Около 15 % от студентите в колежа всъщност отслабват, а не качват килограми. Най-драстичните промени в теглото настъпват през първия семестър на колежа поради драстичната промяна на средата и рутината. Студентите често спортуват по-малко при постъпването си в колеж, което от своя страна води до увеличаване на теглото.
Не използвайте поднос от столовата - може да натрупате твърде много храна върху него. - Избягвайте сладоледа на самообслужване в кафенето. - Избягвайте топингите за кисело мляко. - Спрете да пиете. - Не играйте на Beer Pong, Flip Cup и други игри за пиене - ще изпиете повече, отколкото си мислите.
Какво трябва да ядат студентите, за да отслабнат? Възможни са пресни или сушени плодове, кренвирши, пуканки без масло, оризови питки или пълнозърнести крекери. Ако разполагате с хладилник, помислете за сурови зеленчуци с дип от нискомаслено кисело мляко или извара. Яжте много храни, богати на калций.
Как един първокурсник може да отслабне? За повечето колежани изключването на определени храни и напитки, консумирането на по-пълноценни храни, увеличаването на ежедневната физическа активност, увеличаването на съня, овладяването на стреса и намаляването на алкохола могат да спомогнат за здравословно намаляване на теглото.Яжте по-често питателни храни и по-рядко нездравословни храни. - Намерете дейности, които обичате. - Управлявайте стреса. - Спете достатъчно. - Лекувайте всички основни медицински проблеми. - Намалете консумацията на алкохол. - Създайте система за социална подкрепа.
Позволете на нашия опитен диетолог да изготви за вас индивидуален план за здравословно хранене, който ще ви помогне да отслабнете бързо и безопасно и няма да ви остави гладни или неудовлетворени.
Сред предимствата на пиенето на вода за отслабване е доказано, че една чаша вода намалява апетита преди хранене и дори може да ви помогне да изгорите повече калории.
Ако вземете съзнателно решение да консумирате повече фибри, това ще направи много добри неща за вашето здраве и план за отслабване.Работим с вас, за да създадем план, който отговаря на вашите уникални нужди и цели за отслабване.
Експертът по отслабване от NHS д-р Сайра Хамид обяснява как нейната нова революционна диета "Пълноценно хранене" ви помага да свалите килограми, като просто научите тялото (и ума) си да разпознава кога сте се нахранили достатъчно.
Решенията за това какво да вземете, когато сте жадни, могат да бъдат ключът към загубата на тегло или причината за проблемите с напълняването.
Ако не разполагате с необходимите средства, за да помолите диетолог да ви помогне, посетете интернет и проучете надеждни източници за диетични планове за отслабване.При изготвянето на план за отслабване по-малките и по-чести хранения могат да помогнат да се избегне преяждането и да се намали желанието за храна, като същевременно се стабилизират нивата на кръвната захар.
Да се научите как да балансирате входящата и изходящата енергия в дългосрочен план е истинският ключ към успешното отслабване и управление на теглото. Реалистично целево тегло с конкретен план за темпа на намаляване на теглото и времевата рамка за постигане на целевото тегло. Всъщност свалянето на килограми и постигането на по-здравословно тегло е балансиран акт. Създайте персонализиран план за отслабване, поставете цели и предизвикайте приятелите си, докато постигате тези цели. Създателите на плана за отслабване на SparksPeople за възрастни са подготвили безплатен план за отслабване, предназначен специално за деца и тийнейджъри. Здравословното хранене и планирането на храненията вероятно не са най-вълнуващият начин, по който прекарвате времето си, но ако загубата на тегло е важна за вас, трябва да отделите време. Защо е толкова трудно да се отслабне в колежа? Най-драстичните промени в теглото настъпват през първия семестър на колежа поради рязката промяна на средата и рутината. Студентите често се упражняват по-малко при постъпването си в колеж, което от своя страна води до увеличаване на теглото. Студентите могат да избират дневния си график и посещението на фитнеса обикновено се поставя на последно място. Отслабването по прост начин включва няколко основни неща: План за хранене, здравословни ястия и списък за пазаруване.Някои хора смятат, че техният фитнес тракер е полезен инструмент за проследяване на ежедневните нива на активност и за поддържане на мотивацията им в работата за постигане на целите за упражнения и отслабване.
Проучванията показват, че аеробната активност е един от най-добрите методи за упражнения за премахване на досадните любовни дръжки и отслабване в областта на корема, което е чудесно, тъй като средната част на тялото е най-уязвима за натрупване на килограми. Проследяването на броя на храните, които консумирате, не само ще ви помогне да следите общия прием на калории, но също така може да ви помогне да отслабнете по-бързо, като намалите общия прием на калории.Ако вземете съзнателно решение да консумирате повече фибри, това ще се отрази много добре на здравето ви и на плана ви за отслабване.
С персонализирано лечение и постоянна подкрепа ще бъдете по-добре подготвени да постигнете целта си за отслабване и да се радвате на по-здравословен начин на живот.Проучванията показват, че кето диетата има известно краткосрочно предимство за намаляване на теглото и регулиране на кръвната захар, но няма дългосрочни проучвания, които да доказват, че хората запазват теглото си.
Посъветвайте се със спортен специалист или медицинско лице, за да определите калорийния прием, който улеснява загубата на тегло, и задоволете нуждите си от калории със здравословни храни, които ще подпомогнат тренировъчната ви програма.Колкото и да изглежда нелогично, пропускането на хранения не води до здравословно и устойчиво намаляване на теглото.
Най-добрата форма на упражнения за отслабване е комбинацията от аеробни упражнения и силови тренировки. Планът за хранене за отслабване за спортисти трябва да намали мазнините в диетата и да включва много въглехидрати с високо съдържание на фибри. Като част от плана ви за хранене за отслабване, обядът ви трябва да включва постно белтъчини и много сложни въглехидрати, които да ви осигурят енергия за тренировките. Всичко това са здравословни закуски, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло или да отслабнете в колежа. За да научите повече за медицинското отслабване, обадете се в офиса в College Station, Тексас, или си запишете час онлайн.Джилиан Майкълс се прослави като треньор в предаването "Най-големият губещ", а сега предлага онлайн план за отслабване, който съчетава диети и фитнес тренировки в един вид цялостна система за отслабване.
Ако искате да намалите теглото си, извадете 200 калории от BMR за общия си калориен прием или добавете упражнения.
Пътят към отслабване се състои от множество малки решения, които се вземат всеки ден, така че ако повече от тези решения са здравословни, това ще окаже огромно влияние върху физическата ви форма.
Изследванията потвърждават, че закуската с по-високо съдържание на белтъчини спомага за регулиране на апетита, намаляване на апетита и подпомагане на усилията за намаляване на теглото (12, 13).Има няколко неща, които могат да поставят началото на ефективен план за отслабване в колежа.
Независимо дали разполагате с една от най-добрите машини за гребане у дома, или предпочитате да тренирате във фитнеса, тези машини предлагат тренировка с ниско въздействие, която не само ви помага да отслабнете, но и да тренирате сърцевината си и да подобрите стойката си. Независимо дали целта ви е да отслабнете, или да поддържате теглото си през целия колеж, снабдяването с подходящ за вас план за здравословно хранене е интелигентен начин да постигнете целта си.Когато загубата на тегло се забавила, Лори Одегаард започнала да брои калориите и да вдига тежести, което ѝ помогнало да отслабне още повече.