Намалява ли скоростта на метаболизма в покой при загуба на тегло: Увеличава ли се скоростта на метаболизма в покой при намаляване на теглото?

Този феномен е наречен метаболитна адаптация или адаптивна термогенеза, което показва, че RMR намалява след загуба на тегло и че това намаление обикновено е по-голямо от очакваното или непропорционално на намаляването на мастната или безмастната маса [2].

Какво намалява скоростта на метаболизма в покой?

Резюме. Скоростта на метаболизма в състояние на покой се регулира от количеството на приетите с храната калории в сравнение с разхода на енергия. Изглежда, че прекомерната консумация на енергия увеличава скоростта на метаболизма в покой, докато гладуването и диетата с много ниско съдържание на калории водят до намаляване на скоростта на метаболизма в покой.

Какво е метаболизъм в покой и мога ли да го променя? Калкулаторът на скоростта на метаболизма в състояние на покой изчислява количеството калории, които организмът ви изразходва, за да поддържа живота си (по време на покой). Изчисленията се основават на модифицирана формула на Харис-Бенедикт. Тази модификация позволява да се сумират калориите, които се изгарят по време на храносмилането на храната. Храносмилането увеличава основния метаболизъм с 5-10%.

Но причината за възвръщането на теглото може да е по-скоро свързана с това какви храни и напитки консумират хората след отслабване, отколкото с много по-бавния метаболизъм.

Групата с увеличен метаболизъм при отслабване с въглехидрати показа значително по-висока термогенеза, предизвикана от диетата, което означава, че те са изгорили повече калории при усвояването на храната на следващия ден.

Факторите, които намаляват скоростта на метаболизма в покой, се свързват с трудности при поддържане на теглото, загуба на тегло или откровено повишаване на теглото.

Защо BMR намалява при намаляване на теглото?

Когато отслабвате, скоростта на метаболизма ви в покой се понижава, тъй като е необходимо да поддържате по-малко от вас. Термогенезата при нетренировъчна дейност намалява, защото изразходвате по-малко калории при всяко движение.

Загубата на FFM заедно с метаболитната адаптация може значително да намали разхода на енергия в покой, да забави темпото на отслабване и да предразположи към възвръщане на теглото.

Скоростта на метаболизма в състояние на покой (RMR) или действителният разход на енергия в състояние на покой (AREE) е измерването на количеството храна или енергия, което е необходимо за поддържане на основните функции на тялото, като сърдечен ритъм, дишане и поддържане на телесната топлина, докато сте в състояние на покой.

Скоростта на метаболизма е динамична по своята същност и предишни публикации показват, че ограничаването на енергията и загубата на тегло влияят върху множество компоненти на разхода на енергия.

Проучване, публикувано в списание Obesity, което има за цел да анализира защо участниците в телевизионното шоу "Най-големият губещ" възвръщат по-голямата част от теглото си, кара мнозина да се питат дали успешното отслабване уврежда метаболизма и дали е възможно трайно отслабване.

Не забравяйте, че фактори като възраст, телесно тегло, генетика и пол оказват влияние върху скоростта на метаболизма в покой и способността ви да поддържате или да сваляте тегло (повече за тези фактори по-късно).

Какво влияе на скоростта на метаболизма в покой? Факторите, които оказват влияние върху RMR, включват теглото, пола, възрастта и състава на тялото. Например някой, който е много едър и мускулест, се нуждае от повече енергия (повече калории), за да поддържа тялото си в покой, отколкото някой, който е много дребен.

Повечето хора имат базов метаболизъм за поддържане на нормалното функциониране на тялото и по-висок метаболизъм по време на периоди на повишена физическа или умствена активност.

Намаляването на скоростта на метаболизма в покой (RMR), наблюдавано след терапия за намаляване на затлъстяването, е определящо за краткотрайното възвръщане на теглото.

Това, което някои хора не знаят обаче, е, че скоростта на метаболизма в покой може да улесни постигането на целите за поддържане и намаляване на теглото.

От друга страна, ако по време на отслабването е в състояние да поддържа RMR на 1583 калории на ден, няма да е необходимо да се притеснява за намаляване на калориите от диетата си; може да продължи да приема 1800 калории (при 1 583 RMR + 217 физическа активност), като запази стабилно тегло.

