Зона диета за отслабване: Как изглежда диетата на Зоната?

Ако балансирате чинията си в съответствие с плана на зоновата диета, ще получите зонова хранителна пирамида, която изглежда по следния начин: Зоновата хранителна пирамида помага да се осигури оптимален баланс между белтъчини и гликемично натоварване за подобряване на хормоналния контрол.

Хранителните блокове на Зоната ви позволяват да персонализирате диетата на Зоната за вашия организъм, като изчислявате колко грама протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден.

Трябва ли да ядете зона, за да отслабнете?

Не се изисква, въпреки че на уебсайта на Zone се продават ястия на Zone. Упражнения: Диетата препоръчва "умерени, но постоянни упражнения" - например 30 минути аеробни упражнения всеки ден (препоръчва се бързо ходене), както и 5 до 10 минути дневно силови упражнения.

Освен очевидната полза от загубата на тегло, зоновата диета има и много други предимства, свързани със здравето. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване и ви е казано да внимавате със солта, диетата "Зоната", която набляга на пресните съставки и избягва готовите храни, вероятно ще се впише добре в хранителния ви режим. Какво представлява диетата "Синя зона"? Въпреки че изборът на храни се различава в отделните региони, диетите в Синята зона са предимно растителни, като 95 % от дневния прием на храна се състои от зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури. Хората в сините зони обикновено избягват месото и млечните продукти, както и сладките храни и напитки.

Предлагаме 2 различни програми за хранене и отслабване, предназначени за различни стилове на живот.

В своите насоки Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва добрата програма за отслабване да се стреми към загуба на 1 до 2 килограма всяка седмица. Подобно на Средиземноморската диета, хранителните продукти на Зоновата диета включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини.

Какво представлява Зоновата диета®?

Зоновата диета® е разработена от д-р Бари Сиърс преди повече от 30 години за намаляване на възпаленията, предизвикани от храненето, Зоновата диета® ще ви помогне да свалите излишните килограми и да подобрите умствената и физическата си работоспособност, докато живеете по-пълноценен живот.

Първо, диетата "Зона" съдържа много силни здравни твърдения, които се основават на теорията на диетата.

Какви са ползите от ZZone diet®?

Ползите от Zone Diet® могат да бъдат засилени с противовъзпалителни добавки. Двете най-мощни са ултрарефинираните омега-3 мастни киселини, като OmegaRx®2 Fish Oil, и пречистените полифенолни добавки, като MaquiRx®. В своята съвкупност тези три различни хранителни компонента осигуряват необходимото, за да останете в Зоната.

Проучване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, също така установи, че вероятността от недостиг на хранителни вещества е много по-малка при диетата тип "Зона", отколкото при други популярни диети за отслабване.

Диетата Optavia е програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но с високо съдържание на пакетирани храни. Контекст: Популярните диети, особено тези с ниско съдържание на въглехидрати, оспорват настоящите препоръки за нискомаслена и високовъглехидратна диета за отслабване. Въпреки че съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати в диетата "Зоната" е в рамките на препоръчаното от Института по медицина, диетата може да е твърде богата на белтъчини, ако имате бъбречно заболяване или някои други здравословни проблеми.

Как изглежда един ден в диетата на Зоната?

Спазването на насоките на зоновата диета при всяко хранене означава, че то съдържа правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Това помага да контролирате хормоните си и да се справите с глада и психическата умора с най-малко количество калории. Разгледайте блога по-долу и вижте как изглежда един ден в Зоната за някои полезни съвети.

Зоновата диета обаче е по-скоро противовъзпалителна диета, отколкото диета за отслабване.

Зоновата диета е сравнително нова, но популярна диета, която се фокусира върху пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и протеините.

Какви храни трябва да избягвам при диетата Zone?

Плодовете и зеленчуците, които трябва да избягвате, са с високо съдържание на захар (напр. банани, стафиди) или скорбяла (напр. картофи, царевица). Мазнини - Добавете малко мононенаситени мазнини. Това може да включва зехтин, авокадо или бадеми. Запознайте се с науката, която стои зад хранителния баланс на Зоната, или посетете Ръководството за хранителни блокове на Зоната.

