21-дневна диета без захар - Как правите 21-дневната детоксикация на захарта?

Основата на 21-дневната детоксикация от захар е проста - премахнете храните, които предизвикват глад за захар, балансирайте кръвната си захар и избирайте по-здравословни и богати на хранителни вещества храни. Няма хапчета, прахове или шейкове - само истинска, подхранваща (не диетична!) храна.

Как да се откажа от захарта за 21 дни? Всеки ден изпивайте половината от обичайната си консумация на газирани напитки, диетични газирани напитки, специални кафе напитки, енергийни напитки, спортни напитки и др. Добавяйте само половината от количеството захар в кафето или чая си. Вариант -- Ако сте силно мотивирани, елиминирайте всички подсладени със захар напитки за 21-дневното предизвикателство.

30-дневното предизвикателство без захар може да се използва, за да откриете кои храни или напитки допринасят най-много за приема на добавена захар.

Тези видове захари повишават кръвната захар, което води до натрупване на мазнини и задържане на вода.

Те предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар и се превръщат в мазнини, ако не ги изгорите.

Тази диета се счита за универсална, тъй като предпазва от сърдечни заболявания, помага за контролиране на кръвната захар и за бързо сваляне на килограми.

Колко време е необходимо, за да се изхвърли захарта от организма ви?

Това зависи от вида на захарта. Захарта в бонбоните се превръща в глюкоза много бързо - за 15 - 20 минути. Ако сте диабетик тип 2, на тялото ви може да му трябват 3-4 часа, за да я усвои. Ако не сте диабетик, са необходими около 1-2 часа, за да се възстанови нормалното ниво на кръвната захар.

Всеки модел на хранене, който намалява или изключва добавената захар, може да се отрази благоприятно на общото здравословно състояние, особено сред хората, които редовно консумират големи количества добавена захар.

Какво ще стане, ако не ям захар в продължение на 15 дни? Постоянното повишаване на нивата на захар в организма в крайна сметка ще направи клетките резистентни към инсулина и те ще спрат да реагират на хормона инсулин и ще се стигне до PCOD и диабет.

Тези 30 рецепти за вечеря съдържат белтъчини, пълнозърнести храни или зеленчуци, за да предпазят кръвната ви захар от покачване и срив. Накратко, ако успеете да продължите тази програма за хранене без захар в продължение на 21 дни, организмът ви ще изпитва по-малко желание за захар, отколкото преди, и може би дори няма да искате да консумирате отново храни с рафинирана захар.

Как мога бързо да изхвърля захарта от организма си?

Яйцата, фъстъченото масло, бобът, бобовите растения, протеиновите коктейли, мазната риба и ядките са богати на протеини. Увеличаването на приема на здравословни мазнини също помага за детоксикацията на захарта. Здравословните мазнини включват авокадо, неподсладени кокосови продукти, масло или гхи, хранено с трева (освен ако нямате непоносимост към лактоза), ядки и семена.

Ако изключите добавената захар за 30 дни само за да се върнете към диета с високо съдържание на добавена захар, ползите от спазването на диета без добавена захар бързо ще се изгубят.

Честото консумиране на храни и напитки с високо съдържание на добавена захар вреди на контрола на кръвната захар и може да увеличи риска от диабет тип 2.

Макар че тези естествени подсладители съдържат малко повече антиоксиданти и минерали, те все още са захар и следователно имат същите свойства на пристрастяване и повишаване на кръвната захар. Вместо да се откажем напълно от захарта този месец, целта ни беше да намалим драстично захарта от преработените храни и десертите и да заложим на супер здравословни храни.

Бяла 21-дневната детоксикация на захарта може да елиминира добавените подсладители, глутена и соята, както и всички преработени храни.Нива 1 и 2 на програмата включват цели безглутенови зърна и пълномаслени млечни продукти и не се считат за палео.

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от захарта?

Когато спрете да консумирате захар, вероятно ще установите, че сте много по-здрави и е по-малко вероятно да хванете настинка или грип. Една от причините за това е свързана с белите кръвни телца. До 5 часа след като сте изяли много захар, тези клетки са с 50% по-малко способни да се борят с лошите бактерии.

В едно проучване, проведено сред 47 души, се установява, че тези, които са пили 34 унции (1 литър) подсладена със захар газирана напитка дневно в продължение на 6 месеца, са имали значително по-високи нива на мазнини в черния дроб, висцерални мазнини и нива на триглицериди в кръвта, отколкото тези, които са пили същото количество нискомаслено мляко, диетична газирана напитка или вода (19).

Основната предпоставка е в продължение на 21 дни да спазвате диета, която не включва рафинирана захар, кофеин, алкохол, пшеничен глутен и животински продукти.

Всяко меню е разработено така, че да трансформира метаболизма ви от добро средство за изгаряне на захар в добро средство за изгаряне на мазнини. И така, като разбрах, че захарта е моята ахилесова пета, предприех пътуване, за да намаля количеството на приеманата от мен захар в дългосрочен план. Поради тази причина не толкова строгият и дългосрочен подход за намаляване на добавената захар вероятно е по-реалистичен избор за устойчиво управление на кръвната захар. Премахването на захарта от диетата ви може да ви помогне да постигнете следните резултати: -Помогне ви да отслабнете. Мога ли да се възползвам от 21-дневния детокс на захарта? Потвърдено е, че продуктите и марките, които официално препоръчваме и които съдържат естествени аромати, са подходящи за 21DSD. Ако го видите в други продукти, които не са в нашия списък, можете да се свържете с производителя и да ни съобщите какво сте открили. В противен случай, когато се съмнявате в него, не го включвайте.

Колко време е необходимо за детоксикация от захарта?

Забележка: Поради липсата на клинични проучвания за детоксикация на захарта, няма ясна препоръка за това колко дълго трябва да се детоксикирате, независимо дали това са 7, 21 или 30 дни. Вместо това Янг предлага да започнете детоксикацията от захар, като се стремите към минимум една или две седмици без консумация на добавена захар.

Дори тези сокове да нямат добавена захар, от тях са премахнати фибрите, което води до подобен ефект на повишаване на кръвната захар в организма. Намаляването на добавената захар е добър начин за намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина, дори ако го правите само за кратък период от време.

Проверка на реалността: Нивата на кандида варират при различните хора, но гладуването на захар не е достатъчно, за да унищожи прекомерните количества, ако страдате от избухване на кандидоза.

Сладкиши като бонбони, сладкиши, подсладени напитки (газирани напитки и енергийни и спортни напитки с високо съдържание на захар), подсладени храни (като кисело мляко с плодове на дъното).

Какво се случва, когато спрете да ядете захар за един месец?

Какво се случва, когато спрете да ядете захар за един месец? Очаквайте симптоми на абстиненция през първите няколко дни. Те могат да бъдат главоболие, чувство на болка и умора. След първите няколко дни трябва да започнете да се чувствате по-добре, а през втората седмица да забележите повишени нива на енергия.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=5JgWq