Мезоморфният тип тяло често може да отслабне бързо, когато спазва хранителен режим с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати, както и когато прави много упражнения. Мезоморфите обаче качват килограми също толкова бързо, ако хранителният им режим съдържа твърде много калории от храни с високо съдържание на захар.
Мезоморфите, които искат да отслабнат, трябва да се стремят да се хранят по-често с по-малки порции. Дори когато се опитвате да отслабнете, тялото ви все още се нуждае от достатъчно мазнини, особено за производството на тестостерон, който не само ще помогне за изграждането на мускули, но и за изгарянето на мазнини.
Отново мезоморфите могат лесно да наддават и да губят тегло. Тъй като имат по-голяма мускулна маса, те може да се нуждаят от повече калории, отколкото другите типове тяло, но това е деликатен баланс. Мезоморфите могат да се справят по-добре с диети с по-високо съдържание на протеини и с по-малък акцент върху въглехидратите.
Като цяло диетата, подобна на палео, при която всяко хранене се основава на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, е най-добрият начин на хранене за ендоморфите.
За постигане на оптимални резултати при намаляването на телесните мазнини се препоръчва кардио интервална тренировка или високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) два до три пъти седмично, както и една до две сесии с равномерно кардио.
Различните типове тяло, които притежават мъжете, имат по-малко драстични разлики в сравнение с женските типове тяло.
Мезоморфите са склонни да се справят най-добре с добре балансиран хранителен режим, състоящ се от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини.
Отново трябва да разберете, че няма научни доказателства, че един тип тяло понася въглехидратите по-добре от друг; това е просто мнението на д-р. Всичко, което трябва да направите, е да изберете своя тип тяло и да отговорите на още няколко въпроса.
Мезоморфната диета трябва да се състои от равни части протеини, въглехидрати и плодове/зеленчуци. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, може да сте в състояние да приемате повече калории всеки ден, като същевременно поддържате теглото си.
За да натрупат чиста мускулна маса, мезоморфите трябва да се стремят да увеличат количеството на приеманите протеини. Стремете се към 1 до 1,5 г на килограм телесно тегло. Приемането на повече от тези бавноусвоими въглехидрати ще помогне да се поддържат стабилни нива на инсулина, така че по-голямата част от теглото ви да бъде под формата на чиста мускулна маса, а не на складирани мазнини.
Ограничаване или избягване на захарта в храните и напитките. - Избягване на преработени, пържени и бързи храни. - Избор на пълнозърнести храни вместо рафинирани. - Консумиране на постни източници на протеини от пилешко месо, риба, яйца, нетлъсто месо и бобови растения. - Набавяне на фибри от пълнозърнести храни и зеленчуци.
Перфектният план за хранене за мъже със средна форма на тялото, които искат да натрупат сериозна мускулна маса, като същевременно сведат до минимум натрупването на мазнини.
Диетата за ендоморфи е специфичен за типа тяло план за отслабване, отличен външен вид и по-добро усещане.
В тази статия са описани препоръчителните съвети за ендоморфен хранителен режим и тренировъчна програма, които помагат на хората с този тип тяло да поддържат здравословно тегло и да предотвратяват хронични заболявания. Коя е най-добрата диета за мезоморфите? За мезоморфите, които могат да имат излишни килограми (възможност за всички типове тяло), Катудал препоръчва да се намали приемът на въглехидрати до 30% от калориите и след това да се консумират по 35% протеини и мазнини. Ще искате балансирана и пълноценна диета, която да не изключва излишно хранителните групи.Какво трябва да закусва мезоморфът? Започнете деня с купичка овесени ядки за въглехидрати, малко канадски бекон за протеини и едно или две цели яйца за допълнителни протеини и мазнини. Среднощната закуска може да бъде няколко оризови питки, намазани с фъстъчено масло и желе без добавена захар, както и чаша обезмаслено мляко.
Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат на мезоморфите, които искат да отслабнат. Помислете дали да не добавите между 30 и 45 минути кардио упражнения, три до пет пъти в седмичната си програма. Наред с постоянните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, опитайте високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), за да разградите най-много мазнини.
Въпреки че мезоморфите са склонни лесно да развиват мускули и имат по-ниски нива на телесни мазнини, те са склонни бързо да напълняват.
Напълняват ли мезоморфите бързо? Въпреки че мезоморфите са склонни лесно да развиват мускули и имат по-ниски нива на телесни мазнини, те са склонни бързо да напълняват. Ако целта ви е да намалите теглото си, дори и при мезоморфите е важно да контролирате калориите си. Мезоморфите реагират най-добре на добре балансирана диета с относително равни части протеини, въглехидрати и мазнини.В тази статия ще ви науча на мезоморфната диета и тренировъчен план, за да разгърнете пълния си потенциал и да получите тялото, което искате.
Експертите препоръчват мезоморфите да се хранят от пет до седем пъти дневно. Мезоморфите трябва да консумират по 1,5 г протеини на килограм телесно тегло. Мезоморфите трябва да наблегнат на изграждането на сила и издръжливост, а не на опитите за увеличаване на обема на мускулите поради естествено мускулестото си тяло.
