зеленчуци, богати на фибри и хранителни вещества, като броколи, зелени салати и аспержи. плодове с ниско съдържание на захар и фибри, например ябълки, цитрусови плодове и горски плодове. сложни въглехидрати, включително бобови растения и пълнозърнести храни. растителни мазнини, като ядки, авокадо, зехтин и семена. Какви храни можете да ядете по време на Фаза 2 на Аткинс?
Яйцата, които са една от най-хранителните храни, са основен компонент на всяка нисковъглехидратна диета. Те са пълни с хранителни вещества, които укрепват здравето на мозъка и очите, и съдържат почти нула въглехидрати. Толкова много храни са вкусно допълнение към вашия план за нисковъглехидратна диета.
При диетата на Аткинс дневният прием на въглехидрати е 20 г, но 12-15 г от тях трябва да са от зеленчуци. Напитките с кофеин не са разрешени за някои от пациентите на Аткинс, тъй като д-р Аткинс 20 По време на Фаза 1 на програмата се препоръчва да приемате 12-15 грама въглехидрати от зеленчуци на ден. Богатите на протеини храни са ключов компонент на диетата на Аткинс.Твърдо сварени яйца със смесени горски плодове. - Обикновено гръцко кисело мляко с горски плодове и орехи. - Беззърнести палачинки с лимон и рикота. - Пикантен омлет със скариди. - Зелено смути. - Нисковъглехидратни кексчета с боровинки. - Фритата с шунка и сирене.
Вече има две диети на Аткинс: Аткинс 20 (оригиналната диета, която е описана тук и се основава на прием на 20 грама нетни въглехидрати) и новата Аткинс 40, която е по-малко строга (основава се на прием на 40 грама нетни въглехидрати). Например диетата на Аткинс, фаза 1, предлага здравословно хранене със зеленчуци, сирена и протеини.Също така имайте предвид, че е добре да използвате зехтин, масло и сметана, за да разнообразите и придадете текстура на ястията си по време на всяка фаза; диетата на Аткинс позволява използването на мазнини в умерени количества по време на всяка фаза на диетата.
Независимо дали опитвате Аткинс 20 или Аткинс 40, ето няколко здравословни рецепти за закуска по Аткинс, които можете да приготвяте всяка сутрин от седмицата.
Диетата на Аткинс се фокусира върху консумирането на много постни протеини, определени зеленчуци, много зелена салата и здравословни мазнини, но много хора не са сигурни как тези съставки се пренасят в ежедневието.
Един банан съдържа приблизително 27 грама въглехидрати, а един портокал - около 15 грама въглехидрати, така че и двата продукта биха били значителна част от приема на въглехидрати, ако намалявате въглехидратите, за да отслабнете или да подобрите здравето си.
Тъй като диетата на Аткинс се състои от четири фази, приемливите храни за закуска на Аткинс се различават в зависимост от фазата, в която се намирате.
Чедър е най-доброто сирене за Аткинс, тъй като съдържа нула грама нетни въглехидрати на порция от 1 унция.
Ако наистина бързате за време, можете да изпиете шейк "Аткинс", да си вземете барче "Аткинс" или да затоплите замразено ястие "Аткинс".Тъй като повечето проучвания на диетата на Аткинс продължават една година или по-малко, изследователите не знаят дали ползите за здравето от диетата се запазват и дали тя е безопасна за дългосрочна употреба.
За разлика от някои диетични програми, които наблягат на нискомаслените белтъци като избор за богата на протеини закуска, диетата на Аткинс приема цялото яйце. Това е така, защото жълтъкът осигурява необходимите мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да може планът да работи правилно.
Ако не сте готови да бъдете прекалено придирчиви от самото начало, диетата на Аткинс предлага и вариант Аткинс 40, при който започвате с 40 грама нетни въглехидрати на ден.Вижте таблицата по-долу за количеството въглехидрати в плодовете. Един от плодовете, които можете да консумирате на Аткинс още от първия ден, е авокадото. Този плод е пълен със здравословни мазнини и фибри, както и с други хранителни вещества, като калий, витамини К и С. Половин авокадо съдържа само 1,8 г въглехидрати.
По време на първата фаза на диетата на Аткинс трябва да приемате три порции протеини от 4 до 6 унции дневно, според уебсайта на Аткинс.Пилешкото пържене е ястие, което съчетава акцента на диетата на Аткинс върху месото с малко зеленчуци.
