Ядки. Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко и заквасена сметана. Плодове, включително ябълки, банани, горски плодове и портокали. Зеленчуци, включително цвекло, тиква, сладка царевица, моркови и картофи.
Джогинг, колоездене, гребане и йога са само няколко примера за физически дейности, които могат да бъдат особено полезни при кето. Въпреки че можете да включите в тренировъчния си режим и други дейности, които ви харесват, някои високоинтензивни упражнения може да ви се сторят малко по-трудни при кетогенната диета.
Желанието за отслабване често се посочва като основна мотивация да се откажете от млечните продукти и Сас признава, че това може да ви помогне да свалите килограми. "Имала съм клиенти, които са намалили телесните си мазнини, след като са се отказали от млечните продукти", казва тя.
Ядките са включени в зеления списък на диетата на Бантинг, но както и всяка друга храна, те трябва да се консумират умерено. Хората са склонни да прекаляват с ядките, защото те са идеалната закуска, която може да се носи със себе си през целия ден. 9.
Разберете разликата между глад, скука и жажда. - Не се заблуждавайте от модата за ниско съдържание на мазнини. - Бъдете внимателни с маслото, което използвате. - Ако тепърва започвате, намалете алкохола. - Следете за приема на протеини.
Бантингът ограничава храни като пълнозърнестите храни и ограничава бобовите растения, ядките, млечните продукти и някои плодове, които доказано спомагат за намаляване на риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак и, разбира се, са в основата на много вегетариански диети.
Какво мога да ям за закуска при Banting? Ядки. - Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко и заквасена сметана. - Плодове, включително ябълки, банани, горски плодове и портокали. - Зеленчуци, включително цвекло, тиква, сладка царевица, моркови и картофи. - Бобови и бобови растения. - Ферментирали храни като комбуча. - Напитки, включително чай и кафе, съдържащи кофеин.
Освен това тези диети могат да научат тялото ви да изгаря повече мазнини, което може да ви помогне да запазите мускулния гликоген по време на тренировка ( 17 ). В крайна сметка: Нисковъглехидратната диета вероятно ще бъде подходяща за повечето хора, които тренират с ниска до умерена интензивност.
Някои видове алкохол са нисковъглехидратни или безвъглехидратни и могат да се впишат в нисковъглехидратна диета. Сред тях са леката бира, виното и чистите видове алкохол като уиски, джин и водка. Най-добре е обаче да се придържате към не повече от 1-2 питиета на ден, тъй като прекомерният прием може да забави изгарянето на мазнините и да доведе до увеличаване на теглото.
Като приемате малко въглехидрати, контролирате нивата на кръвната глюкоза и инсулина, което спомага за изгарянето на мазнините. Намаляването на приема на въглехидрати ви помага да регулирате желанието си за сладкиши и нишестени храни. Единственият начин да постигнете това е като консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може ли да се консумират мазнини по време на диетата на Бантинг? Да, да и да!
Общо взето, трябва да я спазвате в продължение на 1 седмица за всеки 11 паунда (5 кг) от теглото, което искате да свалите. През това време ще се запознаете с поредица от списъци с храни. Предвижда се да елиминирате всички храни от червения и светлочервения списък и вместо това да разчитате на тези от зеления и оранжевия списък.
Правилно съставената диета за отслабване е идеалният инструмент за отслабване. Когато се прилага правилно, тя постоянно помага на диетолозите да постигнат целите си за намаляване на теглото по-бързо от която и да е друга диетична програма. За да спестите още повече пари... Създайте седмичен план за хранене, съставете списък за пазаруване и се придържайте към него.
Всичко, което трябва да направите, е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, да се наслаждавате на храни с високо съдържание на мазнини и да консумирате приемливо количество протеини. Ключовият фактор, който стои зад тази диета, е да помогне на тялото ви да изгаря мазнини за енергия като заместител на изгарянето на въглехидрати. Диетата на Бантинг обикновено се състои от 3 хранения и 1 закуска.
