Как захарта влияе върху загубата на тегло: Доколко захарта влияе на теглото ви?

Изследванията показват, че хората, които пият подсладени със захар напитки, са склонни да тежат повече и са изложени на по-висок риск от диабет тип 2, отколкото тези, които не пият. Едно проучване дори установява, че хората, които добавят повече захар към диетата си, са наддали около 1,7 кг за по-малко от 2 месеца.

Постигането на здравословно тегло включва различни фактори, включително здравословна диета, балансирани физически упражнения, достатъчен сън и управление на стреса, така че е трудно да се каже, че захарта е единственият фактор, който възпрепятства усилията ви за отслабване. За да разберете как метаболизмът влияе върху увеличаването и намаляването на теглото, трябва да осъзнаете важната роля на хормона инсулин. Освен това, когато ядем захар, системата за възнаграждение на мозъка ни насърчава да ядем повече захар и може да се стигне до свръхконсумация.

Ако използвате цифрата 82 грама захар, консумирана от средностатистически възрастен човек всеки ден, няма да е изненадващо, че можете да отслабнете сериозно само от захарта.

Наистина ли захарта ни кара да пълнеем? Захарта е вид въглехидрат, и двете ни карат да пълнеем, освен другите хранителни вещества. Кето диетата се основава на високо съдържание на липиди и птн, но ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са най-малкото захар, и двете в крайна сметка се превръщат в глюкоза, а всеки излишък от глюкоза ще се складира като мазнина.

Не е възможно да избягвате захарта напълно, но можете да ограничите приема на добавена захар и от време на време да консумирате плодове с естествено ниско съдържание на захар, като например горски плодове.

Вярно ли е, че от захарта се пълнее, и защо?

Захарта сама по себе си има тегло, но като... Продължи Четенето. Всички излишни калории ще доведат до увеличаване на теглото. Захарта може да се съхранява в ограничено количество в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, който е почти същото нещо като картофеното нишесте.

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на отслабване, за да Ви помогне да си поставите цели за намаляване на теглото, които да Ви изведат на правилния път към намаляване на А1С.

Имунната система ще бъде нарушена заради захарта:захарта всъщност повишава нивата на глюкоза в кръвта, която може да се нуждае от инсулин, и се превръща във вредна причина за загуба на тегло.

Колко захар можете да консумирате и въпреки това да отслабнете?

Той не само ви казва колко вредни неща консумирате, но и ги показва в симпатични картинки на кубчета захар или пакетчета сол, така че наистина да можете да си представите колко ужасно се държите. Според правителствените насоки препоръчителният дневен лимит за четиричленно семейство е 27 кубчета захар, около 85 г наситени мазнини и 46 пакетчета сол.

Нормалното ниво на кръвната захар преди хранене е от 60 до 90 милиграма глюкоза на 100 милиметра кръв (mg/dl), а високото ниво на кръвната захар е в диапазона от 100 до 125 mg/dl. Едно от предимствата на захарните алкохоли е, че те се превръщат в глюкоза по-бавно, което може да ви помогне да избегнете рязкото повишаване на кръвната захар.

След като вече разполагате с информация за влиянието на захарта върху теглото ви, за някои от наименованията ѝ и за разликата между естествена и добавена захар, ще искате да научите за някои ефективни начини да се откажете от захарта завинаги.

Няколко проучвания изследват влиянието на диетите, съдържащи захар, в сравнение с тези с ниско съдържание на захар и въглехидрати, върху фактори, различни от теглото.

Изследванията от Копенхаген относно нивата на кръвната захар и загубата на тегло обясняват много неща.

Газираните напитки и ефектът от загубата на тегло са в центъра на дебати от дълго време, тъй като обикновено се изследва тяхното въздействие въз основа на разликата, която без захар прави в сравнение с оригиналните рецепти.

Тъй като нивата на захарта влияят драстично върху теглото ви, трябва да регулирате нивата на кръвната си захар.

Захарта ли е най-голямата причина за увеличаване на теглото?

