Разбира се, стандартните тренировки като бягане, колоездене и изкачване на стълби могат да бъдат чудесни кардио упражнения, но също така и кикбокс, стрелба с обръч и чистене на сняг. Възможностите за кардио тренировка са почти неограничени. Просто трябва да поддържате достатъчно висока интензивност, за да предизвикате сърцето и белите си дробове.
Нискоинтензивното кардио може да помогне за укрепване на сърцето, белите дробове, мускулите и костите - точно както след по-интензивна тренировка. Кардиотренировката с ниска интензивност също така успокоява нервната система, така че след тренировката да сте готови за пълноценен сън.
В тази статия сме събрали 15-те най-добри упражнения за отслабване с тежест на тялото, които може би ще искате да опитате.Тиха кардио тренировка - ниско въздействие, кардио тренировка в апартамент. 4 усуквания на торса + 2 ритника - Направете много плитък клек и 4 усуквания на торса, след което вдигнете ръцете си над главата и ги "издърпайте" надолу, докато правите по един преден ритник с всеки крак. Х клякания - Повдигнете се над главата си и на една страна с двете си ръце.
Упражненията са от ключово значение за запазване на теглото след свалянето му.
Ако искате да отслабнете, комбинирането на кардио тренировка със силова е ефективно и се препоръчва от треньорите. Ходенето е една от най-добрите форми на кардио упражнения за отслабване, тъй като е слабо натоварващо и лесно за изпълнение навсякъде - дори на закрито!
Фитнес: Науката е открила най-добрите базови упражнения за тонус и отслабване.Смятаме, че този видеоклип за тиха кардио тренировка изгаря 6-9 калории в минута, като точният разход на индивида зависи от телесното тегло, мускулната маса и положените усилия (за да назовем само някои от променливите).
Упражненията във вода могат да бъдат чудесен начин за хората, които искат да отслабнат, да се тонизират и да влязат във форма.
Ако разполагате с ограничено пространство, но все пак искате да тренирате у дома, в тази статия са разгледани някои от тихите кардиотренировки, които можете да правите късно вечер или рано сутрин. По този начин можете да отслабнете, да повишите издръжливостта си и да насърчите доброто си здраве без стрес.
Вземете съпротивителната лента и я увийте около стабилна повърхност, например греда или стълб. Хванете лентата и направете няколко крачки назад, за да я напрегнете. Като държите ядрото си стегнато, отведете лактите назад, като за финал свиете лопатките си. Изправете напълно ръцете си, за да получите пълно разтягане, преди да изпълните още едно повторение.
Подгответе се да затегнете колана си с динамично упражнение за сила, за да свалите килограми наред с новопридобитите си мускули.Високоинтензивното кардио е ефективно за загуба на мазнини, тъй като при него изгаряте повече калории в минута в сравнение с нискоинтензивното кардио, както и през времето, необходимо на тялото ви да се възстанови от натоварващата тренировка.
Кардио за отслабване. - Бърпита. - Скокове с подскоци. - Скачане на въже. - Скокове на клек. - Танци. - Бягане по стълбите. - Плъзгане на мечка с лицеви опори.
Всеки би искал да знае тайната на това как да отслабне бързо.Те могат да помогнат за тонизиране и сплескване на корема, като същевременно са добър източник на физическо натоварване. Тези упражнения са подходящи за мъже и жени на всякаква възраст. Някои коремни упражнения за коремни мазнини, които можете да опитате у дома, включват: 60-секундни дъски. Притискане с велосипед. Коремни коремни преси.
Започнете бавно и постепенно надграждайте. Дайте си достатъчно време за загряване и охлаждане с леко ходене или леко разтягане. - Ако се налага, прекъсвайте тренировката. - Бъдете креативни. - Вслушвайте се в тялото си. - Бъдете гъвкави.
Кардио тренировките могат да бъдат включени в домашния ви живот и изискват минимални или никакви инструменти или оборудване. Тези тренировки ще ви помогнат да раздвижите сърдечния си ритъм, да отслабнете и да се чувствате по-здрави като цяло.
