Когато става въпрос за намаляване на теглото, бягането е на първо място. Като цяло бягането изгаря драстично повече калории, отколкото ходенето. Например, ако сте с тегло 140 килограма, бягането ви помага да изгаряте приблизително 13 калории в минута, според Американския съвет по физическо натоварване. Но при ходене ще изгаряте само около седем калории в минута.
Бягането е популярна форма на тренировка, свързана с много ползи за здравето, включително загуба на тегло.
В един килограм мазнини има 3500 калории. При пробягването на една миля се изгарят (средно) 100 калории. Ако искате да свалите един килограм мазнини, трябва да пробягате 35 мили. Ако тичате 7 дни в седмицата, ще трябва да тичате по 5 мили всеки ден, за да свалите един килограм мазнини за една седмица.
Когато тичате, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по 0,63 за всяка миля. Човек с тегло 150 кг изгаря 45 калории при ходене на една миля и 94,5 калории при бягане на една миля. По този стандарт, при всяко телесно тегло, трябва да изминете 2,1 пъти по-голямо разстояние, за да изгорите същото количество калории като при бягане. Реклама.
Този план за бягане включва упражнения за бягане у дома и тренировки за бягане, за да отслабнете.За да отслабнете здравословно, може да се наложи да изгаряте между 3500 и 7000 калории повече, отколкото консумирате всяка седмица.
В крайна сметка ще изгорите калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете с бягане.Включването на интервални тренировки в плана ви за бягане за отслабване ще ви помогне да намалите тонове калории за сравнително кратко време.
След като инсталирате приложение за бягане и отслабване, като например Couch to 5K, ще бъдете помолени да въведете някои данни за ръста, теглото и възрастта си. Плуването или бягането са по-подходящи за възрастните хора? Това е упражнение с ниска степен на въздействие и за по-възрастните хора е по-добре да изберат плуването, отколкото бягането. Бягането е на второ място. Можете да изгорите почти 700 калории, ако бягате седем мили в час.Колко минути трябва да бягам, ако искам да отслабна? Колко трябва да бягате, за да отслабнете? Според Световната здравна организация (отваря се в нов раздел) възрастните трябва да се стремят към между 150 и 300 минути упражнения седмично. Това означава, че дори бягането в продължение на 30 минути пет пъти седмично може да ви помогне да видите резултати в контрола на теглото си.
Всъщност, въпреки че бягането може да бъде чудесно средство за отслабване, то не е най-добрият цялостен метод.
За да оформите корема си, трябва да намалите общия си индекс на телесна маса (ИТМ - индекс на телесната маса, измерващ телесните мазнини въз основа на ръста и теглото ви), а бягането за отслабване е най-добрият начин за това. Бягането е чудесен начин да увеличите разхода на калории, за да улесните загубата на тегло. Удвоете инчовете и извадете 5-10 кг, за да определите оптималното тегло за бягане за здраве и ефективност.По-добро ли е плуването от бягането за отслабване? Плуването дори може да ви помогне да свалите повече килограми, отколкото бягането, тъй като изисква повече физическо усилие, отколкото бягането на същото разстояние. Накратко, плуването е по-сърдечно-съдова тренировка от бягането и затова ще отслабнете повече, когато плувате .
Заповядайте в някой от нашите обекти и оставете един от нашите професионалисти да анализира бягането ви, за да ви помогне да намерите идеалната обувка, или разгледайте нашия онлайн каталог, за да разберете как можем да ви помогнем по пътя на бягането и отслабването.Трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате, така че ще трябва да изчислите няколко числа, когато бягате за отслабване.
Има милион и една причини, поради които можете да загубите мотивация, докато тичате, за да отслабнете, но нетърпението и липсата на видими резултати вероятно са на първо място.За да намалите максимално теглото си, се стремете към 150-300 минути кардио упражнения всяка седмица или около 20-40 минути всеки ден ( 27 ).
Въпреки че няма "най-добра" тренировка по бягане за отслабване, можете да увеличите потенциала си за отслабване, като комбинирате различни видове тренировки.
Освен това, колкото повече килограми сваляте, толкова по-малко калории изгаря тялото ви в покой, така че първоначалната ви оценка колко трябва да тичате, за да отслабнете, може да се промени с течение на времето.
Бягането е една от най-добрите тренировки за отслабване благодарение на своята достъпност.
