Метаболитната адаптация означава способността на тялото ни да регулира метаболизма си в зависимост от това, което ядем. Следователно метаболитната адаптация е естественият отговор на тялото ни на гладуването, което в нашето общество най-често се случва под формата на диета. Когато сме на диета и отслабваме, енергийните ни нужди намаляват.
Поддържането на загуба на тегло е свързано с високи нива на физическа активност, нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, редовна закуска, самоконтрол на теглото, поддържане на последователен модел на хранене през делничните и почивните дни (Wing & Phelan, 2005 г.).
Време: Ако правите промени с течение на времето и отслабвате постепенно, системите на тялото ви могат да се адаптират към новите условия. Системите ви ще спрат да се опитват да ви върнат към предишното ви "нормално" тегло. Тялото ви бавно ще разбере, че новото по-ниско тегло е постоянно, и вместо това ще се опита да ви задържи там.
Гледайте на себе си като на цялостна личност, а не само като на човек, който е отслабнал. Водете си дневник на благодарността, за да се съсредоточите върху всички положителни неща в живота си. Дайте си време да се адаптирате към физическите, психологическите и емоционалните промени, които идват със загубата на тегло. Обличайте се според новото си тяло или наемете стилист, който да ви помогне да намерите дрехи, които ви карат да се чувствате добре.
Бариатричната загуба на тегло се изразява основно по отношение на изходното тегло, например като относителни проценти или като абсолютни точки на индекса на телесна маса (ИТМ), загубени спрямо изходното тегло. Загуба на мазнини: Загубата на водно тегло ще намалее още повече, а загубата на мазнини ще се увеличи и ще стане по-забележима.Как да контролираме теглото. Някои от най-важните фактори за контролиране на теглото са следенето на калорийния прием и компенсирането на приетите калории с упражнения и активност. Въпреки това консумирането на правилните храни и получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждае организмът ви, също са важни за здравословно тегло и цялостно здраво тяло.
Умерените диети са най-подходящи и въпреки че ще ви отнеме повече време да отслабнете, намалявате риска от забавяне на метаболизма, както и риска от загуба на чиста мускулна маса (което също забавя метаболизма).
Това е здравен инструмент, който работи като калкулатор за ABW, определящ коригираното телесно тегло в зависимост от действителното тегло на потребителя и очакваното идеално телесно тегло.Средно обаче трябва да свалите от 14 до 19 килограма, за да забележите разлика в теглото си. Помислете за това в проценти. Ще започнете да забелязвате разликата, щом свалите минимум 2 до 5 % от телесното си тегло.
Когато ядете повече, отколкото тялото ви може да изгори, мастните клетки се увеличават както по размер, така и по брой ( 14 ). Когато губите мазнини, същите тези клетки могат да намалят размера си, въпреки че броят им остава приблизително същият. По този начин основната причина за промените във формата на тялото е намаляването на размера, а не на броя на мастните клетки ( 14 ).
Колко време отнема на тялото ви да се адаптира към загубата на тегло? След като достигнете определената точка, тялото ви вероятно ще има нужда от около четири до осем седмици, за да се адаптира към новото тегло. След това ще установите нова гранична стойност и тялото ви ще реагира така, сякаш това е новото ви нормално състояние. Това не звучи толкова вълнуващо, но е по-добре, отколкото си мислите.
Това не казва всичко, защото при гребането на вода по-голямото тегло на тялото потапя лодката по-дълбоко във водата.
Повечето онлайн групи за подкрепа предлагат ценни съвети за отслабване, а също така споделят невероятни рецепти за отслабване.Водете си дневник на благодарността, за да се съсредоточите върху всички положителни неща в живота си. Дайте си време да се адаптирате към физическите, психологическите и емоционалните промени, свързани с отслабването. Облечете се според новото си тяло или наемете стилист, който да ви помогне да намерите дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Споделете пътуването си с другите.
Как се променя тялото ви по време на отслабване? Промени в телесните мазнини. По време на загуба на тегло общата мастна тъкан намалява и съотношението между вредните мазнини в корема и по-малко опасните мазнини под кожата също може да се промени към по-добро. - Промени в мускулите и костите. - Хормонални промени. - Внезапна загуба на тегло.
Този калкулатор за коригирано телесно тегло ви помага да определите идеалното телесно тегло въз основа на пола, височината на теглото и след това да го коригирате с действителното коригирано телесно тегло за калкулатор за уравнение на затлъстяването в либри или килограми.За ваше улеснение калкулаторът за уравнение на коригираното телесно тегло при затлъстяване Калкулаторът за телесно тегло ви позволява да изберете дали искате да използвате фунтове или килограми и инчове или сантиметри.
