Можете да създадете калориен дефицит с помощта на балансирана диета и редовни физически упражнения. За да сте сигурни, че организмът ви получава всичко необходимо от храната, опитайте се да се храните с плодове и зеленчуци, нетлъсто месо, мазна риба, пълнозърнести храни, млечни продукти, боб и бобови растения, както и ядки и семена.
Чували сте го и преди, но това не го прави по-малко вярно; здравословното хранене с натурални храни и умерените физически упражнения почти всеки ден са най-добрият начин да отслабнете.
Правилната диета, упражненията и кардио упражненията ще ви позволят да отслабнете до 16 килограма за осем седмици.Ако сте решили да се опитате да намалите теглото си с 25 килограма за осем седмици, вероятно ще се ограничите да приемате между 1200 и 1500 калории дневно. Тези калории трябва да идват от богати на хранителни вещества източници, като зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и ненаситени мазнини.
Нуждаете се от човек, който да ви попречи, когато искате да изядете парче торта или пържени картофи, а също и от човек, който да ви окуражава, когато вършите страхотна работа и отслабвате.
Безопасно ли е да сваляте по 3 килограма на седмица? Дори ако можете безопасно да създадете необходимия калориен дефицит, за да свалите малко повече от 3 килограма на седмица, имайте предвид, че се подготвяте за неустойчиви лишения и бързо възстановяване на свалените килограми. Не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар, преди да започнете програма за диета и упражнения.
Загубата на тегло не винаги означава загуба на мазнини. Ако не тренирате силово, докато намалявате приема на калории, 25% от всеки свален килограм ще бъде под формата на чиста мускулна маса. За да загубите предимно телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, като се движите повече и приемате по-малко калории.
По време на диетата трябва да планирате да сваляте не повече от 1 до 2 килограма тегло на седмица. Насоките за отслабване гласят, че трябва да планирате да сваляте от 1 до 2 килограма тегло на седмица, но не съществуват такива изчерпателни насоки за скоростта на загуба на телесни мазнини.
Ако искате да свалите осем килограма за осем седмици, това означава, че можете да консумирате 7000 килокалории по-малко, отколкото тялото ви обикновено се нуждае, за седем дни.
За да свалите 25 килограма, трябва да изгорите 87 500 калории повече, отколкото консумирате, тъй като един килограм мазнини се равнява на 3500 калории.При дневен дефицит от 500 калории очаквайте да отслабнете с 8 килограма за 8 седмици.
Екстремните диети, при които се изключват важни групи макронутриенти и се налагат безумни ограничения на калориите, може да ви накарат да отслабнете в началото.
ПРЕДИМСТВА: За да отслабнете, трябва да имате здрава храносмилателна система, която да усвоява хранителните вещества от храната и да изхвърля отпадъците (редовно изхождане). Всъщност можете да отслабнете, като се храните с кола и чипс (диетата на Уорън Бъфет), или да отслабнете с 37 кг, като се храните в Макдоналдс.Един от най-добрите начини за сваляне на килограми е да си създадете система за подкрепа.
Това наистина не е реалистично за повечето жени. В крайна сметка: Ако искате резултатите ви да са трайни, стремете се към 1-2 килограма на седмица. Това означава, че за период от 8 седмици можете да свалите 8-16 килограма. Но защо диетите не дават резултат?
Експертите често предупреждават, че това е един от най-неустойчивите начини за отслабване, тъй като ще започнете да трупате килограми веднага след като прекратите диетата.
Ходенето е безплатна и ефективна форма на упражнения за намаляване на теглото. Когато се комбинира с промени в хранителния режим, можете да свалите 10 килограма за 10 до 24 седмици. Започнете с ходене по 10-15 минути на ден и достигнете до 30-60 минути на ден, в зависимост от нивото на физическа подготовка и графика ви.
Всъщност има начин да отслабнете, да имате повече енергия, да изглеждате и да се чувствате невероятно, така че да започнете новото десетилетие в най-добрата форма в живота си. И не само че наистина можете да свалите 10 килограма (или повече) за 8 седмици, но всъщност можете да възстановите навиците си, така че да задържите теглото си и да придобиете контрол над здравето си!
Планът ви за сваляне на 10 килограма за два месеца започва с някои добри новини: Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отслабването с 1 до 2 килограма седмично е здравословен и устойчив темп на намаляване на теглото. Отслабването с този темп ще ви помогне да постигнете целта си.
Ако приемате 2000 калории, за да свалите мазнини, това означава около 25 грама въглехидрати на ден.
Като се има предвид, че искате да свалите 30 килограма за 8 седмици, ще трябва да намалите диетата си или да изгаряте 1890 калории всеки ден в продължение на 56 дни. Дори ако можете безопасно да създадете необходимия калориен дефицит, за да свалите малко повече от 3 килограма на седмица, имайте предвид, че се подготвяте за неустойчиви лишения и бързо възстановяване на свалените килограми.Можете да отслабнете за 8 седмици с нашата програма "Ускоряване на загубата на мазнини", която ще ви помогне да постигнете целите си в областта на здравето и фитнеса само за (8) осем седмици.
Wang, водно тегло или мазнини не отиват, и да се избегне най-добрите хапчета за енергия и загуба на тегло го.
Комбинацията от техники за здравословно отслабване, поддържане на теглото и преодоляване на платото на отслабването е най-добрият начин за постигане на напредък.
Ако искате да свалите много килограми за осем седмици, трябва да спазвате хранителен режим, който включва както умерени физически упражнения, така и нискокалорични диети. Тренирайте всички основни мускулни групи поне два пъти седмично, за да предотвратите изгарянето на мускулната тъкан, докато ограничавате калориите, за да отслабнете. Една жена, чието име е Алекс Банет, която е от Виктория, тя губи теглото ни само за 8 седмици.Това означава, че можете да свалите около 1-2 килограма за една седмица (16). След това умножете това по 8 и ще получите 8-16 килограма. И така, това е отговорът на въпроса ви "Колко килограма мога да сваля здравословно за 8 седмици". Прочетете още: 2-седмична течна диета за отслабване: има ли уловка?
Това означава, че за да свалите 25 килограма, трябва да имате дефицит от 1562 калории на ден в продължение на осем седмици.
За да отслабнете за осем седмици, трябва да спортувате и да се храните здравословно.
С напредването на курса седмица след седмица ще изграждате диетата си със здравословни храни, които по естествен начин ще заменят нездравословните храни в диетата ви, ще намалят значително дневната ви консумация на калории и в крайна сметка ще ви позволят да отслабнете много, без да се чувствате гладни или претоварени.
Специалистите препоръчват да сваляте по 1-2 килограма на седмица. Този резултат е устойчив и здравословен. Ако се чудите: "Колко килограма мога да сваля за 8 седмици?", ако се придържате към безопасна и постепенна загуба на тегло, вашият резултат ще бъде 8-16 килограма.