Можете ли да пиете кафе по време на диетата на Бантинг? Да, кафето е разрешено, но без захар и само с пълномаслено мляко, ако имате нужда от него. Разгледайте тази рецепта за неуязвимо кафе, която е идеална за Banters и ще ви зареди с енергия за цяла вечност. Какъв е 7-дневният хранителен режим на Бантинг? Този 7-дневен план за хранене по метода на Бантинг ви предоставя идеалния начин да започнете да спазвате този план за здравословно хранене. Какво представлява диетата на Бантинг? Диетата на Бантинг обикновено се състои от 3 хранения и 1 закуска. Как всъщност можете да я използвате? Възползвах се от възможността да създам здравословен, но вкусен 7-дневен диетичен план по Бантинг, който можете да включите в начина си на живот по Бантинг.Ако сте изключително гладни по време на диетата на Бантинг, има вероятност или да не се храните достатъчно, или да не приемате достатъчно мазнини. Хубавото на тази диета е, че мазнините са много по-засищащи от въглехидратите, така че при правилно спазване на диетата не би трябвало да изпитвате силен глад. 6.
През тази фаза отново няма проследяване на храната и можете да следвате списъците с храни, както следва: Винаги можете да се върнете към предишната фаза, ако почувствате, че сте загубили контрол над теглото си. Диетата на Бантинг е разделена на четири фази, но в крайна сметка тя има за цел да ви насочи към нов начин на живот.
Според професор Тим Нойкс начинът на живот на Бантинг препоръчва: Диета с високо съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати ("въглехидрати"). Ядене само на истински, здравословни и пресни храни. Спазване на хранителна диета, включваща месо, риба, яйца, ядки, здравословни мазнини и разнообразни зеленчуци и плодове.
Можете ли да отслабнете по диетата на Бантинг без млечни продукти? Ако имате трудности с отслабването при тази диета, трябва да намалите консумацията на млечни продукти или напълно да ги изключите от менюто си. Млечните продукти са отлични за тези, които искат да следват диетата на Бантинг, но ако имате непоносимост към лактоза, това може да ви попречи да отслабнете.
За щастие, 28-дневната диета е разработена така, че да ви осигури път към намаляване на теглото само за един месец. По-долу ще научите всичко за този уникален диетичен план. Когато следвате 28-дневния диетичен план, трябва наистина да си позволите малко свобода. Не се чувствайте задължени да следвате календар, който се състои от предварително планирани ястия.
Закуска: 2-3 яйца - омлет или пържени - с авокадо, сирене, домат и бекон; разрешено е и кафето без куршум. - Обяд: рибно филе на скара с клинове от сладки картофи и зеленчуково бъркано ястие. - Закуска: Гръцко кисело мляко и ядки макадамия.
Пиле на скара (свободно отглеждане), тиква (органична), броколи (органични), карфиол Макар че този план за хранене ви предоставя лесен начин да започнете да се храните по нисковъглехидратния начин на хранене на Banting, наистина е лесно да влезете в коловоз, като приготвяте и ядете едни и същи ястия отново и отново.
Хората, които започват нисковъглехидратна диета с по-малко мазнини за сваляне, обикновено отслабват по-бавно от тези, които са започнали с повече. След първите няколко седмици на нисковъглехидратна диета хората могат да губят между 1/2 и 2 килограма седмично, което се счита за по-устойчив темп на отслабване.
Как действа диетата на Бантинг? Първоначалната диета включва четири хранения на ден, които се състоят от протеини като месо или риба с ограничена порция въглехидрати от около 25-30 грама, плюс един плод като закуска или пудинг. Не е изненадващо, че хлябът, бобът, маслото, млякото, захарта и картофите са силно ограничени.
По неофициални данни хората съобщават, че през първата седмица са загубили от 1 паунд (0,5 кг) до 10 или повече паунда (5 кг). Колкото по-едри сте, толкова повече водно тегло е вероятно да загубите след започване на кето. Въпреки че е малко вероятно голяма част от тази първоначална загуба на тегло да е загуба на мазнини.
Много плодове обаче са с високо съдържание на въглехидрати, така че не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Поради това е най-добре да ограничите някои плодове, особено сладките или сушените сортове, като например ( 10 , 11 , 12 , 13 , 14 ): Ябълка (1 малка): 23 грама. Банан (1 средна): 27 грама.
В много случаи отслабването с около 1-2 килограма седмично е реалистична цел. Някои хора отслабват по-бързо от това, докато други отслабват по-бавно.