Затова наднорменото тегло може да допринесе за хронично възпаление. А възпалението допринася за увеличаване на теглото. Това може да се превърне в порочен кръг. Добрата новина е, че можете да го обърнете: отслабването помага за намаляване на възпалението... а намаляването на възпалението ще ви помогне да отслабнете. Възприемането на здравословен начин на живот като цяло може да помогне за намаляване на възпалението.
Оказва се, че възпалението води до увеличаване на теглото, а увеличаването на теглото води до възпаление, така че те се подхранват взаимно в порочен кръг, който трудно може да бъде прекъснат.Намаляването на теглото може да намали възпалението при всеки вид артрит.
Ако искате да отслабнете, е важно да следвате нашите насоки за намаляване на възпалението по-долу.Заредете се с противовъзпалителни храни. - Намалете или премахнете възпалителните храни. - Контролирайте кръвната захар. - Намерете време за физически упражнения. - Намалете теглото си. - Управлявайте стреса.
Някои промени в организма, които настъпват в резултат на отслабването, предполагат, че то наистина може да намали риска от рак.Хроничното (дълготрайно) възпаление може да продължи с години и невинаги е полезно за оздравяването, защото не се изключва така, както острото възпаление.
Пиене на вода - Пиенето на много вода и поддържането на добра хидратация е вероятно най-лесният начин за намаляване на възпалението. Ако тялото ви получава достатъчно вода, ставите ви ще се движат по-свободно и лесно, което води до по-малко болка. Движете се - Заради пандемията много от нас започнаха да водят по-заседнал начин на живот.
Загубата на тегло активира намаляването на плазменото ниво на възпалителните маркери, което се дължи на метаболитната адаптация. Диетата с ограничени калории подобрява биогенезата и функцията на митохондриите чрез активиране на AMPK, PGC-1a.
Възпалението е естествен процес в организма, но когато стане хронично, може да се отрази на здравето ви и да доведе до заболявания и увеличаване на теглото.
Упражненията също така спомагат за активирането на противовъзпалителни пътища като PPAR (рецептори, активирани от пероксизомни пролифератори), които спомагат за намаляване на възпаленията в организма, като същевременно увеличават метаболизма, както и производството на хормони, уменията за изгаряне на мазнини и дори срещу вируси!
Тези мастни клетки отделят и възпалителни медиатори, които предизвикват възпалителен отговор, намаляват инсулиновата чувствителност и допълнително допринасят за увеличаване на теглото. Докато се грижите за диетата си, връзката между възпалението и загубата на тегло няма да е толкова силна.Всички проучвания измерват поне един възпалителен маркер, свързан със затлъстяването (ORIM). Общата констатация от настоящия преглед е, че загубата на тегло подобрява възпалението както по отношение на възпалителния (С-реактивен протеин, TNF-алфа, IL-6 и лептин), така и по отношение на противовъзпалителния (адипонектин) ORIM.
Упражненията също така повишават нивата на HDL (добрия) холестерол в организма, което допълнително намалява възпаленията и помага за намаляване на теглото.
Как отслабването влияе на циркулиращите цитокини? Намаляването на теглото подобрява действието на инсулина и намалява риска от развитие на диабет тип 2 при хора с наднормено тегло и затлъстяване [ 1 ]. Когато индивидите със затлъстяване са подложени на значителна загуба на тегло, промените в циркулиращите цитокини могат да допринесат за тези благоприятни ефекти [ 2 ].Медицинските методи за лечение на хронични заболявания и дори за намаляване на теглото се фокусират все повече върху необходимостта от предотвратяване и намаляване на хроничното възпаление.
Проучване от Обединеното кралство, публикувано през 2008 г., показва, че хроничното възпаление е свързано с увеличаване на теглото.
Хроничното възпаление, причинено от някои заболявания и наранявания, също може да доведе до увеличаване на теглото, което е един от факторите, допринасящи за световната епидемия от затлъстяване. Авокадото, горските плодове, броколите и други храни, намаляващи възпалителните процеси, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и да запазите теглото си."Противовъзпалителната диета също така ограничава храните, които насърчават възпалението", добавя д-р Грей. Възпалителните храни включват червено месо и всичко, което съдържа трансмазнини, като маргарин, царевично олио, пържени храни и повечето преработени храни.
Ако искате да намалите възпалението, яжте по-малко възпалителни храни и повече противовъзпалителни храни. Основавайте диетата си на цели, богати на хранителни вещества храни, които съдържат антиоксиданти - и избягвайте преработените продукти. Антиоксидантите действат, като намаляват нивата на свободните радикали.
В заключение, въпреки че периодът на намаляване на теглото сам по себе си е в състояние да обърне неблагоприятния възпалителен профил, който се проявява при затлъстяване, са необходими допълнителни проучвания, за да се определи необходимото време, през което намаленото тегло се поддържа, за да се извлече полза от подобрения възпалителен статус в дългосрочен план.Как можете да обърнете възпалението? Не забравяйте, че можете да обърнете възпалението, като коригирате диетата си, рестартирате метаболизма си, правите упражнения и промените навиците си. Става въпрос за това просто да кажете НЕ на определени храни, да кажете ДА на определени храни, да намерите ефикасен начин за упражнения и да трансформирате навиците си.
Няколко неща могат да причинят хронично възпаление, включително: нелекувани причини за остро възпаление, като например инфекция или нараняване.Съществува връзка между увеличеното наддаване на тегло и повишеното възпаление. По-голямото тегло може да означава по-силно възпаление. Намаляването на наднорменото тегло обаче обикновено води и до по-малко възпаления. Възпалението на червата също може да бъде допринасящ фактор и да доведе до увеличаване на теглото.
