Как да свалим теглото на bmi - Как да намаля индекса си на телесна маса от 31 на 25?

Смята се, че сте с наднормено тегло и трябва да намерите начини да намалите теглото си чрез диета и физически упражнения. С настоящото си тегло сте изложени на повишен риск от различни заболявания. Трябва да намалите теглото си, като промените диетата си и се упражнявате повече.

Ето диапазоните на теглото, съответните диапазони на индекса на телесната маса и категориите на състоянието на теглото на човек, който е висок 5 фута и 9 инча. Как мога бързо да намаля индекса си на телесна маса? Увеличаването на активността е от ключово значение, ако искате бързо да отслабнете и да намалите индекса си на телесна маса. Аеробната активност изгаря калории, което ви помага да създадете по-голям калориен дефицит за отслабване, без да намалявате прекалено много приема на храна.

Изграждането на мускули чрез силови тренировки повишава изгарянето на калории, тъй като за поддържането на мускулите са необходими повече калории, отколкото за поддържането на мазнините, така че можете да отслабнете по-лесно и да поддържате висок метаболизъм, за да можете да запазите теглото си.

Защо индексът на телесната маса е неточен и подвеждащ?

Защо индексът на телесната маса е неточен и подвеждащ? Най-големият недостатък на индекса на телесната маса е, че той не отчита съдържанието на мазнини в тялото на човека спрямо съдържанието на мускулна тъкан. Мускулите тежат повече от мазнините (те са по-плътни, един кубичен инч мускули тежи повече от един кубичен инч мазнини). Дали индексът на телесната маса е най-добрият показател за затлъстяване и точен индикатор за здравето?

Колко лош е ИТМ от 30?

Проблемът с ИТМ от 30 или повече е, че вашият лекар най-вероятно ще ви класифицира като затлъстели. Щом попаднете в тази категория, значи теглото ви е твърде високо, което рязко повишава рисковите фактори, свързани с дългосрочни заболявания - ще трябва да предприемете бързи действия.

Как се изчислява индексът на телесна маса?

Индексът на телесната маса е просто изчисление, което използва височината и теглото на човека. Формулата е BMI = kg/m 2, където kg е теглото на човека в килограми, а m 2 е неговата височина в метри на квадрат. Индекс на телесната маса 25,0 или повече е наднормено тегло, докато здравословният диапазон е от 18,5 до 24,9.

Например проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че храни като чипс, преработено месо, червено месо и сладки напитки са свързани с увеличаване на теглото, докато храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и кисело мляко са свързани с намаляване на теглото.

Не е необходимо да отслабвате, ако теглото ви е умерено или сте с поднормено тегло.

Повярвайте ми, поддържането на идеалното тегло е по-трудно от отслабването, затова не губете концентрация.

Как бързо да намаля индекса си на телесна маса?

Стремете се да приемате поне пет порции плодове и зеленчуци дневно. - Опитайте се да избирате пълнозърнести зърнени храни, макаронени изделия, ориз и хляб. - Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, подсладени зърнени храни и газирани напитки или напитки с вкус на плодове.

Какъв е най-добрият индекс на телесна маса?

Докладът се фокусира върху целия глобален пазар на бисмалеймидни (BMI) смоли на прах, като предоставя подробно проучване на пазара. Той включва разнообразни удобни за потребителя презентации и диаграми, като карти, кръгови диаграми и графики, които показват процентното съотношение на стратегиите на различните доставчици на услуги, използвани на световния пазар.

Имате по-голям шанс да задържите теглото си и да се чувствате удовлетворени, ако намалявате теглото си по-бавно и освен ИТМ измервате и други здравни показатели.

Най-добрият начин за отслабване при затлъстяване е комбинация от диета и физически упражнения, а в някои случаи и лекарства.

Първо, проверете индекса си на телесна маса в нашия калкулатор, за да определите дали настоящото ви тегло е здравословно или не.

След като вземете нормалното тегло по ИТМ и го коригирате според пола и размера на тялото, ще получите "целевото" си тегло.

