Колко време трае кето безсънието - Колко дълго трае кето безсънието?

Един от страничните ефекти на кето е временното безсъние, което може да продължи от няколко дни до 3-4 седмици. То ще отшуми с времето, тъй като тялото ви се адаптира към мазнините. Въпреки това в началото може да е доста разочароващо, особено като се има предвид, че оказва влияние и върху загубата на тегло.

Поради това кето безсънието често се смята за най-нежелания страничен ефект на кето диетата.

Най-вероятната причина за безсънието по време на кето диетата е, че хората започват да изпитват безсъние точно след като са започнали диетата по време на фазата на преход към кетоза.

Сега, когато знаете причините за кетогенното си безсъние, ще ви е по-лесно да намерите начини да се справите с него, така че да се радвате на здрав сън, дори и да сте на кето диета.

Колко сън ви е необходим при кето?

Повечето възрастни се нуждаят от 6-8 часа качествен сън на нощ, а подрастващите деца и тийнейджърите често се нуждаят от повече. Жалко е, че нисковъглехидратната диета може да доведе до кетозно безсъние при някои хора, особено след като кетото е толкова полезно за загуба на мазнини и контрол на теглото. Безсънието може да бъде изключително разочароващо и стресиращо.

Какво се случва, когато започнете да се храните кето?

Намаленият REM сън и промените в съня, които може да изпитате, когато започнете да се храните с кето, могат да допринесат за вашето безсъние [*]. 3. Изпълнени сте с допълнителна енергия от мазнините Как може високата енергия да е нещо лошо?

Проблемите със съня, които започват при започване на кето диетата и продължават няколко месеца или по-дълго след започване на кето диетата, могат да бъдат остри или хронични.

Защо се чувствате гладни след кето?

Гладни сте Кето диетата е с по-високо съдържание на мазнини и протеини, което я прави изключително засищаща. Когато се върнете към приема на въглехидрати след кето диетата, може да се чувствате по-гладни след хранене заради храните, които консумирате.

Може ли кето диетата да ви помогне да спите?

Кето и нарколепсия. Участниците на LCKD не само подобриха дневната си сънливост, но и намалиха общия си резултат по NSSQ с 18% [*]. Така че, въпреки че може да не използвате кето диетата за по-добър сън, отслабването с нея води до по-здравословен цикъл на съня.

Изчезва ли кето безсънието?

Обикновено безсънието или трудностите със съня, причинени от кето диетата, изчезват от само себе си, след като организмът ви свикне с новата диета. За да сте сигурни, че това ще се случи бързо, трябва да се придържате религиозно към диетата.

Това може да отнеме от няколко дни до 4 седмици, докато организмът ви се адаптира към високото съдържание на мазнини и недостига на въглехидрати в кето диетата.

Само предупреждавам, че колкото повече изневерявате по време на кето диетата и влизате и излизате от кетоза, толкова по-вероятно е да изпитате този страничен ефект на кето диетата.

Проучване на Университета в Сидни установява, че в краткосрочен план диетата с много ниско съдържание на въглехидрати значително намалява REM (сън наяве) съня в сравнение с контролната смесена диета.

Причинява ли кето безсъние?

Възможно е да сте чували за ужасяващото кето безсъние, което е често срещана фаза при хората, които преминават от диета с по-високо съдържание на въглехидрати към кето диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но какво да кажем за качеството на съня ви, след като сте се адаптирали към кето?

Ниското ниво на инсулин е чудесно за изгаряне на мазнини, но не толкова за задържане на натрий и калий (2), защото кето диетата е диуретик; тя кара бъбреците да изхвърлят повече електролити и следователно може да се стигне до проблеми със съня.

Различава ли се кето сънят от старите ви модели на сън?

Ето какво показват доказателствата за това как кето сънят може да се различава от старите ви модели на сън: По време на едно от проучванията за оценка на съня на 18 деца с резистентна на терапия епилепсия изследователите подлагат участниците на кетогенна диета (КД) в продължение на три месеца.