Противовъзпалителни храни. Проучванията също така свързват ядките с намаляване на маркерите на възпаление и по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и диабет. Кафето, което съдържа полифеноли и други противовъзпалителни съединения, също може да предпазва от възпаление.
За първи път изследователите са установили, че намаляването на теглото в комбинация с прием на витамин D има по-голям ефект върху намаляването на хроничното възпаление, отколкото самото намаляване на теглото.
Проучванията показват, че възпалението е общ фактор, който стои в основата на всички основни дегенеративни заболявания, и че то може също така да доведе до увеличаване на теглото и трудности при отслабването.Намаляването на теглото позволява на мастните клетки да се свият до по-нормален размер и изключва сигналите, които предизвикват хронично възпаление.
Затлъстяването форма на възпаление ли е? Затлъстяването се счита за нискостепенно възпалително заболяване или паравъзпаление. Досега са открити голям брой проинфламаторни цитокини, общи за възпалението и затлъстяването: IL-1, IL-6, IL-8, TNF-α, лептин и резистин, както и други. Добрата новина е, че ако се упражнявате, за да намалите теглото си, можете да отслабнете и да намалите възпалението на цялото тяло, като следвате този план.В повечето от проучванията е установено, че загубата на тегло води до значително намаляване на плазменото ниво на възпалителните цитокини, въпреки че в три проучвания не се наблюдава никакъв ефект.
Най-често срещаните причини за хронично възпаление включват: Автоимунни заболявания, като лупус, при които тялото атакува здрави тъкани. Излагане на токсини, като замърсяване или промишлени химикали. Нелекувано остро възпаление, например от инфекция или нараняване.
Причината, поради която някои хора са по-предразположени към напълняване, е, че имат възпаление.Ягодите, боровинките, малините и къпините помагат за естественото намаляване на възпалението. Чаят от джинджифил е богат на EGCG, който намалява възпалението чрез понижаване на нивата на провъзпалителните цитокини.
Този засилен имунен отговор предизвиква прекомерно възпаление в организма, което може да доведе до редица хронични заболявания.
Острото възпаление (краткотрайно възпаление) може да продължи дни или седмици и обикновено изчезва, след като свърши работата си.
След като възпалението в тялото ви изчезне, ще бъде много по-лесно да отслабнете с помощта на здравословна диета и програма за упражнения.
Тези фактори предизвикват провъзпалителна реакция в организма, която включва задържане на вода и подуване на корема при някои хора; това може да доведе до наддаване на тегло и други проблеми при хората с чувствителност или алергия към тези храни.
Адипоцитите и инфилтрацията на мастната тъкан с възпалителни клетки са важен източник на производство на адипокини, а тяхното разрастване поради прехранване е причина за увеличаване на възпалението. Намаляването на телесните мазнини както след контролирани диети, така и след стомашна операция може да бъде благоприятно за намаляване на провъзпалителните цитокини.
Какви са най-добрите начини за намаляване на възпалението? Но всеки може да предприеме стъпки, за да намали ненужното хронично възпаление в организма си. Ето най-добрите, одобрени от лекарите начини за намаляване на възпалението в организма и за предпазване от превръщането му в дългосрочно състояние. 1. Яжте противовъзпалителни храни Добавете или увеличете някои храни в диетата си, за да намалите общото възпаление.
В тази статия ще разкрием какво не знае широката общественост за непризнатата връзка между хроничното възпаление и загубата на тегло.Свалянето на 30 килограма чрез здравословна за сърцето диета с ниско съдържание на наситени мазнини и физически упражнения може да намали вероятността от сърдечно заболяване и диабет чрез повишаване на нивата на HDL и понижаване на стойностите на LDL холестерола. Намаляването на теглото ви може да има положителен ефект и върху диабет тип 2.
Когато хората със затлъстяване са подложени на значителна загуба на тегло, промените в циркулиращите цитокини могат да допринесат за тези благоприятни ефекти [2]. Въпреки че по-скромната загуба на тегло при не толкова тежки състояния на затлъстяване (т.е. наднормено тегло) също подобрява действието на инсулина [3], ролята на циркулиращите цитокини в тези адаптации не е ясна.
Този прост навик помага и за намаляване на желанието за захар и за намаляване на възпаленията в организма.
Как да се отървете от възпалението при отслабване? За да намалите възпаленията, уверете се, че диетата ви съдържа много чиста вода, органични плодове и зеленчуци (особено горски плодове и зеленолистни зеленчуци), диворастяща мазна риба като сьомга, месо, хранено с трева, авокадо, кокосови продукти и ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и комбуча.
Доказано е, че загубата на тегло и ограничаването на калориите намаляват възпалението и повишават инсулиновата чувствителност при хора, на които е препоръчано да свалят излишните килограми по медицински показания.
"Възпалението е отговор на организма на нараняване и е необходима и защитна реакция", отбелязва д-р Котър. "Например възпалението, което тялото създава в отговор на инфекция, може да бъде животоспасяващо." Ако обаче възпалението стане хронично и неконтролируемо, то може да бъде опасно.
Целта на настоящия преглед е да се проучи влиянието на отслабването върху възпалението при хора с наднормено тегло и затлъстяване, които обаче са здрави.
Намаляването на теглото помага за намаляване на възпалението, докато при възпаление е много трудно да се тренира, за да се намали теглото.