Увеличаването на скоростта на метаболизма в покой ви помага да отслабнете, тъй като изгаряте повече калории, докато сте в покой.

Въпреки това проучването установява, че последвалото възстановяване на теглото не е "значително свързано" със степента на метаболитна адаптация, въпреки че участниците в проучването, които са загубили най-много тегло при завършването на "Най-големият губещ", всъщност са показали най-значително забавяне на RMR по това време. Как теглото влияе върху скоростта на метаболизма в покой? Скоростта на метаболизма в покой на килограм телесно тегло е по-ниска при хората със затлъстяване, отколкото при хората с нормално тегло. Въпреки това, изразен на килограм безмастна телесна маса, разходът на енергия в условия на покой при затлъстелите е по-висок, отколкото при лицата с нормално тегло.

Какви са причините за намаляване на скоростта на метаболизма?

Промяната в хормоните може да доведе до спиране на използването на енергия от организма ви. Това може да ви направи уморени. Някои състояния, като недостатъчно активна или свръхактивна щитовидна жлеза и диабет, са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ви. Стресът също освобождава хормони, които могат да предизвикат забавяне.

Докато основното метаболитно тегло изчислява броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой, RMR определя количеството калории, необходими за функциониране в покой. Според авторите на проучването, когато човек губи тегло, спадът в скоростта на метаболизма в покой (RMR) "често е по-голям, отколкото би се очаквало въз основа на измерените промени в състава на тялото". Независимо от това какво е метаболитното наказание от загубата на наднормено тегло, ясно е, че за да не се върне това наднормено тегло, хората ще консумират по-малко калории.

Както обяснява Гомер, въпреки че след загуба на тегло се наблюдава леко забавяне на метаболизма, така нареченото "метаболитно наказание" не е основната причина, поради която повечето хора в крайна сметка възвръщат загубеното тегло.

За да определим дали намалените серумни концентрации на Т3 допринасят за намаляването на скоростта на метаболизма в покой (RMR) по време на бързото отслабване, прилагахме Т3 (30 микрограма/д) и Т4 (100 микрограма/д) на лица със затлъстяване, приемащи диета с много ниско енергийно съдържание, за да обърнем намаляването на серумните концентрации на хормоните на щитовидната жлеза.

Зависи ли скоростта на метаболизма от теглото?

Изводът. Когато става въпрос за теглото, метаболизмът е важен и има генетичен компонент. Въпросът дали можете да промените скоростта си на обмяна на веществата обаче е предмет на сериозни спорове.

Метаболитната ви възраст показва как вашата основна метаболитна скорост (BMR), или колко калории изгаря организмът ви в състояние на покой, се сравнява със средната BMR за хора на вашата хронологична възраст в общата популация.

Много фактори оказват влияние върху скоростта на метаболизма: тегло, възраст, състав на тялото, нива на хормоните и пол, което я прави изключително уникален показател.

Как теглото влияе върху скоростта на метаболизма?

Ако имате бавен метаболизъм или бавен BMR, организмът ви се нуждае от по-малко калории, за да работи. Бързият метаболизъм не води непременно до отслабване. Всъщност проучванията показват, че хората с наднормено тегло/затлъстяване често имат бърз метаболизъм. Телата им се нуждаят от повече енергия, за да поддържат основните телесни функции.

То показва, че скоростта на метаболизма на участниците значително намалява дори няколко години след първоначалната загуба на тегло.

Загубата на мускулна маса допринася за забавянето на метаболизма, тъй като мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините.

Скоростта на обмяната на веществата е скоростта, с която организмът ви преработва калориите, за да произвежда енергията, необходима за функционирането му.

Въпреки че е известно, че скоростта на метаболизма в покой (RMR) намалява по време на периоди на енергийна рестрикция, ефектът от тренировките с физически упражнения по време на отслабване върху RMR е по-малко ясен.

При четиридневно проучване с 32 души скоростта на метаболизма в покой на тези, които са приемали 1114 калории дневно, се забавя повече от два пъти в сравнение с тези, които са консумирали 1462 калории.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=u4LZE