Позволете си да бягате по усещане, без да следите темпото си през първата половина на бягането. След това намалете скоростта и завършете със спокойно темпо през втората половина.
Еволюцията ви е изградила така, че да качвате лесно килограми и да ги сваляте отново само когато тялото ви повярва, че трябва да избере между това да запази мазнините си и да умре.
Той може да бъде полезен и за пренасяне на руди, трупи и други тежки предмети в големи количества. Препятствията за ловкост също имат по-голям шанс да бъдат преодолени, ако играчът е по-лек. Съществуват и други безтегловни предмети, които могат да се използват, без да ощетяват теглото на играча.
Ще се учудите колко бързо отслабвате, когато бягате по 3 мили на ден и изгаряте по хиляда калории на ден.
Колко енергия губите, докато тичате? Носенето на повече тегло води до по-бързо намаляване на енергията. Минималната възможна скорост на загуба на енергия по време на бягане е 0,7 % на тик (когато теглото ви е 0 kg или по-малко), а максималната възможна скорост на загуба на енергия е 1,4 % на тик.По-възрастните бегачи обикновено имат по-бавен метаболизъм в покой, което означава, че изгарят по-малко калории по време на тренировка. С напредването на възрастта мускулната маса обикновено намалява, "а мазнините съставляват по-голяма част от теглото ви, което забавя изгарянето на калории", обяснява Мейо. Като бегач ще изгаряте повече калории на час, ако тежите 210 кг, отколкото ако тежите 125.
Джобна руна, изработена от кръгло парче дърво, която помага за намаляване на теглото.
Пиенето на вода ви помага да се възползвате максимално от бягането си. Хидратацията помага на тялото ви да поддържа постоянна температура, а също и да поддържа ставите ви. Можете също така да започнете да се чувствате зле, когато не пиете достатъчно вода, и да изпитате симптоми като замайване и спазми.
Теглото на предметите се отнася до това колко са тежки и се измерва в килограми (кг).Когато бягате, способността да загърбвате дискомфорта, който се появява при тежко бягане (например: тежко дишане, болки в краката, странични шевове), може да ви покаже колко силно можете да натиснете - което може да ви помогне да разгърнете физическия си потенциал, казва Джонсън. От друга страна обаче, първоначалният прилив на адреналин може да ви претовари, ако го използвате, за да бягате прекалено бързо.
Това е руническа формула, която направих за някого, за да му помогна да отслабне, тя се състои от четири руни; Уруз: Руна на телесното и психическото здраве Raidho: Подкрепя силата и помага да насочите желанията си. Какво означава да имаш по-малко тегло в RuneScape? Носенето на по-малко тегло позволява на играчите да тичат за по-дълъг период от време. Теглото на предметите означава колко са тежки и се измерва в килограми (kg). Всеки предмет има тегло, въпреки че то може да бъде нулево (например предметите, които могат да се подреждат един върху друг) или дори отрицателно, като например ботушите за лекота. Те са фокусирани върху постигането на числото на кантара, но никога не отделят време, за да разграничат какъв вид тегло искате да свалите. Издълбайте върху него броя на килограмите, които искате да свалите, след което визуализирайте как прогонвате излишните килограми.На екрана "Статистики на екипировката" играчите могат да видят общото тегло на предметите, с които са екипирани (измерено в килограми) или които носят в инвентара си.
Заклинанията за трайно отслабване зависят от това дали ги правите по начина, по който трябва да бъдат направени. Вашият план за бягане за отслабване ще направи много повече от това да ви помогне да отслабнете.Разумният хранителен режим е важно допълнение към бягането за отслабване. Разбирането на най-ефективните начини за бягане за отслабване, преди да започнете, ще ви помогне да избегнете често срещаните грешки - и да постигнете желаните резултати. Широко разпространено е мнението, че физическите упражнения - включително бягането - не са ефективно средство за отслабване.
Теглото извън диапазона от 0 кг до 64 кг няма допълнителен ефект. Нивото на ловкост на играча допринася за това колко бързо се възстановява енергията за движение, но не влияе на скоростта, с която се изчерпва енергията за движение на играча. Някои дейности в Old School RuneScape изискват играчите да не тежат повече от определено количество.
В момента има четиринадесет предмета, които могат да се носят, за да се намали теглото на играча. Ако играчът носи доспехите, които предлагат максимална редукция на теглото ("Екзоскелетна лента за глава", "Гъвкава горна част", "Гъвкави крака", "Ботуши за лекота", "Ръкавици за покаяние" и "Зла пелерина"), той ще постигне възможно най-ниското тегло от -41,5 килограма.
Вие сте това, което ядете, и ако не се зареждате с достатъчно калории след дълги бягания, това може да доведе до липса на енергия. Това е особено вярно, когато бегачите се опитват да тренират за състезание и едновременно с това да отслабнат. Водете си дневник за зареждане с гориво и следете входящите и изходящите калории, за да балансирате оптимално калорийната си енергия.
180-килограмовият бегач ще изгори 170 калории, изминавайки същата 10-минутна миля. "Това е доста стабилно число, независимо от това колко бързо бягате", казва д-р Вигил. "Ако искате да изгорите 400 калории за един час, можете да пробягате четири мили със спокойно темпо от 15 минути на миля.
Понастоящем носенето на комбинацията от петниста пелерина, леки ботуши, ръкавици за покаяние, грациозна качулка, грациозна горна част и грациозни крака позволява на играча да има тегло до -27,5 кг. Това е минималното възможно тегло в момента. Всички предмети за намаляване на теглото са носими и трябва да бъдат носени, за да се "активира" намаляването на теглото.
Ръководство за начинаещи в бягането за отслабване. Костите, мускулите и ставите се нуждаят от време, за да се възстановят и адаптират към натоварването при бягане. За повечето начинаещи един ден не е достатъчен, за да могат тези тъкани да се възстановят по-силни. Затова ограничете бягането до всеки втори ден поне през първите няколко седмици от програмата си.
Всички проучвания са били краткосрочни. Важно е да се отбележи, че по-добре планираните проучвания са оценявали кокосовото масло като част от намалена калорийна диета и план за упражнения. Няма доказателства, че кокосовото масло ще има благоприятен ефект върху загубата на тегло, ако просто го добавите към диетата си.
Докато се опитвате да отслабнете, избягвайте да ядете парчета месо и особено не консумирайте големи меса.
BMR варира при отделните хора и зависи от много фактори, като пол, ръст, тегло, състав на тялото (мазнини срещу мазнини) и т.н. Отговорът изглежда е, че макар упражненията да не са толкова ефективни, колкото промените в диетата, за да стимулират първоначалното отслабване, те са чудесно ефективни за предотвратяване на възвръщането на теглото.
Въпреки че много хора вярват, че консумацията на кокосово масло е здравословен и ефективен начин за сваляне на излишните мазнини, има малко доказателства в подкрепа на тази теория. Малкото проучвания, които са изследвали потенциала на това масло за увеличаване на загубата на тегло, не са показали обещаващи резултати.