Отслабване с тестени изделия: Дали яденето на тестени изделия води до напълняване?

Заглавията се отнасят до нов метаанализ, публикуван вчера (3 април) в списание BMJ Open, който установява, че консумацията на макаронени изделия не е свързана с увеличаване на теглото, когато те се консумират като част от диета с "нисък гликемичен индекс". (Храните с нисък гликемичен индекс освобождават бавно захарта в кръвния поток.

Макаронените изделия напълняват или са полезни за отслабване? Една порция макаронени изделия няма да навреди на целите ви за намаляване на мазнините. Така че, ако контролирате размера на порциите си, всичко ще бъде наред. Една порция се равнява на 1 чаша сварена паста. Професионален съвет: Когато ядете макаронени изделия, използвайте ги като гарнитура към по-голяма порция протеини и зеленчуци.

Намаляването на теглото е резултат от цялостния прием на храни с нисък ГИ, а не само на тестени изделия.

Можете ли да ядете тестени изделия, ако се опитвате да отслабнете?

Ако намалявате приема на калории, за да отслабнете, но все пак искате да запазите тестените изделия в живота си, това е възможно - ако се прави внимателно. Дейвис препоръчва: "Опитайте се да ограничите до една чаша паста на хранене и изберете пълнозърнести или други алтернативи.

Само 152 калории на 1/4 чаша, тази рецепта за сос за паста от песто и авокадо е чудесна рецепта за сос за паста без глутен, веган и без готвене!

Уведомете ни, ако опитате диетата с макаронени изделия и колко добре ви се е отразила и дали сте постигнали целта си за тегло с тази програма за хранене. Според нов мета-анализ, публикуван на 3 април 2018 г., учените са установили, че ако тестените изделия се консумират в комбинация с диета с нисък гликемичен индекс, това може да повлияе положително на теглото и телесните мерки. Ново проучване установи, че яденето на тестени изделия като част от диета с нисък гликемичен индекс (ГИ) води до скромна загуба на тегло в сравнение с диета с по-висок ГИ.

Преосмислете рафинираната бяла паста, която е вредна за отслабването поради липсата на фибри и протеини и защото може да доведе до повишаване на кръвната захар.

Мога ли да ям тестени изделия и зеленчуци, за да отслабна?

Добавяне на зеленчуци за отслабване. Добавете много зеленчуци в ястията с паста, за да ги направите подходящи за отслабване. Повечето зеленчуци са изключително нискокалорични - една голяма тиквичка например има само 55 калории, а една чаша спагети има около 40 калории - но те добавят обем към ястието, както и фибри, които подпомагат отслабването.

Какво се случва, ако изяждате по 2 чаши тестени изделия седмично?

Ако три пъти седмично случайно изяждате по 2 чаши макаронени изделия вместо по 1 чаша, за една година ще изядете достатъчно допълнителни калории, за да натрупате 10 килограма мазнини. Избирайте пълнозърнеста паста Избирайте паста, направена от 100 % пълнозърнести храни, за да постигнете по-добри резултати при отслабване.

Коя е най-добрата паста за рецепти за отслабване? Зърнените храни като пълнозърнестите макаронени изделия могат да ви помогнат да отслабнете, когато ги консумирате като част от балансирана диета, според клиниката Mayo. Ето някои от най-добрите рецепти за паста за отслабване: Ако пропускате кюфтетата в менюто си, за да намалите калориите, може би пропускате нещо.

Наистина ли тестените изделия водят до напълняване?

Въпреки че макаронените изделия се ползват с лоша слава, когато става въпрос за увеличаване на теглото, Айеста настоява, че единственият начин, по който макаронените изделия могат да застрашат талията ви, е ако постоянно ядете прекалено големи порции. "Типичната порция макаронени изделия е 2 унции суха паста, което прави около 1 чаша сварена", казва той.

Здравословни ли са спагетите, ако искам да напълнея?

Това ще ви позволи да наддавате от 0,5 до 1 килограм седмично. Една чаша варена обогатена бяла паста - като макарони или спагети - има 221 калории, така че простото добавяне на порция паста към дневния ви хранителен план осигурява достатъчно допълнителни калории за здравословно наддаване на тегло, дори преди да сте включили сос или други добавки.

Всъщност тези, които ядат макаронени изделия всеки ден, всъщност са свалили около един килограм, при условие че макаронените изделия са част от здравословна диета.

Какво се случва, ако ядете твърде много тестени изделия на ден?

Риск от увеличаване на теглото Консумирането на многобройни порции тестени изделия може да доведе до прием на твърде много калории, което ще доведе до увеличаване на теглото. Макаронените изделия съдържат около 221 калории на чаша; ако ги залеете с маринара, ще добавите 65 калории на половин чаша сос. Кремообразните сосове могат да добавят значително повече калории.

Видовете макаронени изделия с най-добър индекс на ситост са напълно сухите макаронени изделия или сухите макаронени изделия с яйца.
Ако обичате макаронени изделия, но искате да отслабнете, вече видяхте, че е възможно да се наслаждавате на макаронени изделия при план за отслабване, ако го правите внимателно.

Въпреки това, в зависимост от начина на приготвяне, макаронените изделия могат да бъдат отлично допълнение към хранителния ви режим, за да увеличат усещането за ситост и да направят диетата ви за отслабване вълнуваща и вкусна.

Може ли макаронените изделия да доведат до напълняване, ако се консумират всеки ден? Макаронените изделия са с умерено високо съдържание на калории, което ги прави полезни при напълняване. По принцип трябва да се стремите към 250-500 допълнителни калории всеки ден, за да наддавате здравословно на тегло. Това ще ви позволи да наддавате от 0,5 до 1 килограм седмично. Според авторите са необходими допълнителни изследвания, за да се установи дали загубата на тегло се запазва и при макаронените изделия, когато те се комбинират с други видове здравословни диети, като например средиземноморска или вегетарианска диета.

Тази диета не включва само паста като основно ястие, не е необходимо да ядете паста ден и нощ.

Накрая учените ни разрешават да се подложим на диета, при която трябва да ядем тестени ястия, за да отслабнем.

Така че, противно на общоприетото мнение, можете да ядете тестени изделия и въпреки това да отслабнете.

Полезна ли е пастата ширатаки за отслабване?

Макаронените изделия ширатаки с естествено ниско съдържание на калории и въглехидрати, направени от коняк и брашно от нахут, са чудесна алтернатива за тези, които искат да отслабнат, без да се чувстват лишени от храна. Тези почти безвкусни макарони абсорбират ароматите на всичко, с което се сервират, така че можете да ги добавите към почти всичко и да направите ястието си по-голямо и по-засищащо.

Това означава, че ако се опитвате да отслабнете, можете да се въздържате от консумация на ориз, макаронени изделия, хляб и други подобни продукти.

Вторият най-здравословен начин за консумиране на макаронени изделия е използването на бобова паста.

Колко унции макаронени изделия трябва да изяждате на ден?

Ето защо Министерството на земеделието на САЩ препоръчва всеки ден да се консумират само 6 унции зърнени храни като макаронени изделия, 3 чаши млечни продукти и 5,5 унции храни, богати на протеини, като боб, риба, ядки и яйца. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва също така да се консумират 2 1/2 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове дневно.