Вдигане на тежести за загуба на тегло женски reddit: Помага ли вдигането на тежести за намаляване на теглото?

Вдигането на тежести ви помага да унищожите телесните мазнини по няколко различни начина. Повече мускули означават по-голямо изгаряне на калории - разликата не е голяма, но това, че сте по-слаби, означава, че изгаряте повече енергия всеки ден. Това помага за загубата на тегло, тъй като ви кара да имате дефицит.

Разгледайте топ 10 упражнения за отслабване, за да постигнете по-тънко и тонизирано тяло за жени, за да отслабнете по-бързо!

Що се отнася до загубата на тегло, както вдигането на тежести, така и вдигането на тежести може да ви помогне да изгорите мазнините и да отслабнете.

Единствената и най-ефективна програма за вдигане на тежести за загуба на мазнини в областта на корема е кръговата тренировка.
Целевото ми тегло е приблизително 100-115 фунта (не знам как изглежда тялото ми с по-малко от 136 и изчислявам тези цифри без евентуалното мускулно тегло, което ще натрупам). Ако преценим, че метаболизмът ви изразходва 50 калории на ден, за да поддържа тези мускули, това означава, че ще изгаряте 250 калории повече всеки ден (50 калории/ден х 5 килограма).

Това е огромна промяна за мен и малко се страхувам да не загубя темпото на отслабване и да изляза извън зоната си на комфорт, тъй като вече съм свикнала теглото да пада сравнително лесно.

Мога да отслабна без проблеми по този начин, но сега, когато съм с почти нормално тегло, започвам да забелязвам, че съм загубил много мускулна сила.

По време на кардио и HIIT програми с по-висока интензивност организмът ви разчита предимно на кръвната захар, за да захранва мускулите, а не на изгарянето на мазнини (разбира се, и при двете горим калории.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване по време на бременност?

Кляканията, изтласкването на бедрата, трицепсовите набирания, набиранията с чук, пресите на Арнолд, набиранията и тоновете странични повдигания на раменете помогнаха на тази нова майка да стане по-здрава от всякога. "Бременността наистина се отрази на тялото ми. От 130 кг стигнах до 200 кг и започнах фитнес трансформацията си със 185 кг", казва Амбърли.

Можете да вдигате и да сваляте килограми (т.нар. рязане) или да вдигате и да качвате килограми (т.нар. натрупване).

Кой е най-добрият начин за отслабване?

Ключът към загубата на мазнини идва още преди тежката тренировка във фитнеса. За да накарате мастните си клетки да освободят мазнините в тях, трябва да постигнете редовен калориен дефицит. Всеки ден, в който приемате по-малко калории от храната, отколкото изгаряте чрез физическа активност и ежедневни задачи, вие отслабвате.

Всички тези резултати са много възможни след един месец последователно вдигане на тежести - тялото ви се отблагодарява за това, че се грижите за него и тренирате редовно", пише Боан.

Това, което вдигането на тежести по време на рязане ще направи, е да сведе до минимум количеството мускули, които губите по време на рязане, т.е. ще принуди тялото ви да изгаря повече мазнини в сравнение с мускулите (това е малко опростено).

Вдигането на тежести гори калории, но не бива да е основният ви план за отслабване.

Наскоро започнах да вдигам тежести, за да вляза в по-добра форма и да се надявам да изгоря много повече мазнини!

Тренирам (вдигане на тежести) 4 пъти седмично и сега ям много, за да натрупам мускулна маса.

Кардиотренировките и тренировките с тежести се използват за изгаряне на мазнини и отслабване, но как се съпоставят помежду си за най-доброто обучение, ако искате да свалите мазнини.

Мога ли да отслабна, докато вдигам тежести Reddit?

Вдигането на тежести по време на отслабване ще ви накара да изглеждате много по-добре, отколкото просто да отслабнете. В противен случай вероятно ще сте почти същите, само че по-малки! Проверявайте калориите си - много от оценителите на калориите са наистина неточни (за храната и особено за упражненията).

Откакто вдигнах тежко (поне телесното ми тегло и плюс), загубих сантиметри около талията си, натрупах много повече тегло и едва наскоро поисках да "напълнея", както често го наричат жените, по отношение на увеличаването на размера.

Мога ли да вдигам тежести, докато се опитвам да отслабна?

Опитите да принудите тялото си да изгаря повече калории чрез прекалено много упражнения не са нито ефективни, нито здравословни. Въпреки това вдигането на тежести и кардио упражненията няколко пъти седмично могат да бъдат устойчива стратегия за поддържане на скоростта на метаболизма по време на загуба на тегло.

Жена със средно телосложение и средно тегло 69 кг в Обединеното кралство, която вдига тежести (включително големи съединения) в продължение на половин час, може да очаква да изгори 180 калории.

Те имат за цел да подпомогнат възстановяването и да изградят мускули, но не искам да качвам повече килограми, а просто да изградя чиста мускулатура и да загубя телесни мазнини (които съхраних чрез твърде много F45 / висок кортизол и т.н.).

Веднъж прочетох статия, според която много често има разлика между подходите на мъжете и жените към вдигането на тежести, особено в началото: мъжете са по-склонни да опитат тежест, която е твърде голяма, за да се справят с нея, и след това да се контузят, когато започват за първи път и все още не знаят какво правят; за разлика от тях жените са по-склонни да избират смешно леки тежести във фитнеса, а след това да отидат до магазина и да носят тежки торби с хранителни продукти, малки деца и други подобни, които са много по-тежки от тежестите, които са готови да рискуват да опитат по време на тренировка, и не осъзнават иронията в това.

Трябва ли да вдигате тежко, за да сте по-слаби и по-слаби?

Захвърлете розовите дъмбели и започнете да пренасяте сериозна тежест. Вдигането на тежки тежести е ключът към изграждането на мускули, които стимулират обмяната на веществата, укрепват и изглеждат и се чувстват по-силни от всякога, казва сертифицираният специалист по сила и кондиция Холи Пъркинс, автор на книгата Lift to Get Lean и основател на Women's Strength Nation.

Когато натоварвате тялото си последователно, например като достигнете 10 000 кг седмичен обем на вдигане на тежести, метаболизмът на тялото ви ще започне да се ускорява, за да отговори на нуждата от изгаряне на мазнини като енергия.

При положение че един килограм мазнини изисква да изгорите 3500 калории, за една година ще свалите 26 килограма, без да отделяте нито минута за кардио упражнения.

Как една жена да започне да вдига тежести?

Загряване. - Започнете с по-леки тежести. - Постепенно увеличете тежестта. - Почивайте поне 60 секунди между сериите. - Ограничете тренировката си до не повече от 45 минути. - Внимателно разтягайте мускулите си след тренировка. - Почивайте един или два дни между тренировките.