Какво представлява зоновата диета? Зоновата диета препоръчва на последователите си да се придържат към определено съотношение между 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. В рамките на диетата въглехидратите трябва да имат нисък гликемичен индекс, което означава, че осигуряват бавно освобождаване на захар в кръвта, за да ви държат сити за по-дълго време.
"Да, все още можете да ядете пица в зоната. Тя не е най-качественото ястие, което можете да намерите, но понякога е добре.
Всеки от тях представлява комбинация от нискомаслени протеини, като пилешко, пуешко или риба без кожа, въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци) и малко количество "добри" мазнини, като зехтин, бадеми и авокадо. Нито една храна не е напълно забранена, но ако сте любител на въглехидратите, може да ви се стори трудно да свикнете с плана "Зона".
Диетата "Зона" не бива да се бърка с диетата "Синя зона", която наподобява менюто, обичайно в някои части на света, където хората редовно живеят достатъчно дълго, за да отпразнуват 100-ия си рожден ден. Хранителният режим на зоновата диета е комбинация от малко количество нискомаслени протеини на всяко хранене, мазнини и въглехидрати под формата на богати на фибри зеленчуци и плодове.При диетата Zone имате 3 хранения и 2 закуски на ден. Всяко от тях е комбинация от нискомаслени протеини, като пилешко, пуешко или риба без кожа, въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци) и малко количество "добри" мазнини, като зехтин, бадеми и авокадо.
Какви са негативните ефекти от диетата Zone? Трудно е да се поддържа: На някои хора може да им е трудно да се придържат към диетата "Зона" поради специфичните компоненти на храненето. Не е лесно да сте сигурни, че приемате правилното количество протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, особено ако не сте у дома.Защо се критикува зоновата диета? Инсулиновата резистентност, основна причина за диабет тип 2, може да допринесе за възпалението на организма. Зоновата диета се опитва да регулира хормоналните системи, които водят до увеличаване на теглото. Защо е критикувана диетата "Зона"? Критиците твърдят, че диетата "Зона" не разполага с научни доказателства и преекспонира благоприятните ефекти от намаляването на възпаленията.
Феноменът "Зоновата диета" представлява ново поколение модерна мода за нисковъглехидратна храна, а продажбите ѝ я нареждат сред най-популярните книги за диети в най-новата история.
Зоновата диета се основава на балансиране на съотношението между протеините и въглехидратите в храната, вместо да се концентрира само върху приема на калории.
Доказано е обаче, че диетата с ограничени калории, като например Зоновата диета, може да ви помогне да отслабнете. Твърдението, че загубата на тегло ще бъде изцяло от мазнини, а не от мускули или вода, обаче може да не е толкова вярно. Зоновата диета поставя реалистична и здравословна цел за отслабване от 1 до 1,5 кг седмично.
Как действа зоновата диета Зоновата диета изисква просто да балансирате чинията си при всяко хранене и закуска с тези хранителни вещества: Протеини - в 1/3 от чинията си добавете постни протеини с големината и дебелината на дланта си. Това може да включва яйчен белтък, риба, птиче месо, постно говеждо месо или нискомаслени млечни продукти.
Трябва да знаете колко протеини да приемате при спазване на зоновата диета, тъй като количеството на протеините определя количеството на въглехидратите и мазнините.Зоновата диета е клинично доказана диетична програма за намаляване на възпаленията, предизвикани от храненето.
Разходи: Около 40-50 долара на ден (плюс 10 долара такса за доставка) за три ястия и две закуски в зависимост от това дали сте избрали "избрано от готвача" или по поръчка. Съдържание: Диетата Zone се състои предимно от месо, плодове и зеленчуци.
Тъй като тялото ви се променя, дрехите ви ще пасват по-добре, дори и в началото кантарът да не се движи много. При диетата "Зона" имате 3 хранения и 2 закуски на ден. Всяко от тях е комбинация от нискомаслени протеини, като пилешко, пуешко или риба без кожа, въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци) и малко количество "добри" мазнини, като зехтин, бадеми и авокадо.
Преработени зърнени храни и въглехидрати, включително хляб, багети и зърнени закуски. - Стойте далеч от тестени изделия. - Картофи. - Въпреки че във всяко хранене се добавят малки количества здравословни мазнини, избягвайте мазното червено месо. - Яйчни жълтъци. - Черен дроб и други месни органи. - Преработени храни - всички с високо съдържание на наситени мазнини.
Как действа диетата Zone в организма? Зоновата диета има за цел да намали възпаленията и да насърчи здравословните нива на инсулина. Тя може да помогне на хората да балансират приема на протеини и въглехидрати. Тя също така насърчава хората да консумират здравословни мазнини и антиоксиданти, включително омега-3 мазнини и полифенолни антиоксиданти под формата на добавки.
Храните с висок гликемичен индекс са тези, които предизвикват рязко повишаване на кръвната захар, а точно това се опитва да избегне диетата "Зона".
Както заявява Сиърс, Зоната е "метаболитно състояние, при което организмът работи с максимална ефективност".Зоната е диета с ниско съдържание на (рафинирани) въглехидрати, която насърчава добрата консумация на протеини, много плодове и зеленчуци и адекватни нива на мононенаситени мазнини - всичко това за стабилизиране на кръвната захар и поддържане на равновесие в организма.Зоновата диета има за цел да намали възпаленията и да насърчи здравословните нива на инсулина.