Много проучвания свързват приема на захар не само с увеличаване на теглото, но и с повишен риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания ( 4 ). По-специално, сладките напитки са най-големият източник на добавена захар в Съединените щати и са силно свързани с увеличаването на теглото.

Ако се надявате да намалите телесното си тегло, редовната консумация на значителни количества захар може да попречи на отслабването.

Трябва ли да избягвате захарта, когато се опитвате да отслабнете?

Течните захарни калории не ви карат да се чувствате сити и няма да изядете по-малко храна, за да компенсирате това. Вместо това в крайна сметка добавяте тези калории към нормалния си прием. Ако сериозно желаете да отслабнете, помислете за пълен отказ от сладките напитки. Захарните напитки могат да окажат отрицателно въздействие върху теглото и общото ви здраве.

Нездравословно ли е да се комбинира захар с мазнини?

Когато комбинирате захар с каквото и да било, си навличате неприятности. Това е така, защото захарозата (захарта) съдържа молекула глюкоза и молекула фруктоза. Глюкозата стимулира инсулина, а инсулинът подтиква клетките да складират мазнини. Прекомерното количество фруктоза се превръща директно в мазнини.

Всички тези данни сочат, че разликите в увеличаването или намаляването на теглото се дължат на повече захар и повече калории като цяло, а не конкретно на консумацията на захар. Този дисбаланс може да затрудни отслабването, да причини нежелано наддаване на тегло и да предизвика други храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, диария и запек.

Захарта забавя ли отслабването?

Честата консумация на напитки, подсладени със захар, може да забави метаболизма ви. В 12-седмично контролирано проучване хората с наднормено тегло и затлъстяване, които консумират 25% от калориите си под формата на подсладени с фруктоза напитки по време на диета за поддържане на теглото, отбелязват значителен спад в скоростта на метаболизма ( 21 ).

Сега, след като сте разбрали, че захарта е в голяма степен причина за увеличаване на теглото, трябва да се запознаете с методите и алтернативите, които могат да ви помогнат да намалите консумацията на захар.

Намаляването на консумацията на захар води до намаляване на теглото на възрастните, докато консумацията на повече захар води до увеличаване на теглото, потвърждава нов преглед, който подкрепя ограничаването на консумацията.

Пречи ли ви захарта да отслабнете?

Ще попречи ли яденето на захар на отслабването? С една дума, не, захарта сама по себе си няма да предотврати загубата на тегло или мазнини. Всъщност захарта е глюкоза, а глюкозата е предпочитаният източник на енергия за нашите тела. Тя също идва предимно от въглехидратите.

Въпреки че не съдържат калории, изкуствените подсладители и заместителите на захарта могат да бъдат до 600 пъти по-сладки от обикновената захар, което означава, че мозъкът ви смята, че консумирате огромни количества захар наведнъж. Проучванията показват, че продължителното седене може да доведе до увеличаване на теглото, което предполага, че промяната на този навик може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото.

Увеличава ли теглото консумацията на захар?

Резюме Консумацията на твърде много добавена захар може да доведе до увеличаване на теглото и значително да повиши риска от хронични заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Асоциацията отбелязва, че тези подсладители са полезни за хора, които се опитват да отслабнат или да предотвратят наддаването на тегло.

Ако допълнителните калории от захарта ви карат да се храните с калориен излишък и/или да консумирате много малко пълноценни храни, богати на микроелементи, тогава ще напълнеете и вероятно ще развиете недостиг на хранителни вещества.

Въпреки че общата консумация на калории е определящ фактор за намаляване на теглото, трябва да се запознаете с инсулиновата реакция при консумация на захар.

Нишестените храни, като обикновения хляб, картофите, макаронените изделия и ориза, в крайна сметка се превръщат в захар в организма, така че може да е полезно да се ограничат и те, за да се насърчи загубата на тегло.

Въпреки че не е известно с колко се понижава кръвната захар при определена загуба на тегло, дори малко намаляване на теглото може да помогне.