И не забравяйте, че колкото повече мускули активирате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, което прави това класическо упражнение чудесно за отслабване. Изтласквания: Изтласкванията са друго ефективно упражнение за отслабване.Когато работите усилено, за да влезете във форма и да намалите теглото си, искате да имате редовен режим, който да дава добри резултати.
Кардио тренировка в тих апартамент: 7 тихи упражнения за загуба на мазнини 1 Тихи бърпита. 2 Тренировка по бокс. 3 Мартенски жакове. 4 Степни жакове. 5 Ходещи напади. 6 Маршируване на място. 7 Докосване на пръсти с преден ритник.
Каква е най-добрата интензивност на упражненията за отслабване? Скромна загуба на тегло: Упражнения с умерена интензивност между 150 и 250 минути седмично. Клинично значима загуба на тегло: Участвайте в упражнения с умерена интензивност повече от 250 минути седмично. Ако комбинирате диета и упражнения, за да намалите теглото си, участвайте в упражнения с умерена интензивност между 150 и 250 минути седмично.Натиснете: Изтласкване. - Издърпване: Обърнати гребени (най-добре с тренажор за окачване у дома или импровизирайте с кърпа и приятел за тренировка!) - Клякане: Клекове (добавете тежести, за да увеличите трудността): Мъртва тяга. - Подскоци: Статични напади, обратни напади, напади напред, напади със скрипец.
Известният треньор и експерт по храненето Джилиан Майкълс също казва, че правенето на разнообразни упражнения, които съчетават кардио упражнения, сила и основна работа, в крайна сметка ще ви помогне да намалите телесните мазнини. "Аз съм голям привърженик на упражненията, които са насочени към сърцевината, но работят с няколко мускулни групи едновременно, с HIIT компонент за допълнително изгаряне на калории", казва тя.
Бързите напади могат да се разнообразяват по много начини, но дори и най-простата крачка напред ще ви помогне да отслабнете според желанието си.
Как да свалим мазнини от корема с упражнения. Тренировките с високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) са много по-ефективен начин да се насочите към коремните мазнини. Проучванията са установили, че тя е по-ефективна за изгарянето на мазнините около коремната област. Освен това тя ще увеличи сърдечния ви ритъм и ще стимулира цялостното изгаряне на мазнини.
Упражненията за коремни мазнини за жени трябва да включват сърдечносъдова тренировка за изгаряне на мазнините, както и упражнения за корем и сила. Излишните коремни мазнини могат да причинят много здравословни проблеми, но правилните упражнения, заедно със здравословна диета, ще изчистят и тонизират средната част на тялото ви. Кардио тренировката може да ви помогне да изгорите мазнините навсякъде.
Колене Ab Wheel - 10 епизода. - повдигане на бедрата на страничен планк - 20 повторения (по 10 от всяка страна) - повдигане на краката - 10 повторения. - Руски усуквания - 20 повторения (по 10 от всяка страна) - Седяща стойка по Макгил - 20 повторения (по 10 от всяка страна) - Планк - Задръжте колкото е възможно по-дълго.
Мит: Кардио е всяко упражнение, което повишава сърдечната честота. Не е точно така. Почти всяка физическа дейност, която извършвате, може да повиши сърдечния ви ритъм - от вдигането на тежести до разходката между бюрото и банята и ставането от леглото сутрин. За да може една дейност да се квалифицира като кардио тренировка, тя трябва да отговаря на двата критерия, посочени по-горе.
За да обобщим, упражненията са жизненоважни за намаляване на теглото и поддържане на добра форма.
Той е идеален за тонизиране на раменете, ръцете, краката и основните мускули. Направете удар, като протегнете предната си ръка напред, последвана от предния ви крак. Стъпалото и ръката трябва да се движат едновременно. С предния крак напред се движете, като се завъртите в областта на бедрото и поставите задния си крак на въртене напред, докато изпъвате задната ръка.