Можете ли да ядете яйца по време на диетата на Зоната? Протеиновото блокче при зоновата диета се равнява на 1 унция прясно сготвено месо или птиче месо, 1 1/2 унция сготвена риба или ракообразни, 1 унция протеин на прах, два соеви колбаса, едно цяло яйце, два големи белтъка, 1 унция твърдо сирене или 1/4 чаша извара. Въпреки че не е специално разработена като диета за отслабване, можете да отслабнете и с диетата Zone.Работи ли? Няма конкретни изследвания, които да доказват, че приемът на определено съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини ще ускори метаболизма ви и ще увеличи загубата на тегло. Доказано е обаче, че спазването на диета с ограничени калории, като например Зоновата диета, може да ви помогне да отслабнете.
Действа ли диетата "Зона" за намаляване на теглото? Но планът обещава, че теглото, което ще свалите, ще бъде изцяло от мазнини, а не от мускули или вода. Тъй като тялото ви се променя, дрехите ви ще пасват по-добре, дори и в началото кантарът да не помръдва толкова много. При диетата "Зона" имате 3 хранения и 2 закуски на ден.
Счита се, че промените в съществуващата хормонална среда водят до производството на повече вазоактивни ейкозаноиди, което позволява по-голямо количество кислород в трениращите мускули. По неофициални данни това благоприятно състояние, известно като "зона", е от полза дори за най-елитните атлети, занимаващи се с издръжливост.
Диета ZONE и метаболитен контрол при диабет тип 2 Затлъстяването е свързано с хронично възпаление на мастната тъкан, което допринася за усложненията, свързани със затлъстяването, като инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Специалистите обясняват дали тя може да ви помогне да отслабнете, както и рецепти и планове за диета "Синя зона".Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване и ви е казано да внимавате със солта, диетата "Зоната", която набляга на пресните съставки и избягва готовите храни, вероятно ще се впише добре в хранителния ви режим. Диетата "Зона" има и препоръки за физическа активност, които са близки до тези на Американската асоциация за сърдечни заболявания.
Именно това равновесие се опитва да възстанови диетата "Зона" с хранителен план, който имитира храната, консумирана от праисторическия човек, доколкото е възможно.Метод на хранителните блокове на Зоната. Хранителните блокове на Зоната ви позволяват да персонализирате диетата на Зоната за вашия организъм, като изчислите колко грама протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден. Броят на блоковете на Зоната, които трябва да изяждате на ден, зависи от теглото, височината, размерите на талията и ханша ви. Можете да изчислите своя брой тук.
Какво представлява диетата "Зоната"? Зоновата диета е създадена от биохимика д-р Бари Сиърс. Тя е структурирана по такъв начин, че ежедневно да се приемат 30% въглехидрати и 30% мазнини.
Зоновата диета забранява някои здравословни храни, което може да я направи неустойчива в дългосрочен план.Всеки от трите компонента на програмата "Зона" е мощен сам по себе си, но работейки заедно, те осигуряват мощна диетична пътна карта, за да стигнете до зоната, в която предизвиканото от храната възпаление може да бъде контролирано през целия ви живот.
Зоновата диета е диета с нисък гликемичен индекс, което означава, че включва предимно храни, които не предизвикват големи скокове в нивата на кръвната захар. Всяко хранене, съобразено със Зоновата диета, трябва да включва мазнини, тъй като те помагат на организма да усвои някои от хранителните вещества, съдържащи се в храната, и му помагат да създаде полезните хормони, д-р. Упражненията, сънят и други фактори, свързани с начина на живот, също играят важна роля за цялостното ви здраве.Диетолозите са единодушни, че при ниски нива на наситени мазнини и въглехидрати загубата на тегло, до която води спазването на диетата Zone, е очаквана и възможна.
Създадена от д-р Бари Сиърс, диетата "Зона" се основава на факта, че в праисторическата епоха хората са се хранели с месо и че голямото количество въглехидрати като хляб, макаронени изделия, пшеница и ориз е нарушило хормоналния баланс в човешката система.
Зоновата диета е популярна от няколко десетилетия. Тя насърчава последователите си да консумират определено количество протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, за да намалят възпаленията в организма, наред с други ползи за здравето.
Диетата "Зона" е предназначена за консумация на плътни хранителни продукти и елиминиране на преработените въглехидрати.
Нови проучвания показват, че зоновата диета остава най-ефективното диетично лечение за справяне с диабета. Проучванията от 1998 г. до 2016 г. продължават да доказват, че зоновата диета е най-ефективният начин за обръщане на преддиабетното състояние и подпомагане на управлението на диабета.
Трудно е да се поддържа: На някои хора може да им е трудно да се придържат към диетата "Зона" поради специфичните компоненти на храненето. - Усложнено проследяване: Повечето диети изискват да се следи нещо - калории, въглехидрати или грамажи мазнини.
Зоновата диета обикновено ограничава дневните калории до 1200 за жените и 1500 за мъжете в съответствие с препоръките на диабетния център "Джослин" в Бостън за справяне със затлъстяването и диабета. Това е две трети до три четвърти от количеството, което обикновено се препоръчва за здрави хора.
Зоновата диета поставя реалистична и здравословна цел за намаляване на теглото с 1 до 1,5 килограма седмично. Повечето здравни експерти също препоръчват тази доказана стратегия за сигурна и стабилна загуба на тегло.