Тридесетминутното плуване на ден ви помага да отслабнете, ако калорийният ви прием е постоянен. Интензивността на плуването трябва да е голяма, ако искате това да проработи. Центровете за контрол и превенция на заболяванията класифицират тренировката с умерена интензивност като всяка тренировка, която ви поддържа на 50 до 70 процента от максималната сърдечна честота.
Можете да отслабнете само с тичане, ако рутинната ви програма повиши нивото ви на активност повече от преди. Така че, ако никога не сте спортували и започнете да тичате - дори само около блока всеки ден или да тичате 30 минути - ще изгорите повече калории и ще свалите малко килограми (освен ако не попаднете в капана да ядете допълнително.
Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да сте готови да отделите сериозно време.
Колко бързо трябва да ходите, за да сте здрави и да отслабнете? Ходене, за да отслабнете Chart Предположения. Скорост на ходене: 3,3 мили в час или 5,3 км/ч. Тегло: 190 фунта или 86 кг. Ако тежите повече, седмичните ви цели ще бъдат по-ниски. Ако тежите по-малко от 190 фунта или 86 кг, седмичните ви цели ще бъдат по-високи. Използвахме калкулатора за упражнения на WebMD и тези цифри изглеждат консервативни.Сравнени са промените в теглото и нивата на физическо натоварване при близо 50 000 души, които от години бягат или ходят.
Единственият начин да направите ефективна тренировка за горната част на тялото по време на бягане е да носите тежести, докато тичате. Съпротивлението на тежестите може да ви помогне да изгорите повече калории, тъй като ще ви се наложи да упражнявате по-голяма сила. Въпреки това бягането има някои други предимства пред плуването. Това е така, защото бягането може да се извършва навсякъде и по всяко време.
Проучванията са установили, че умерените до високи аеробни упражнения, като бягането, могат да намалят мазнините в областта на корема, дори без да променяте диетата си ( 12 , 13 , 14 ). Анализ на 15 проучвания и 852 участници установява, че аеробните упражнения намаляват коремните мазнини, без да се променя диетата.
Ако смятате да плувате или да бягате с цел отслабване, количеството калории, които изгаряте при всяко упражнение, може да е решаващ фактор. Според статистиката на клиниката "Майо" един час леко до умерено плуване ще изгори 423 калории, а един час бягане със скорост 5 мили в час ще изгори 606 калории.
Бягане или ходене: По време на упражненията се изгарят калории и процентът на мазнините в тялото ви намалява. Така че упражненията не само ви помагат да намалите коремните мазнини, но и да изхвърлите мазнини от други области. Бягането и ходенето са две от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.
Вдигането на тежести и тичането също могат да формират цялостен тренировъчен режим за отслабване и цялостна физическа форма.
Приложението за бягане за отслабване ви помага да създадете 28-дневен (4-седмичен) план за бягане за отслабване.
Възможно е да отслабнете само с бягане, но ако обърнете внимание на диетата си, това може да допринесе за усъвършенстване на усилията ви.
В крайна сметка създаваме програма за бягане за отслабване, която ви кара да изгаряте повече калории, отколкото изразходвате.Мониторите за сърдечен ритъм са от решаващо значение за бягането и отслабването, тъй като повишеният сърдечен ритъм ще ви покаже колко калории изгаряте.
По-добрата стратегия е да си поставите цел за намаляване на теглото и да комбинирате бягане и силови тренировки, допълнени от промени в диетата.
Колко трябва да бягам на ден, за да сваля мазнини от корема? Да, можете да свалите мазнини от корема чрез бягане, ако бягате 4-5 пъти седмично по 30-60 минути с умерена интензивност, обяснява Мазуко.
Намаляването на теглото зависи от броя на калориите, които изгаряте, а изгарянето на 3500 калории ще ви помогне да свалите половин килограм.Колко трябва да бягам дневно, за да сваля мазнини от корема? Стивън Макданиълс, сертифициран от NASM личен треньор и директор на отдел "Фитнес и отдих" в Beacon College в Лийзбърг, Флорида, препоръчва пет дни в седмицата да тренирате по 30 до 60 минути с умерена интензивност. Оттам нататък можете да увеличите интензивността, което ще ви помогне да изгорите повече калории.
Дамите, които търсят програма за бягане, за да отслабнат, трябва да разгледат обувки за бягане за жени, които са анатомично проектирани за по-тесни женски стъпала.
Бягането връща живота ѝ в правилната посока и тя споделя целта си да отслабне с 50 килограма в Run to Lose.