Използването на стълбите вместо асансьора и паркирането встрани от местоназначението, за да отидете по-далеч, ще изгори калории, за да ви помогне да отслабнете и да намалите индекса си на телесна маса.

Лесно ли е да се намали индексът на телесната маса?

За да намалите индекса си на телесна маса, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Не се претоварвайте. Започнете с намаляване на калориите с 500 всеки ден, което може да доведе до намаляване на теглото с около един килограм на седмица. Един от начините да направите това е да не се храните пред телевизора.

Индексът на телесната маса (ИТМ) е изчисление, което използва височината и теглото ви, за да определи колко пропорционални сте по отношение на съотношението височина/тегло.

Точен ли е индексът на телесната маса при отслабване?

Индексът на телесната маса не е точен показател за здравословното състояние, тъй като не отчита процента на телесните мазнини и тяхното разпределение. Освен това индексът на телесна маса не може точно да прогнозира здравето на различни демографски групи и раси, тъй като е създаден въз основа на данни само от бели европейци.

За да отслабнете по време на хранене, трябва да намалите приема на калории под общата си дневна потребност от калории, определена от вашия BMR + нивото на активност. Калкулаторът за ИТМ ще ви даде лична калорийна норма, която да ви помогне да постигнете здравословно тегло по безопасен начин. Съществуват редица фактори, които влияят на наддаването на тегло и на теглото като цяло.

По-лесно ли е да отслабнете с по-висок ИТМ?

Въпреки това, общо взето, колкото по-тежък сте, толкова по-лесно е да свалите първите няколко килограма мазнини, просто защото можете да ядете повече от по-лек човек (колкото по-тежък сте, толкова повече калории изгаряте).

Помага ли индексът на телесната маса да отслабнете?

Индексът на телесната маса (ИТМ) измерва съотношението между теглото и ръста ви. Намаляването на индекса на телесна маса означава намаляване на теглото, което можете да постигнете чрез промени в диетата и активността си. Намаляването на ИТМ възможно най-бързо обаче не е непременно най-добрият подход за постигане на дългосрочни резултати.

Добър или лош е индексът на телесна маса 27? Човек с ИТМ 26-27 е с около 20% наднормено тегло, което по принцип се смята за умерен риск за здравето. Индексът на телесна маса от 30 и повече процента се счита за затлъстяване. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът от развитие на допълнителни здравословни проблеми. За здравословно тегло се счита ИТМ от 24 или по-малко.

По-добър ли е индексът на телесната маса или теглото?

Докато ИТМ е приблизителна оценка на телесните мазнини, процентът на телесните мазнини е по-точно число. ИТМ, но не и свръхмазнини. По същия начин човек с нормално тегло по скалата на ИТМ може все пак да е свръхдебел и да е изложен на риск от заболявания, свързани с теглото.

Колко бързо можете да намалите индекса на телесната маса?

Тъй като ИТМ се изчислява въз основа на телесното тегло, намаляването на ИТМ е свързано с намаляване на теглото. Планирайте да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, което можете да постигнете, като приемате от 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден.

След като разберете приблизителния диапазон на целевото си тегло и приблизителния темп на отслабване, можете да определите реалистичен график за постигане на целите си. Не се притеснявайте, че планираното отслабване ще отнеме месеци или дори години - по-бавното отслабване е по-ефективно от модните диети за бързо сваляне на килограми. Намаляването на теглото не само ще намали този риск, но и може да подобри здравословни проблеми като контрол на пикочния мехур, сънна апнея и депресия. Ако искате да научите как можете да отслабнете бързо, свържете се със специалистите по отслабване в Beltre Bariatrics.

Въпреки това, ако ИТМ е в по-високия диапазон и обиколката на талията ви показва, че сте изложени на риск от здравословни проблеми (при жените тя трябва да е под 35 инча, а при мъжете - под 40 инча), вашият лекар може да ви посъветва да отслабнете, което вероятно ще намали ИТМ.

Ето защо на много жени се препоръчва да отслабнат или да напълнеят, за да влязат в горната граница на индекса на телесна маса.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Kso15