Колко протеинови шейкове на ден за отслабване: Колко протеинови шейка мога да пия на ден, за да отслабна?

Хората трябва да консумират само един или два протеинови шейка дневно и само за кратък период от време. Най-добре е също така да се избере протеинов шейк, който изпълнява част от здравословното хранене. Например човек, който не яде много зеленчуци, може да избере протеинов шейк за заместване на храната, който съдържа зеленчуци.

Колко протеинови шейка трябва да приемате на ден?

За да намалите теглото си, трябва да приемате около 12 калории на килограм телесно тегло за един ден. За натрупване на мускулна маса трябва да се стремите към около 17 калории на килограм телесно тегло. А за да поддържате телесното си тегло и състав, трябва да приемате около 15 калории на килограм телесно тегло. Приемането на, да речем, 10 протеинови шейка на ден ще ви осигури достатъчно протеини!

Добри или вредни са протеиновите шейкове за вас?

Прекалено много протеинови шейкове могат да ви навредят. Освен кученцата и световния мир, почти всичко е по-добро в умерени количества. Въпреки че често се смятат за "здравословна храна", протеиновите напитки могат да бъдат висококалорични и лишени от други важни хранителни вещества. Напълнете се с шейкове и може не само да напълнеете, но и да пропуснете балансираното хранене.

И обратното - 5 протеинови шейка на ден може да ви се струват много и да ви доставят много протеини, но в зависимост от това как ги смесвате и колко тежите, калориите може да са твърде малко. След това решете как искате да разпределите дневния си прием на протеини (обикновено на 3 или 4 дози на ден) и разберете какво количество протеин на прах ще трябва да консумирате заедно с протеините от другите храни в диетата си, за да постигнете целите си.

Възможно е все още да не са доказани дългосрочните ефекти от изключително високия прием на протеини от протеинови шейкове.

Пиенето на два протеинови шейка дневно вместо пълноценно хранене може да ви помогне да отслабнете, но в действителност това не е дългосрочно решение за контрол на теглото. Колко килограма мога да сваля, ако заменя 2 хранения с протеинови шейкове? В едно 12-седмично проучване 45 души, спазващи диета, отслабват средно с 11 килограма (5 кг), като заменят 2 хранения на ден със здравословни шейкове ( 1 ). В друго проучване хората са загубили средно 25 килограма (11 кг), като са спазвали диета с ограничени калории, включваща 2 шейка за заместване на хранене всеки ден в продължение на 16 седмици ( 8 ). Много хора пият протеинови шейкове три пъти дневно в продължение на 14 дни и отслабват много.

Научните доказателства са най-силни в подкрепа на естествените протеини от храни, както и на протеиновите добавки от суроватка и казеин за отслабване.

Можете ли просто да пиете протеинови шейкове и да не тренирате?

Пълни с протеини и често с разкошни съставки като фъстъчено масло и шоколад, протеиновите шейкове могат да бъдат изненадващо калорични. Ако не спортувате и протеиновите шейкове добавят много допълнителни калории към диетата ви, това може да доведе до увеличаване на теглото.

Ако се нуждаете от 120 г протеин, можете да пиете два шейка с по 20 г протеин на ден.

Без значение дали приемате по 2 протеинови шейка на ден или по 3 протеинови шейка на ден, за вашия напредък е важно дневното количество на самия протеинов макронутриент.

Освен че използва различни механизми за отслабване, протеинът има жизненоважен принос към вашия план за отслабване.

Мога ли да отслабна, като пия по 2 протеинови шейка на ден? Протеиновите шейкове подпомагат растежа и възстановяването на мускулите след тренировка и могат да бъдат бърз заместител на храната, когато сте в движение. Пиенето на два протеинови шейка дневно вместо пълноценно хранене може да ви помогне да отслабнете, но в действителност това не е дългосрочно решение за контрол на теглото.

Ако използвате протеиновите шейкове като удобен заместител на хранене или за да постигнете дневната си макроцел за протеини, можете да ги консумирате по всяко време, когато обикновено се храните.

Кога е най-подходящото време за пиене на протеинов шейк?

Ако тренирате следобед и имате дълго време до вечерята, може би е най-добре да изпиете втори шейк тогава, за да оптимизирате изграждането на мускулите след тренировката. Протеиновите шейкове могат да играят важна роля и в диетата на веганите и вегетарианците, които не консумират високопротеинови храни от животински произход.

Можете ли да отслабнете само с протеинови шейкове? Спазването на диета с протеинови шейкове насърчава загубата на тегло, като ограничава апетита и намалява общото количество калории, които човек приема за един ден. Въпреки че тези диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, здравните специалисти не препоръчват да се живее само или предимно с протеинови шейкове.

Макар че 4 протеинови шейка на ден със сигурност ще покрият нуждите ви от протеини, ще пропуснете сериозно други ключови макро- и микроелементи.

