Ако балансирате чинията си в съответствие с плана на зоновата диета, ще получите зонова хранителна пирамида, която изглежда по следния начин: Зоновата хранителна пирамида помага да се осигури оптимален баланс между белтъчини и гликемично натоварване за подобряване на хормоналния контрол.
Хранителните блокове на Зоната ви позволяват да персонализирате диетата на Зоната за вашия организъм, като изчислявате колко грама протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден.Не се изисква, въпреки че на уебсайта на Zone се продават ястия на Zone. Упражнения: Диетата препоръчва "умерени, но постоянни упражнения" - например 30 минути аеробни упражнения всеки ден (препоръчва се бързо ходене), както и 5 до 10 минути дневно силови упражнения.
Освен очевидната полза от загубата на тегло, зоновата диета има и много други предимства, свързани със здравето. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване и ви е казано да внимавате със солта, диетата "Зоната", която набляга на пресните съставки и избягва готовите храни, вероятно ще се впише добре в хранителния ви режим. Какво представлява диетата "Синя зона"? Въпреки че изборът на храни се различава в отделните региони, диетите в Синята зона са предимно растителни, като 95 % от дневния прием на храна се състои от зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури. Хората в сините зони обикновено избягват месото и млечните продукти, както и сладките храни и напитки.Предлагаме 2 различни програми за хранене и отслабване, предназначени за различни стилове на живот.
В своите насоки Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва добрата програма за отслабване да се стреми към загуба на 1 до 2 килограма всяка седмица. Подобно на Средиземноморската диета, хранителните продукти на Зоновата диета включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини.Зоновата диета® е разработена от д-р Бари Сиърс преди повече от 30 години за намаляване на възпаленията, предизвикани от храненето, Зоновата диета® ще ви помогне да свалите излишните килограми и да подобрите умствената и физическата си работоспособност, докато живеете по-пълноценен живот.
Първо, диетата "Зона" съдържа много силни здравни твърдения, които се основават на теорията на диетата.
Ползите от Zone Diet® могат да бъдат засилени с противовъзпалителни добавки. Двете най-мощни са ултрарефинираните омега-3 мастни киселини, като OmegaRx®2 Fish Oil, и пречистените полифенолни добавки, като MaquiRx®. В своята съвкупност тези три различни хранителни компонента осигуряват необходимото, за да останете в Зоната.
Проучване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, също така установи, че вероятността от недостиг на хранителни вещества е много по-малка при диетата тип "Зона", отколкото при други популярни диети за отслабване.
Диетата Optavia е програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но с високо съдържание на пакетирани храни. Контекст: Популярните диети, особено тези с ниско съдържание на въглехидрати, оспорват настоящите препоръки за нискомаслена и високовъглехидратна диета за отслабване. Въпреки че съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати в диетата "Зоната" е в рамките на препоръчаното от Института по медицина, диетата може да е твърде богата на белтъчини, ако имате бъбречно заболяване или някои други здравословни проблеми.Спазването на насоките на зоновата диета при всяко хранене означава, че то съдържа правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Това помага да контролирате хормоните си и да се справите с глада и психическата умора с най-малко количество калории. Разгледайте блога по-долу и вижте как изглежда един ден в Зоната за някои полезни съвети.
Зоновата диета обаче е по-скоро противовъзпалителна диета, отколкото диета за отслабване.
Зоновата диета е сравнително нова, но популярна диета, която се фокусира върху пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и протеините.Плодовете и зеленчуците, които трябва да избягвате, са с високо съдържание на захар (напр. банани, стафиди) или скорбяла (напр. картофи, царевица). Мазнини - Добавете малко мононенаситени мазнини. Това може да включва зехтин, авокадо или бадеми. Запознайте се с науката, която стои зад хранителния баланс на Зоната, или посетете Ръководството за хранителни блокове на Зоната.
Намаляването на възпаленията, предизвикани от диетата, за да се достигне "зоната", е друго твърдение на диетата.
Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и други Подобно на Средиземноморската диета, хранителните продукти на Зоновата диета включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини. Какво не можете да ядете при Зоновата диета? Нищо не е строго забранено при Зоновата диета.
В Thin Zone предлагаме здравословен за сърцето подход към отслабването. Мислете, че загубата на тегло се състои от три компонента: водно тегло, мускулна маса и загуба на мазнини.Поддръжниците на диетата твърдят, че след като намалите възпаленията, ще свалите мазнини по най-бързия възможен начин, ще забавите стареенето, ще намалите риска от хронични заболявания и ще подобрите работоспособността си. Зоновата диета следва специфично съотношение от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Последната дума. Зоновата диета обещава, че чрез балансиране на хранителните вещества ще успеете да отслабнете и да избегнете глада. Въпреки това, ограниченията на калориите и здравословният избор на храни, а не някакво сложно балансиране на храните, могат да бъдат в основата на всяка загуба на тегло.
Една от причините, поради които зоновата диета насърчава този метод за отслабване, е нейната отдаденост на предотвратяването на клетъчното възпаление, което често се свързва с наддаването на тегло.
Контекст: Недостигът на данни за въздействието на популярните диети върху здравето е важен проблем за общественото здраве, особено след като пациентите и лекарите се интересуват от използването на популярните диети като индивидуални хранителни стратегии за превенция на заболявания.
Зоновата диета може да бъде идеална за вас, ако искате да спазвате диета с храни, подобни на Средиземноморската диета, но с ясни насоки, които да следвате.
Проучване установи, че хората, които са спазвали диетата на Зоната, са свалили около 6 килограма за два месеца и това е в рамките на това, което се счита за безопасна скорост на загуба на тегло.FormulaZone разработи схема на важните фактори, които трябва да спазвате, когато следвате зоновата диета за загуба на мазнини.
В плановете за хранене на Зоновата диета порциите храна са разделени на хранителни блокове, които ви дават съотношението на макронутриентите в диетата през деня. Участниците бяха разпределени на случаен принцип да прочетат и следват 1 от 4 книги за диети, които им бяха предоставени: Това е така, защото както кетоните, така и друго химично вещество, произвеждано от диетата, наречено бета хидроксибутират, могат да помогнат за минимизиране на припадъците.Диетата "Зона" е целодневна хранителна програма, основана на научни доказателства, за намаляване на възпаленията, предизвикани от храненето.
Зоновата диета се основава на предположението, че преди 100 000 години сме се хранили с месо и тялото ни е било създадено да се справя с изискванията на месната диета.
Зоновата диета насърчава своите последователи да избират зеленчуци с нисък гликемичен индекс и малко плодове. Добрите варианти включват: Плодове като горски плодове, ябълки, портокали, сливи и др. Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и др.
Доказано е обаче, че диетата с ограничени калории, като например Зоновата диета, може да ви помогне да отслабнете.
Диета с ниско съдържание на сол: Поддържането на диета с ниско съдържание на сол в Зоната не би трябвало да е предизвикателство, тъй като се набляга на пресни съставки, а не на преработени храни с високо съдържание на натрий.Всеки хранителен блок на зоната се състои от едно блокче протеини, едно блокче въглехидрати и едно блокче мазнини. За да постигнете желания баланс, целта ви трябва да бъде съотношението между протеиновите, въглехидратните и мастните блокове да бъде 1:1:1 при всяко хранене и закуска.