Дозировка Теглото е коригирано телесно тегло на пациенти със затлъстяване или наднормено тегло и трябва да се използва само за изчисляване на дозата на лекарства коригирано телесно тегло за затлъстяване уравнение калкулатор, за които има препоръки, уточняващи, че действителното телесно тегло трябва да се коригира, за да се използва при изчисляване на дозата.Един от недостатъците на индекса на телесната маса е, че той не може да прави разлика между мускулна маса и мазнини в мастната тъкан, тъй като взема предвид само ръста и теглото.
В друго проучване е установено, че е по-вероятно да се постигне запазване на сваленото телесно тегло, ако в продължение на 2 години енергийният прием е с около 170 ккал/ден по-нисък от предишния. Националният регистър за контрол на теглото също ни дава представа за това какво е необходимо, за да отслабнете и да задържите теглото си (и по този начин да намалите зададената стойност на телесното си тегло).
Опитайте се да правите упражнения с умерена интензивност поне 150 минути седмично. За да свалите значително количество килограми, тренирайте повече от 250 минути седмично, препоръчва Американският колеж по спортна медицина. Добавете тренировки със съпротивление, за да станат резултатите ви видими по-бързо и за да имате по-стегнато тяло.
Предистория: Ролята на хормоните на щитовидната жлеза в индуцираното от диетата отслабване и последващото възстановяване на теглото е до голяма степен неизвестна. По време на 16-часовото гладуване тялото ви преминава през процес, известен като автофагия - процес, при който организмът унищожава стари или увредени клетки в тялото. Ако намалим теглото си, организмът ни ще стане много по-добър в разпределянето на това, с което разполага, за да издържи по-дълго.Как реагира тялото ви на отслабването? 1. Метаболизмът ви ще се забави, за да складира мазнини. Колкото повече тренирате или контролирате приема на калории, за да отслабнете, толкова повече метаболизмът ви иска да компенсира това, като се забавя, за да поддържа текущото ви тегло. Метаболитната компенсация се задейства, за да се запазят и съхранят мазнините за бъдеща енергия.
Някои от най-важните фактори за контролиране на теглото са следенето на калорийния прием и компенсирането на консумираните калории с упражнения и активност. Въпреки това консумирането на правилните храни и получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, също са важни за здравословното тегло и цялостното здраве на организма.
Коригираното телесно тегло, понякога наричано съкратено AjBW, е мярка, използвана за изчисляване на хранителните нужди на човека, популярна сред диетолозите, когато са натоварени с изготвянето на програма за намаляване на теглото.
По време на отслабването се губят мазнини, мускули и учудващо много скъпоструващи органи (1), които са метаболитно скъпи.
Хората със загуба на крайници могат да преценят погрешно здравето си, свързано с теглото, ако не коригират индекса на телесна маса (ИТМ) според нивото на ампутацията.
Цели: Да се изследват връзките между хормоните на щитовидната жлеза и промените в телесното тегло и скоростта на метаболизма в покой (RMR) в условията на диета, предизвикана от загуба на тегло.Ще постигнете най-бързи резултати, ако планът ви за отслабване отчита промените, които тялото ви претърпява по време на свалянето на килограми, както и всички други ваши лични качества.
С отслабването метаболизмът намалява, поради което изгаряте по-малко калории, отколкото при по-високото си тегло. По-бавният метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете.
Теглото зависи и от изгорената енергия в сравнение с приетите калории. Моделът на зададената точка разчита на концепцията за генетично зададен диапазон на теглото, който се контролира от биологични сигнали. Тялото разполага с регулаторна система, която ви поддържа на стабилно ниво, или зададена точка.
Някои прости стратегии, като например превръщането на белтъчините в основна част от храненията и закуските или започването на тренировките за отслабване с кардио, преди да преминете към тренировки с тежести и съпротивление по-късно, могат да подпомогнат целите ви за отслабване.
Ако правите промени с течение на времето и отслабвате постепенно, системите на тялото ви могат да се адаптират към новите условия.За да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит, като приемате по-малко калории или увеличите броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност, или и двете. Въпреки че нямате голям контрол върху скоростта на базовия си метаболизъм, можете да контролирате броя на калориите, които изгаряте, чрез нивото на физическата си активност.