Ключът към отслабването е да се уверите, че консумирате два високопротеинови (с ниско съдържание на въглехидрати) шейка дневно.

Кои са най-добрите протеинови шейкове?

Най-добрите нисковъглехидратни продукти: Dymatize ISO100 Clear 100% Whey Protein Isolate Drink (12 опаковки), 29,99 долара в The Vitamin Shoppe. Ако сте на кето диета и търсите добър протеинов шейк след тренировка, Dymatize ISO100 Clear 100% Whey Protein Isolate Drink е отличен избор. Най-добър бюджет: Пълноценен протеинов шейк Pure Protein (4 опаковки), 6,94 USD в Walmart.

Мога ли да приемам повече от един протеинов шейк на ден? Да. Безопасно е да приемате повече от един протеинов шейк на ден, но експертите, с които разговаряхме, препоръчаха да не приемате повече от три. Какво ще стане, ако пия протеинови шейкове през целия ден?

Набавянето на достатъчно протеини е от ключово значение за успешното отслабване и поддържане на теглото, а протеиновите шейкове могат лесно да ви помогнат за това. Така например, ако тежите 70 кг, се нуждаете от около 55 г протеин на ден, което се равнява на два и половина протеинови шейка с 20 г протеин на шейк.

Точното количество килограми, което можете да свалите, зависи от различни фактори, като например колко излишни килограми носите и доколко сте отдадени на целите си, но когато пиете само три шейка на ден, загубата на тегло обикновено е само временна.

Доста клиширано е да си представим бодибилдър, който по цял ден се тъпче с огромни количества протеинови шейкове, но дори и да не се подготвяте за сцената, протеиновите шейкове имат някои големи предимства.

Как мога да добавя повече протеини към протеиновия шейк?

Имайте предвид, че други съставки могат да увеличат количеството на протеините в шейка - добавянето на чаша мляко също може да увеличи количеството на протеините в шейка с 8 грама, а половин чаша гръцко кисело мляко може да добави до 18 грама повече. (Ако сте веган, опитайте да използвате соево кисело мляко и соево мляко, за да увеличите приема на протеини).

Протеиновият шейк на закуска може да ви помогне да си набавите достатъчно белтъчини, а протеиновият шейк вечер може да ви помогне да приемате по-малко калории, като ви засити или намали апетита.

Броят на протеиновите шейкове, които трябва да консумирате на ден, зависи от количеството протеин във всеки шейк и от количеството протеин, което приемате на ден от други храни.

Мога ли просто да пия протеинови шейкове през целия ден, за да отслабна?

Въпреки че протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете, те не трябва да се използват в дългосрочен план, казва Али. Това е така, защото, както при всяко нещо, което се прави отново и отново, на повечето хора им омръзват след около 30 дни, което може да ги накара да пожелаят други, по-малко питателни храни.

Когато обмисляте колко протеинови шейка на ден да приемате, най-добре е да вземете предвид общите си нужди от протеини за деня.

Отново, не мислете за "брой шейкове на ден", а за това от колко протеин се нуждаете, от колко калории се нуждаете и как/дали протеиновите шейкове могат да ви помогнат да ги постигнете.

За да ви помогнат да отслабнете, протеиновите шейкове трябва да заместват поне едно хранене на ден, казва Mir B. WebMD; така че не е необходимо да добавяте огромно количество протеини към диетата си.

Може ли протеиновите шейкове да навредят на здравето ви? Това е един от най-опасните странични ефекти на протеиновите шейкове. Проучванията показват, че повечето протеинови прахове и шейкове съдържат тежки метали като живак, кадмий и арсен, които могат да се окажат изключително опасни и дори фатални за човешкия организъм.

Това зависи от начина, по който го смесвате, и от протеиновата пудра, която използвате, но обикновено протеиновият шейк съдържа поне 30 грама протеини. Можете да се уверите, че сте покрили дневните си нужди от протеини в режим на натрупване на мускулна маса, като използвате протеинови шейкове като заместител на хранене всеки път, когато пропуснете хранене, или за да увеличите приема на протеини заедно с пълноценни храни.

Лошо ли е да се пият протеинови шейкове всеки ден?

Въпреки че приемът на няколко протеинови шейка на ден вероятно не е опасен, той може да ви накара да надхвърлите лимита си от калории за деня. (За да намалите теглото си, трябва да приемате около 12 калории на килограм телесно тегло за един ден.

Добре ли е да се пият по 2 протеинови шейка на ден?

За да сме наясно, няма твърдо правило за пиенето на протеинови шейкове, а прекаляването с тях за един ден вероятно няма да има дългосрочни вредни последици. За повечето хора един до три протеинови шейка на ден би трябвало да са достатъчни, за да задоволят хранителните си нужди.