Диетата на Аткинс се състои от няколко фази за отслабване и поддържане на теглото, като се започва с хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати.Храните и напитките, разрешени при безвъглехидратна диета, включват месо, риба, яйца, сирене, масло, масла, вода и обикновено кафе или чай. Ако не сте толкова строги, можете да консумирате и ядки, семена, нескорбялни зеленчуци и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и кокос, тъй като тези храни са с ниско съдържание на нетни въглехидрати.
Сирене на конци. - Целина с крема сирене. - Салата с риба тон. - Половин авокадо. - Говеждо или пуешко джърки (сушено без захар) - Едно твърдо сварено яйце. - Сирене чедър. - Нарязана шунка със суров или варен зелен фасул.
Диетата на Аткинс, която е в началото, е абсолютно кетогенна диета.
Може ли да се ядат яйца по Аткинс? Лакто-ово-вегетарианците могат да консумират и яйца, сирене, масло, сметана и други млечни храни с високо съдържание на мазнини. Когато спазвате диетата на Аткинс, трябва да ограничите зърнени храни, захари и бобови растения и да се храните с протеини, масло, яйца и зеленчуци с по-ниско съдържание на въглехидрати. Диетата на Аткинс е вид нисковъглехидратна диета за отслабване.Колко време е необходимо, за да започне да действа диетата на Аткинс? Всеки ден можете да приемате по 20 грама нетни въглехидрати (от общия брой грама въглехидрати са извадени грама фибри) предимно от салата и други нескорбялни зеленчуци. След като намалите консумацията на въглехидрати, тялото ви се активизира и започва да изгаря мазнини. Това се случва за около 48 часа.
Започнете: храни, които да консумирате Във фаза 1 на диетата на Аткинс се съсредоточавате върху консумацията на вкусни, засищащи, нисковъглехидратни храни като месо, риба, яйца, сирене, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.Диетата на Аткинс е една от най-известните нисковъглехидратни диети и изследванията показват, че тя може да работи. Ако запълвате деня си с преработени въглехидрати, като бял хляб, макаронени изделия и бели картофи, и не ядете много плодове и зеленчуци, тази диета може да се окаже началният етап, от който се нуждаете, за да отслабнете. Как диетата на Аткинс води до намаляване на теглото? Диетата на Аткинс е ефективна диета, която трансформира метаболизма ви от такъв, който складира мазнини, в такъв, който ги изгаря.
Въпреки че овесените ядки са добър източник на фибри и любима закуска, 1 чаша обикновени овесени ядки съдържа над 40 грама въглехидрати, което отнема по-голямата част от позволените въглехидрати при спазване на кето или нисковъглехидратна диета (1). Така че, за съжаление, овесът не е нисковъглехидратен или много подходящ за кето диета.
Всякакъв вид говеждо, птиче, свинско месо или морски дарове са ключов елемент от менюто на диетата на Аткинс.
Сладкишите и бонбоните са богати на захар и затова не са подходящи, ако се опитвате да отслабнете, спазвайки диетата на Аткинс. В повечето магазини за хранителни стоки вече се предлагат бонбони и лакомства без захар. Можете да ги ядете по време на диетата на Аткинс, ако не пречат на цялостния ви напредък.
Те съветват спазващите диетата да: консумират много протеини. получават въглехидрати от зеленчуци. хапват лека закуска, например твърдо сварено яйце, около час преди тренировка.
В диетата на Аткинс се казва, че можете да свалите 15 паунда (6,8 кг) през първите две седмици на фаза 1, но също така се признава, че това не са типични резултати. Диетата на Аткинс също така признава, че първоначално може да загубите тегло от вода.
Вероятно ще трябва да не надвишавате 50 грама нетни въглехидрати (общо количество въглехидрати минус фибри) на ден, а в идеалния случай - под 20 грама.
Аткинс започва с кетогенна диета и с течение на времето отново добавя въглехидрати.
Омлетът от Фаза 1 на диетата на Аткинс може да включва едно яйце с 1 унция сирене моцарела, чедър или швейцарско сирене и две до три порции нескорбялни зеленчуци.
Заменете пакетираната и подсладена овесена каша с овесена каша с канталупа и колбас от пуешко месо или само за времето, необходимо за затопляне на купата с овесена каша, можете да приготвите купа за закуска на Аткинс. Заменете бара с мюсли с барове Atkins Harvest Trail Bars или Atkins Meal Bars или опитайте тази рецепта за мюсли с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата на Аткинс е разделена на 4 различни фази: Фаза 1 (индукция): Под 20 грама въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици.