Това може да изглежда нелогично, тъй като сме склонни да свързваме протеините на прах с хора с големи мускули, които ходят много на фитнес. Протеините на прах често се използват за натрупване на мускулна маса, но в зависимост от начина, по който ги използвате, те могат да помогнат и за намаляване на теглото. Има различни начини, по които това се случва, и правилното използване на протеините на прах е важно за постигането на резултати.
Добавянето на протеин на прах към вашия фитнес режим само ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване, без да се лишавате от храна.
Подейства ли периодичното гладуване или кето диетата за отслабване? Първо, важно е да разберете как кето диетата и периодичното гладуване действат за намаляване на теглото. Как действа кето диетата? Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини. От общия ви прием на макронутриенти 5% ще бъдат въглехидрати, 20% протеини и 75% мазнини.
Соевият протеин на прах може да бъде отлична протеинова добавка за заместване на хранене при диета за отслабване. Подобно на това, друго проучване при мъже и жени установява, че соевият протеин е сравним с други видове протеин за намаляване на теглото, когато се използва като част от нискокалорична програма за заместване на храната (17). Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите загубата на тегло, докато добавяте протеин на прах към добавките си: Изберете правилния протеин на прах.Въпреки че кетозата е умерена протеинова диета, протеиновите пудри все още могат да бъдат ефективно средство, стига да изберете правилните. В тази статия са разгледани шест от най-добрите протеинови пудри, подходящи за кето диета.
Протеините на прах могат да идват както от животински източници на протеини: суроватка от мляко; Освен източниците на протеини, има три основни вида: концентрат; изолат; хидра ; Най-добрите шейкове за отслабване са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории.
Много хора използват протеини на прах за изграждане на мускули, но те могат да бъдат от полза и за целите ви за намаляване на теглото.
Най-доброто време за прием на суроватъчен протеин на прах е след тренировка, тъй като това е бързоусвоим протеин. "Някои проучвания показват, че приемът на суроватъчен протеин след интензивна тренировка може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите", добавя Горин. Но въпреки че суроватъчният протеин на прах със сигурност може да бъде част от плана ви за отслабване, той не трябва да се смята за вълшебен куршум.
За да избегнете този проблем и да започнете диетата си по възможно най-здравословния начин, следвайте тези съвети за това как да използвате протеин на прах за отслабване тази година.
Добавянето на сушени плодове, масла от ядки, какао на прах и т.н. увеличава значително калориите и може да превърне протеиновия шейк за отслабване в такъв за качване на килограми.
Хората пият протеинови шейкове по различни причини, включително за натрупване на мускулна маса, загуба на тегло и възстановяване след травма.
Добри или лоши са протеиновите шейкове за отслабване? Доказано е, че протеиновите шейкове помагат за намаляване на теглото. Консумацията на повече протеини може да ускори метаболизма, да намали глада и да ви засити за по-дълго време.
Ако търсите здравословен начин за отслабване, протеинът на прах е най-добрият ви приятел, тъй като той не само помага за сваляне на килограми, но и за поддържането им.
Тъй като протеинът често е засищащ и хранителен, възможно е да намерите протеинов шейк, който да поддържа здравето ви и същевременно да ви позволява да сваляте килограми. Въз основа на това може да се заключи, че добавянето на физическа активност към консумацията на протеинови шейкове е добро, тъй като засилва ползите от отслабването с достатъчно протеини.Ето как консумацията на протеини на прах може да ви помогне да отслабнете, без да постигате състояние на кетоза: В едно от проучванията е измерен приемът на храна на участниците в продължение на един ден, след като са консумирали 39 г протеин на закуска. През останалата част от деня участниците изяждат средно 135 калории по-малко и съобщават, че на обяд се чувстват по-сити (7).
Като цяло протеиновите шейкове могат да ви накарат да напълнеете, без да тренирате. Това наддаване на тегло обаче ще се дължи на мускулна, а не на мастна маса. Когато тялото получава достатъчно протеини, то може да започне да изгражда мускулна тъкан. Това е така, защото протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса.
Един протеинов прах на растителна основа, който може да помогне за намаляване на теглото, е PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder. Този продукт включва грахов протеин, л-глутамин, допълнителни фибри, суперхрани и дори храносмилателни ензими.
Какво представлява суроватъчният протеин и как подпомага отслабването? Приемането на суроватъчен протеин е чудесен начин да увеличите приема на протеини, което би трябвало да е от голяма полза за загубата на тегло. Проучванията показват, че заместването на други източници на калории със суроватъчен протеин, съчетано с вдигане на тежести, може да доведе до намаляване на теглото с около 8 паунда (3,5 кг), като същевременно се увеличи чистата мускулна маса (35).Соевият протеин е протеин на растителна основа, за който е доказано, че подобрява загубата на тегло в сравнение с протеините на млечна основа като казеина.
Добавянето на допълнителен протеин към диетата ви под формата на протеин на прах може да бъде много полезно за вашите здравословни и фитнес цели - независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване на тегло или тонизиране.
Протеините, включително суроватъчният протеин на прах, могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време, което от своя страна може да ви помогне да се вместите в идеалния калориен диапазон за отслабване (и да ви осигури енергия, за да дадете всичко от себе си по време на тренировка).