Уверете се, че планът ви за хранене при кетогенна диета включва тези храни, за да си набавите витамин D с храната: Отговорното излагане на слънце през пролетта, лятото и ранната есен (или целогодишно, ако живеете в зона с високо съдържание на ултравиолетови лъчи като тропиците) също е много ефективен начин за изграждане на здравословни нива на витамин D.
Отговорът е "не": винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества от пълноценни храни, когато това е възможно, и можете успешно да спазвате кето диетата, без да приемате добавки.В тази статия са разгледани следните хранителни добавки, които могат да бъдат ценно допълнение към диетата ви по време на кетогенна диета: MCT масло.
Кофеинът засилва загубата на мазнини и потиска апетита, което го прави идеално допълнение към кетогенната диета.
Кето диетата не е задължително да повишава риска от дефицит на витамин D, но тъй като недостигът на витамин D е често срещан, е добре да се допълва с този витамин (13).
Ако преминавате от стандартна американска диета, вероятността да имате недостиг на Mg е много голяма.Това е страхотен въпрос, защото показва важна разлика между кетогенната диета и други диети, най-вече веганската диета.
Какви хранителни вещества ви липсват при кето? Други потенциални рискове при кето включват: Дефицит на хранителни вещества. "Ако не ядете голямо разнообразие от зеленчуци, плодове и зърнени храни, може да сте изложени на риск от недостиг на микроелементи, включително селен, магнезий, фосфор и витамини В и С", казва Макманъс. Фокусирането върху добавянето на минерали чрез диетата е важно за хората, спазващи кетогенна диета, особено когато за първи път преминават към този начин на хранене.Имайте предвид, че повечето калиеви добавки предлагат електролита в диапазона 80-90 mg на доза.
Една от най-популярните и известни добавки е екзогенният кетон, за който се твърди, че засилва ефекта на кето диетата и дори ви дава някои от ползите на кето диетата, без да ограничавате въглехидратите.Таблетките за кето диета Keto Boost съдържат две MCT - каприлова киселина и капринова киселина. И двете работят заедно за увеличаване на кетоните, като помагат на спазващите кето диета да преодолеят предизвикателствата, свързани с кето грипа. Наличието на екзогенни кетони улеснява поддържането на енергийните нива в организма, като същевременно увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.
Промяната на предпочитаните от тялото ви източници на гориво от въглехидрати към мазнини може да е трудна задача. Магнезият действа благоприятно на нервната система, като помага на мозъка и нервите да работят в синхрон помежду си. Друга добавка, която е полезна за хората, които спазват кетогенна диета, е витамин D. Всяка електролитна добавка, която обмисляте, трябва да е подходяща за кето (не забравяйте, че много от тях не са подходящи за кето, като например Gatorade с високото си съдържание на захар).Хранителните добавки с омега-3 могат да бъдат особено полезни за хората, които се хранят с кетогенна диета, тъй като могат да помогнат за поддържане на здравословно съотношение между омега-3 и омега-6 при спазване на диета с високо съдържание на мазнини. Нещо повече, добавките с омега-3 могат да увеличат въздействието на кетогенната диета върху цялостното здраве.
Екзогенните кетонни добавки обикновено се използват от спазващите кетогенна диета за повишаване на нивата на кетони в кръвта.
През последните пет години четох многобройни доклади за разпространението на недостига на витамин D и за ползите, свързани с по-високите му нива в кръвта.Това зависи от начина ви на хранене и здравословните ви нужди, но най-вероятно няма да е необходимо да приемате мултивитамини, докато сте на кето диета.
Кето диетата е използвана за лечение на рак и епилепсия в началото на 20-те години на миналия век.
Освен това, когато спазвате кетогенна диета, организмът ви разгражда мазнините до кетони за енергия.
Healthycell Vegan Essentials е веганска добавка, която е безопасна за кето диетата.
Една от най-известните марки кето добавки е BioTRUST. BioTRUST Keto Elevate предлага една от най-мощните кетогенни добавки. Добавката може да се похвали с C8 MCT, който принуждава тялото ви да премине в кетоза. Диетата спомага за повишаване на нивата на органичните съединения, без да е необходим строг хранителен режим.
Хранителните добавки са точно това - да допълват вече балансираната диета.
Това зависи от начина ви на хранене и здравословните ви нужди, но най-вероятно няма да е необходимо да приемате мултивитамини, докато сте на кето диета. Единственият случай, в който мултивитаминът би бил полезен, е ако се храните предимно с преработени храни, в които почти няма витамини и минерали.
Получавате ли достатъчно витамини при кето? В повечето случаи по време на кето диетата се препоръчва прием на мултивитамини. Въпреки че мултивитамините не могат да заместят всички хранителни вещества, съдържащи се в храните, те могат да запълнят някои важни липси на кето микроелементи. Не забравяйте да проверявате нивото на въглехидратите, особено в дъвчащите витамини.
Въпреки това добавките могат да бъдат от голяма полза за хора, които: Следват поддиета или разновидност на кетото, която елиминира повече хранителни групи (например вегетарианска кето диета или кето диета за месоядни хора само с говеждо месо) Мога ли да приемам мултивитамини при кето?
Витамините и минералите по своята същност са чисти съединения и поради това не би трябвало да пречат на кетозата.
Приемът на храносмилателна добавка, която съдържа ензими протеаза и липаза, които разграждат съответно протеини и мазнини, може да помогне за облекчаване на храносмилателните симптоми, свързани с преминаването към кето диета.
Едно от основните оплаквания на начинаещите в кетогенната диета е, че високото съдържание на мазнини в този модел на хранене е тежко за храносмилателната им система.