Допълнете кардио тренировката си (30 минути ходене на ден, не забравяйте!), като добавите 3 серии от 100 "жака" през деня. Изпълнението на всяка серия отнема само 2 минути, а на ден ще изгаряте общо 60 допълнителни калории.
Но тези фантастични пет определено са там за вас, ако загубата на тегло е скокове жакове добро за загуба на тегло ума си.
Вашият метаболизъм също играе роля за това колко калории можете да изгорите, като правите скокове с крака.
При това интензивно темпо ще правите по 60 подскока в минута и 300 подскока за пет минути. Скоковете за отслабване създават отрицателен енергиен баланс в организма, което означава, че сте изразходвали повече енергия, отколкото сте изразходвали. Въпреки това можете да извършвате аеробни дейности, като например скокове от място, за да изгорите калории и да намалите общото телесно тегло, включително теглото на краката си.Въпреки че скоковете не могат да намалят мазнините по корема, те могат да бъдат забавен и ефективен компонент на тренировките за отслабване.
Всекидневното изпълнение на подскоци ще подобри здравето на сърдечно-съдовата ви система. Всъщност според Insider хората, които изпълняват високоинтензивни тренировъчни програми, включващи това упражнение, могат да развият по-ниска сърдечна честота в покой, кръвно налягане и нива на холестерол. При тях може да се наблюдава и намаляване на телесните мазнини.
Например, ако теглото ви е около 150 кг, можете да изгорите около 40 калории, като правите подскоци.
Ако търсите нещо, което да ви помогне да отслабнете драстично, трябва да комбинирате скоковете с друга тренировка.За да свалите килограми, за изгарянето на мастните калории е необходимо кардио, което убива калориите, като например скокове от място. Според Американския съвет по физическо натоварване (The American Council on Exercise или Ace Fitness) джъмпингът е едно от най-добрите упражнения за активиране на всеки мускул в тялото.
За да отслабнете с помощта на подскоци, трябва да разберете основите на отслабването, да разберете как да правите подскоци правилно и да знаете колко често да ги изпълнявате.Скоковете помагат за намаляване на теглото, ускоряват метаболизма, помагат за подобряване на кръвообращението, понижават кръвното налягане, помагат за предотвратяване на затлъстяването, помагат скоковете добри за отслабване да намалят LDL холестерола и помагат за укрепване на сърцето.
Представяме ви 3-минутна домашна кардио тренировка за изгаряне на корем, добра за отслабване и ускоряване на отслабването само за 1 седмица.Чрез дълбоко дишане по време на скоковете за отслабване се подобрява кръвообращението и тялото ви е в състояние да достави повече кислород на кръвта и на мускулите ви.
Мога ли да отслабна, като правя скокове всеки ден? Ежедневните скокове са тренировка за цялото тяло, която може да доведе до намаляване на теглото. Разрушавайте калориите с тренировка за цялото тяло, изгаряща мазнините, без да е необходим скъп абонамент за фитнес зала или специална екипировка.
Как се правят скокове. - 100 ползи от скоковете. - Загуба на тегло. - Чудесно за HIIT тренировка. - Освобождаване от стреса. - Сърдечно-съдов фитнес и здраве на сърцето. - Мускулен тонус. - Баланс и координация.
Начинаещите в тренировките трябва да започнат с ежедневна серия от 10 подскока между други упражнения, а по-напредналите могат да се насочат към ежедневна серия от 25 подскока.Скокове Целева област: Ако ви е омръзнало от подмишниците и вътрешната част на бедрата, опитайте със сигурност скокове.
Така че една минута умерени подскоци изгаря от 26 до 50 калории без допълнително тегло и Тези варианти на подскоци ще ви поддържат във форма и ще са насочени към различни мускули на тялото.Човек с тегло 70 кг или 154,3 кг, който прави подскоци, изгаря 280,0 калории за 30 минути. Тази стойност е приблизително еквивалентна на 0,08 фунта или 1,28 унции, или 36,3 грама маса (мазнини и/или мускули). Извършвайки тази дейност 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, ще изгорите 0,96 паунда или 0,44 кг на месец.
Скоковете, както и другите кардио упражнения с телесно тегло, изгарят калории и са най-ефективни за загуба на мазнини, когато се използват в HIIT тренировка.
HIIT кардио тренировки, включващи скачане на въже, подскоци, спринтове, бърпита и планинско катерене.Това я подтиква да напише обзорна статия в "Но джъмпинг джакът може да направи нещо повече; джъмпингът може да се използва като част от програма за отслабване, за да ви помогне да свалите нежеланите килограми.
Недостатъци: Правенето само на скокове не ускорява процеса на отслабване.Ако един и същ човек направи тридесетминутен сеанс, в който скача на жакове, добри за отслабване, интензивна каланетика, той вече ще загуби двеста деветдесет и осем калории.
Колко подскока можете да направите за един час? Ако скоковете ви правят щастливи, по-вероятно е да ги правите усърдно. Ако ускорите темпото си средно с една секунда на скок, можете да направите 1800 скока за половин час. А според Harvard Health Publications това е достатъчно, за да изгорите до 200 калории, в зависимост от телесното ви тегло.Въпреки че подскоците са просто упражнение, чрез тях хората могат да свалят значително количество килограми и да подобрят здравето си.
Още от ученическите си години бях чувала, че скоковете са сред най-добрите упражнения за отслабване.
Начинаещите в тренировките трябва да започнат с ежедневна серия от 10 подскока между други упражнения, а по-напредналите могат да се насочат към ежедневна серия от 25 подскока. Добавете подскоци към съществуващите упражнения за тонус, стягане и изгаряне на калории и наблюдавайте как излишните килограми се изплъзват!
Така че при 10-минутна серия от умерени подскоци се изгарят от 26 до 50 калории без допълнителна тежест и от 26,8 до 54,8 калории след 10 минути с допълнителни 3 килограма тежест. Колко калории трябва да се изгорят, за да отслабнете с 2,2 кг?
Така че вместо да правите скокове за отслабване в продължение на минута, вмъкнете 3-минутни серии от високоинтензивни скокове в минута умерено интензивно ходене или бягане.Скоковете са сърдечносъдово упражнение, което изгаря голям брой калории и мазнини, повишава сърдечната честота и укрепва сърдечния мускул. Като носите тежести за глезена или китката и увеличавате натоварването, добавяте съпротивление към заниманието; по този начин превръщате рутинното изпълнение на 100 подскока в режим за силова тренировка.
HealthStatus отбелязва, че човек, който тежи 180 килограма и прави енергични подскоци в продължение на пет минути, ще изгори 54 калории.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Q5mlE