Намаляването на възпаленията, предизвикани от диетата, за да се достигне "зоната", е друго твърдение на диетата.

Какви зеленчуци можете да консумирате при диетата "Зоната"?

Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и други Подобно на Средиземноморската диета, хранителните продукти на Зоновата диета включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини. Какво не можете да ядете при Зоновата диета? Нищо не е строго забранено при Зоновата диета.

В Thin Zone предлагаме здравословен за сърцето подход към отслабването. Мислете, че загубата на тегло се състои от три компонента: водно тегло, мускулна маса и загуба на мазнини.

Действа ли диетата "Зона" за намаляване на теглото?

Поддръжниците на диетата твърдят, че след като намалите възпаленията, ще свалите мазнини по най-бързия възможен начин, ще забавите стареенето, ще намалите риска от хронични заболявания и ще подобрите работоспособността си. Зоновата диета следва специфично съотношение от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Каква е последната дума за диетата "Зона"?

Последната дума. Зоновата диета обещава, че чрез балансиране на хранителните вещества ще успеете да отслабнете и да избегнете глада. Въпреки това, ограниченията на калориите и здравословният избор на храни, а не някакво сложно балансиране на храните, могат да бъдат в основата на всяка загуба на тегло.

Една от причините, поради които зоновата диета насърчава този метод за отслабване, е нейната отдаденост на предотвратяването на клетъчното възпаление, което често се свързва с наддаването на тегло.

Контекст: Недостигът на данни за въздействието на популярните диети върху здравето е важен проблем за общественото здраве, особено след като пациентите и лекарите се интересуват от използването на популярните диети като индивидуални хранителни стратегии за превенция на заболявания.

Зоновата диета може да бъде идеална за вас, ако искате да спазвате диета с храни, подобни на Средиземноморската диета, но с ясни насоки, които да следвате.

Проучване установи, че хората, които са спазвали диетата на Зоната, са свалили около 6 килограма за два месеца и това е в рамките на това, което се счита за безопасна скорост на загуба на тегло.

FormulaZone разработи схема на важните фактори, които трябва да спазвате, когато следвате зоновата диета за загуба на мазнини.

В плановете за хранене на Зоновата диета порциите храна са разделени на хранителни блокове, които ви дават съотношението на макронутриентите в диетата през деня. Участниците бяха разпределени на случаен принцип да прочетат и следват 1 от 4 книги за диети, които им бяха предоставени: Това е така, защото както кетоните, така и друго химично вещество, произвеждано от диетата, наречено бета хидроксибутират, могат да помогнат за минимизиране на припадъците.

Диетата "Зона" е целодневна хранителна програма, основана на научни доказателства, за намаляване на възпаленията, предизвикани от храненето.

Зоновата диета се основава на предположението, че преди 100 000 години сме се хранили с месо и тялото ни е било създадено да се справя с изискванията на месната диета.

Какво можете да ядете по диетата "Зоната"?

Зоновата диета насърчава своите последователи да избират зеленчуци с нисък гликемичен индекс и малко плодове. Добрите варианти включват: Плодове като горски плодове, ябълки, портокали, сливи и др. Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и др.

Доказано е обаче, че диетата с ограничени калории, като например Зоновата диета, може да ви помогне да отслабнете.

Диета с ниско съдържание на сол: Поддържането на диета с ниско съдържание на сол в Зоната не би трябвало да е предизвикателство, тъй като се набляга на пресни съставки, а не на преработени храни с високо съдържание на натрий.

Колко белтъчини и въглехидрати се съдържат в хранителния блок на зоната?

Всеки хранителен блок на зоната се състои от едно блокче протеини, едно блокче въглехидрати и едно блокче мазнини. За да постигнете желания баланс, целта ви трябва да бъде съотношението между протеиновите, въглехидратните и мастните блокове да бъде 1:1:1 при всяко хранене и закуска.