График за загуба на тегло whole30: Какво се случва през първата седмица на Whole30?

През първата седмица на диетата Whole30 тялото ви се приспособява физически и психически, което може да доведе до нужда от сериозен престой. Около шестия ден изтощението и апетитът обикновено се проявяват най-силно, казва Хартуиг. Това се дължи на факта, че организмът ви е толкова зависим от използването на захар, а не на мазнини за енергия.

За разлика от много други модни тенденции в здравословното хранене, Whole30 не е диета за отслабване.

Всички ли отслабват при Whole30?

Не, няма броене на калории и абсолютно никакво проследяване на макроси, въглехидрати и други. На хората се препоръчва да стъпват на кантара само в началото и в края на програмата. Въпреки това много хора, които опитват диетата Whole30, в крайна сметка губят известно тегло.

Ще ви оставя да разгледате моите резултати за загуба на тегло от Whole30 по-долу и да прецените сами, но аз съм изненадан от това как Whole30 промени живота ми!

Програмата Whole30 по същество представлява протокол за елиминиране, който се спазва в продължение на минимум 30 дни.

Ако имате нужда от други ресурси за Whole30, можете да разгледате моите списъци за пазаруване в Costco, Trader Joes и Aldi, както и моите рецепти за Whole30 и ресурси за Whole30.

Ръководството за Whole30 ще бъде чудесен източник на информация за това какво да очаквате, докато правите Whole30, и предоставя списък с одобрени хранителни продукти, а готварските книги бяха пълно спасение за това какво да готвите през пълните 30 дни (и след това).

Както казах, основната ми цел беше да отслабна, но въпреки че свалих повече от 60 килограма (и това беше фантастично), аз също така излязох от опита си с новооткрито чувство за собствена стойност.

За разлика от много модни диети, Whole30 се определя като основен начин на живот, а не само като програма за отслабване. Днес споделям пълна статия за първия си опит с Whole30, включително защо избрах да правя Whole30, какъв план за хранене следвах и какви бяха резултатите ми от Whole30 със снимки преди и след.

Освен загубата на тегло, спазването на Whole30 значително ми помогна да подобря съня си през нощта и да се храня с по-добри храни.Сега имам много повече енергия и по-силна имунна система.

В съответствие с мнението, че за загубата на тегло са важни само нетните калории, но не и техният източник, съществуват случаи като този с краставиците Twinkie, които помагат за загубата на тегло, при който човек, който е отчитал единствено калориите, докато се е хранил с различни сладкиши, е успял да свали 27 килограма за два месеца.

След колко време ще видите резултатите от Whole30? През първите две седмици забелязах, че тялото ми е по-малко подуто, а лицето ми има естествен блясък. Дори екземата ми бавно се подобряваше. В края на 30-те дни кожата ми изглеждаше и се чувстваше невероятно, отслабнах с 18 килограма и имах толкова много енергия през целия ден.

Whole30 е 30-дневно хранене с месо, зеленчуци, плодове, яйца, семена, ядки (не бобови растения) и здравословни мазнини като зехтин.

Колко килограма можете да свалите за един месец с Whole30?

Обикновено средната загуба на тегло при Whole30 е около 10 кг за тези, които са се придържали към програмата Whole30 през всичките 30 дни.

Регистрирайте се за имейла на Whole30 и ще ви изпратим стартовия комплект на Whole30: версия за разпечатване на правилата на програмата Whole30, 15 рецепти от готварските книги на Мелиса и други ценни ресурси.

Винаги ли сваляте килограми по време на Whole30?

Обикновено средната загуба на тегло по програмата Whole30 е около 10 кг за тези, които са се придържали към програмата Whole30 през всичките 30 дни. Разбира се, това няма да е еднакво за всички - някои ще отслабнат малко повече или малко по-малко.

Отслабват ли хората при диетата Whole30? Препоръчва се хората да се качват на кантара само в началото и в края на програмата. Въпреки това много хора, които опитват диетата Whole30, в крайна сметка отслабват.

В цялата книга Whole30 авторите повтарят, че загубата на тегло не трябва да бъде основната ви цел при преминаването на Whole30.

Отслабването и здравословното хранене вървят ръка за ръка, а ако повечето ви покупки в магазина за хранителни стоки са предварително опаковани готови храни, може би консумирате хранителни добавки, които не са от полза за талията ви.

Този график на Whole30 ще ви помогне да разберете какво да очаквате на всеки етап от Whole30.

Актуализация на нашата оригинална и изключително популярна статия Whole30 Timeline от Whole30s Robin Strathdee за новите участници в Whole30 и ветераните, които просто имат нужда от напомняне.

Преди да започнете Whole30, определено трябва да прочетете книгата "Започва се с храна", тъй като тя наистина помага да се разбере всичко за диетата Whole30 в перспектива.

Според маркетинга загубата на тегло не е основната цел на Whole30.

Оттогава насам (след Whole30) все още се храня предимно по Whole30 с известна гъвкавост и съм свалила още 20 килограма, общо 45 килограма от 10 юни насам.

Единственото нещо, което ме изненада повече от свалянето на толкова много килограми, е, че загубата на тегло дори не е най-голямата причина да се връщам към Whole30 отново и отново. Затова по време на Whole30 не се претегляйте, не анализирайте телесните мазнини и не правете сравнителни измервания.

Насоките на Whole30 също така препоръчват да не се претегляте и да не броите калории по време на диетата.

Whole30 обаче не е програма за отслабване, а за подобряване на здравето.

Започнах първия си Whole30, бях 293 килограма, преяждах, пушех по една кутия на ден и се борех психически също толкова, колкото и физически.

В края на Whole30 бях свалила 23 килограма, но в този момент не ставаше въпрос за теглото.

Колко килограма свалихте по време на Whole30?

Свалих 7 килограма в рамките на 30-те дни! В книгата наистина се набляга на това да не се претегляте през тези 30 дни и аз се придържах към това. Обикновено, когато се опитвам да отслабна, се претеглям всеки ден или всеки втори ден, което може да бъде отчайващо, ако си мислите, че сте се хранили добре, а кантарът не помръдва или леко се покачва.

Програма Whole30; премахване на апетита, подобряване на енергията и съня, подобряване на алергиите, тревожността, хроничната болка, храносмилателните проблеми, кожните заболявания и здравословно и устойчиво отслабване.

Въпреки че Whole30 изрично заявява, че не е план за отслабване, напълно признавам, че исках да отслабна, и за моя собствена изненада (и неверие) в крайна сметка свалих повече от 60 килограма, откакто преминах първия кръг от програмата.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Z4oY1