Journal of Nutrition установи, че диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини води до по-голяма загуба на мазнини в коремната област.
Мезоморфите реагират много добре на сърдечносъдови и съпротивителни тренировки. Нивото на издръжливост и ловкост е доста високо. Те дори могат да поддържат ниски нива на телесни мазнини. Степента на мускулен растеж при мезоморфите е епична.
Но ако се интересувате от този начин на хранене, Катудал препоръчва 40% от калориите да се получават от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от мазнини, както и да приемате общо поне 1500 калории дневно.
След като вече сте определили началните си нужди от хранителни вещества и какво да очаквате по отношение на изграждането на мускули и намаляването на телесните мазнини, нека поговорим малко за избора на храна и тънкостите на диетата за мезоморфи.Сега, след като разбрахте малко повече за вашия тип тяло, е време да получите своя персонализиран мезоморфен хранителен и тренировъчен план.
Ако основната ви цел е да намалите телесните мазнини, може би ще искате да намалите приема на въглехидрати до 1 грам на килограм телесно тегло и вместо това да ядете малко повече протеини и мазнини.
Тези модели на физически белези се наричат типове тяло. Съществуват три различни категории, наречени ендоморф, ектоморф и мезоморф. Мезоморфите са хората, които се намират в средата на спектъра на телесните типове. Те лесно наддават на тегло, но могат и да отслабват без особени усилия. Ако имате мезоморфен тип тяло, считайте се за късметлии.
Мезоморфният тип тяло е най-добрият тип тяло за бодибилдинг и тренировки с тежести.
Това количество се равнява на около 116 грама протеини на ден за 150-килограмов човек. Вероятната причина, поради която ектоморфите не могат да развият по-бързо мускулите си, като консумират повече протеини дневно, е, че тялото може да използва само толкова аминокиселини от протеините в даден момент.
Според привържениците на диетата за типа тяло мезоморфът е един от трите основни типа тяло.Ключът е в последователното практикуване на малките, лесни стъпки. С постоянство и малко упорита работа можете да достигнете пълния си генетичен потенциал като мезоморф. Сега, след като разбрахте малко повече за вашия тип тяло, е време да получите своя персонализиран мезоморфен хранителен и тренировъчен план.
Мезоморфният тип тяло е свързан с баланса и мезоморфната диета отразява това. Тъй като по-голямата мускулна маса е една от основните характеристики на този тип тяло, за поддържането на мезоморфната физика често са необходими повече калории - по-точно около 2500 калории на ден.
Заедно с мезоморфа другите два типа тяло (наричани още соматотипове) включват ектоморф (човек, който обикновено е дълъг, слаб и мършав) и ендоморф (човек с по-едри кости, който е по-извит или има повече мазнини по тялото си), според Harvard Catalyst.
Най-големите тенденции в хранителните режими през годините - от кето диета с високо съдържание на мазнини до кето диета с периодично гладуване - изумиха най-много американците през 2018 г. За мезоморфите, които могат да имат излишни килограми (възможност за всички типове тяло), Катудал препоръчва да се намали приемът на въглехидрати до 30% от калориите и след това да се консумират по 35% протеини и мазнини.Преди да разкажем повече за мезоморфния хранителен режим, нека разгледаме по-отблизо основните характеристики на мезоморфния тип тяло.
Ако планирате да се превърнете в мезоморф, което е трудно, но не и невъзможно, е важно да вземете предвид всички тези фактори, преди да започнете тренировъчен режим и хранителен режим за мезоморфи. Според принципите на диетата за типа тяло хората с мезоморфно тяло могат да установят, че изграждат мускули сравнително лесно, и трябва да спазват диета, разпределена сравнително равномерно между макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини). Рядко ли е да си мезоморф? Смята се, че те лесно наддават на тегло. Мезоморф: атлетични и мускулести хора, за които се смята, че лесно качват и свалят килограми. Повечето хора обаче са комбинация от тези типове; доста рядко се срещат хора, които се намират точно в един от горните три типа.Според Търмънд хората с този тип тяло имат забавен метаболизъм и трябва да се хранят с правилните въглехидрати и протеини, за да отслабнат.
Някои експерти твърдят, че като определите точно своя тип тяло и разберете неговите уникални силни страни и предизвикателства, можете да съставите план за хранене и упражнения, който да ви помогне да постигнете по-бързо целите си по отношение на здравето и физиката си.
Тъй като ендоморфите могат да бъдат чувствителни към въглехидрати и инсулин, най-добрият план за този тип тяло също се фокусира върху намаляването на приема на прости въглехидрати и увеличаването на приема на протеини и здравословни мазнини.
Можете ли да сте мезоморф с наднормено тегло? Мезоморфите са по-склонни към напълняване, въпреки че имат ниски нива на телесни мазнини. Те са склонни лесно да наддават или да губят тегло. Тъй като прекаляването с храната е по-лесно от пресмятането на калориите, мезоморфите могат да напълнеят, преди да го осъзнаят.