представлява холестеролът, как го използва организмът и защо нисковъглехидратните и кето диетите могат да доведат до промяна в нивата на холестерола в кръвта.

Как да намалим холестерола при кето диета Кетогенната диета предлага много ползи за здравето - от ускоряване на загубата на мазнини до повишаване на остротата на ума и регулиране на хормоните, за да се постигне баланс в организма.

Може ли кето да бъде диета за понижаване на холестерола?

Кетогенната диета като цяло е полезна за повечето хора и дори може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в дългосрочен план. При някои хора обаче може да се наложи да коригират кетодиетата си, за да избегнат повишаване на нивата на холестерола. Въпрос: Кето диетата ще повлияе ли на вече високия ми холестерол?

Или по-точно, че приемът на храна с по-високо съдържание на мазнини води до повишаване на серумния холестерол и от своя страна до увеличаване на риска от развитие на сърдечни заболявания.

Добро или лошо е нивото на холестерола?

Стойността на холестерола ви от 153 mg/dl е нормална. Добрият холестерол обикновено е между 120 и 200 mg/dL. Макар че показанията на общия холестерол, LDL, HDL и триглицеридите са важни поотделно, последните открития показват, че показанието на не-HDL холестерола може да предостави важна информация за сърдечносъдовото здраве на пациента.

Ако обаче след спазването на кето диетата все още имате високи нива на възпаление, може да се наложи да обърнете внимание на други важни променливи, като нивата на стрес, качеството на съня и хранителните алергии/чувствителност, преди нивата на холестерола да се възстановят до по-здравословни нива.

Защо LDL е толкова висок при кето?

При този пациент се наблюдава бързо повишаване на LDL-C и общия холестерол само след 30-40 дни на кетогенна диета. Драстичното повишаване на LDL-C може да се обясни и с бързата загуба на тегло, тъй като е известно, че холестеролът в мастната тъкан се мобилизира при свиване на мастните клетки [9].

Богатите на фибри и подходящи за кето храни като авокадо, зеленолистни зеленчуци, ядки и семена потенциално могат да понижат LDL холестерола.

Едно от най-големите колебания на хората, които започват кетогенна диета, е опасението, че тя ще доведе до опасно висок холестерол.

Така че при кето диетата консумацията на мазнини влияе на нивата на холестерола, само че по обратния начин, отколкото ни беше казано!

Преглед на диетите с ниско съдържание на мазнини в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, продължили повече от 12 месеца, разглежда въздействието върху нивата на холестерола при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Високата кръвна захар е основната причина кето диетата да работи толкова успешно.

Влияят ли нисковъглехидратните диети на LDL-C и LDL-P?

Въпреки това LDL-P, или общият брой LDL частици в кръвта, е още по-добър показател за сърдечносъдовия риск. Някои проучвания на нисковъглехидратни диети показват увеличаване на LDL-C без промяна или с намаляване на LDL-P (или Apo B, който е общ заместител на LDL частиците).

Нормално ли е да имаш висок LDL при кето?

Кетогенната диета може да повиши нивата на LDL холестерола при някои хора с висок риск от инфаркт и инсулт. Освен това някои хора имат рядко генетично заболяване, което влияе на начина, по който се регулират LDL частиците, което води до високи нива на LDL холестерола.

Поради това не е известно дали изводите от проучванията на хора, спазващи диета с ниско съдържание на мазнини или стандартен западен хранителен режим, са приложими към тези, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Планът за хранене на кето диетата, който може да бъде изтеглен и разпечатан, включва изпитани и истински рецепти, които ще ви харесат.

За разлика от тях, при участниците с диета с високо съдържание на мазнини се наблюдава повишаване на HDL холестерола и намаляване на нивата на триглицеридите.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=nKFZC