Може ли кетозата да причини безсъние?

В краткосрочен план кето диетата може да доведе до прекъсване на съня и безсъние. Безсънието, причинено от кето диетата, се дължи на ниските нива на серотонин и мелатонин, както и на по-високите от нормалните енергийни нива. В дългосрочен план кето диетата може да доведе до по-дълбок сън и по-малко необходим сън като цяло.

Какво представлява кето диетата и как се прилага? Спазването на кетогенна диета изисква много внимание, особено за свеждане до минимум на приема на въглехидрати и захар. Когато тялото ви е лишено от въглехидрати, навлизате (и оставате в) състояние, наречено кетоза, при което изгаряте мазнини вместо въглехидрати за енергия. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Кетогенната диета (често наричана кето диета) е хранителен режим с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Безсънието може да е често срещан страничен ефект на кето диетата, но то не бива да ви спира да я спазвате.

Това ще ви донесе ползите от кето диетата без симптоми на кето грип като безсъние.

Как да преодолея безсънието при кето диета?

Спрете да ядете толкова късно. - Осигурете си нужните електролити. - Приглушете осветлението и контролирайте синята светлина преди лягане. - Уверете се, че в стаята е хладно, но ръцете и краката ви са топли. - Упражнявайте се по-рано през деня. - Практикувайте медитация или йога преди лягане. - Бавно въведете въглехидратните си макроси. - Яжте въглехидратите си по-късно през деня.

Последните проучвания показват, че по-големите количества протеини и мазнини, които приемате при кето диетата, в съчетание с намаляването на въглехидратите, могат временно да повлияят на съня ви, докато организмът ви се адаптира към новия начин на хранене.

Ако причината за кето съня ви е кето грип, има голяма вероятност качеството на съня ви да се подобри, след като тялото ви достигне кетоза.

Когато хората се оплакват от кето безсъние, те говорят за проблемите със съня, с които се сблъскват по време на фазата на кето адаптация. Жалко е, че нисковъглехидратното хранене може да доведе до кетозно безсъние при някои хора, особено след като кетото е толкова полезно за загуба на мазнини и контрол на теглото.

Защо имам проблеми със съня при кето?

Причината за безсънието е включването на малко или никакви въглехидрати в кето диетата. В резултат на това има ниско съдържание на L-триптофан, който възпрепятства производството на серотонин и мелатонин. Това обикновено се случва в началните етапи на диетата, когато организмът все още свиква с новата система.

Безсънието, причинено от кето диетата, се дължи на ниските нива на серотонин и мелатонин, както и на по-високите от нормалните нива на енергия.

Как да се отървете от кето безсънието?

Други начини да се отървете от кето безсънието включват консумиране на дневните въглехидрати по-близо до времето за лягане, поддържане на спалнята хладна и затъмнена и дори опитване на медитация или йога преди лягане, според Perfect Keto.

По-добър ли е сънят ви, когато работите с кетони?

По-дълбок и спокоен ли е сънят ви, когато работите с кетони, а не с глюкоза? Макар че може да страдате от безсъние и нощно събуждане по време на кетопрехода, много хора твърдят, че сънят им е по-добър и по-дълбок, след като преминат в кетоза. Оказва се, че тези твърдения се потвърждават и от науката.

Добрата новина е, че макар и в краткосрочен план, кето диетата може да доведе до прекъсване на съня и безсъние.

А когато се опитвате да спазвате и нисковъглехидратната и високомазнинна кето диета, имате още една причина да имате лошо качество на съня.

Ако имате проблеми със съня през първите няколко дни или седмици след началото на кето диетата, това може да е остро безсъние.

Кето диетата има многобройни предимства, но и няколко недостатъка, както всяка диета.

Друг често срещан страничен ефект на кето диетата е временното безсъние, което може да продължи от няколко дни до един месец.

Ето защо кето диетата е полезна за съня, но ползите от нея често са видими едва след като периодът на кето грип от 4 седмици приключи.